Bydd iechyd disg yn helpu i gynnal siâp da

Mae angen ymarfer corff rheolaidd i gadw'r ffigur mewn cyflwr da a chynnal iechyd, ond ni all pawb neilltuo amser i ymweld â'r campfeydd. Yn yr achos hwn, cynhelir dosbarthiadau gartref. Mae'r defnydd o amrywiol efelychwyr yn cynyddu dwysedd yr hyfforddiant yn arwyddocaol, nid yw budd y diffyg ohonynt nawr. Mae efelychwyr mawr a chymhleth, sy'n costio llawer o arian, ac yn gryno ac yn rhad, sy'n cynnwys gyrru iechyd. Mae'r efelychydd poblogaidd hwn yn cymryd ychydig iawn o le yn hawdd i'w ddefnyddio, mae'n costio ychydig o arian ac mae'n eithaf effeithlon ar yr un pryd.

Gellir storio'r ddisg iechyd gartref, yn y gwaith, yn y dacha - mae'n cymryd lle bach. Mae'r efelychydd hwn yn cynnwys dau ddisg, wedi'i glymu'n symudol gyda'i gilydd yn y ganolfan gyda chymorth golchwr. Mae gan rai modelau ar yr un llaw cotio arbennig, sydd yn ystod y galwedigaeth yn massage y traed. Mae'r tylino hwn yn cael effaith bositif ar gyflwr cyffredinol y corff ac yn anwybyddu'r blinder yn y coesau.

Bydd y disg iechyd yn helpu i gryfhau cyhyrau'r abdomen, y coesau a'r gluniau, gwella cydlyniad symudiadau. Ar ôl hyfforddi'n rheolaidd, bydd motility coluddyn a threuliad yn gwella, bydd cyfaint y waist a'r clun yn gostwng, bydd y cyhyrau yn ôl yn cryfhau a bydd hyblygrwydd yn cynyddu.

I ddechrau'r dosbarthiadau, mae angen i chi roi'r efelychydd ar y llawr, cam gyda'ch traed a dechrau troi eich cluniau i'r dde a'r chwith, gan geisio cadw'ch coesau yn eu lle (gallant gael eu plygu ychydig ar y pengliniau). Er mwyn cadw'r cydbwysedd yn haws, cadwch eich dwylo ar ddodrefn neu waliau. Dylai'r symudiadau fod yn llyfn, heb syrcas - felly byddwch yn osgoi anafiadau.

Mae'r ymarfer sylfaenol, sy'n cael ei berfformio yn sefyll, wedi'i anelu at gryfhau cyhyrau'r wasg a'r rhagfeddygon. Er mwyn cryfhau cyhyrau'r cluniau, rhowch y disg ar gadair, eistedd arno a throi'r cluniau i'r dde a'r chwith, gan gadw'r cydbwysedd gyda'r braich ar y peneliniau. I gryfhau cyhyrau'r coesau, rhowch un droed ar y disg, trowch i'r dde a'r chwith. Ailadroddwch gyda'r goes arall. Os oes gennych ddau ddisg, gellir gwneud yr ymarfer hwn ar yr un pryd ar gyfer y ddau goes.

Penderfynwch hyd y sesiynau i chi'ch hun, dylech deimlo'n flinedig, ond nid arllwysiad. Hyd cyfartaledd cyflogaeth yw 15-25 munud, ond gallwch wneud llai, gan gynyddu'r llwyth yn raddol. Mewn gweithgareddau sydd wedi'u cynllunio i leihau pwysau a lleihau cyfaint, nid yw cymaint o ddwysedd y llwyth yn ôl eu rheoleidd-dra sy'n bwysig. Gallwch ymarfer bob dydd am 15-20 munud neu bob diwrnod arall am 30-35 munud. Mae pawb yn dewis rhestr o ddosbarthiadau drostynt eu hunain. A gellir rhannu'r dosbarthiadau i sawl cam - yn y bore 10 munud, ac yn y nos neu ar ôl cinio 10-15 munud arall. Os oes problemau gyda chydbwysedd, henaint neu salwch difrifol, ymgynghorwch â meddyg cyn cychwyn y sesiwn, bydd yn dweud wrthych chi ddosbarthiad cywir y llwyth a hyd yr ymarferion.

Lleihau'r waist a'r cluniau, tynhau'r cyhyrau yn yr abdomen mewn cyfnod byr gydag o leiaf ymdrech yn eich helpu i yrru iechyd. Mae adborth gan y rhai a weithiodd ar yr efelychydd hwn, yn ein galluogi i siarad am ei effeithiolrwydd: gyda meintiau bach ac ymarferion syml yn eich galluogi i ddychwelyd y ffurflen yn gyflym ar ôl genedigaeth, gwella cyflwr y cyhyrau a thynhau'r stumog. Ychwanegiad arall sy'n gwahaniaethu'r disg iechyd yw'r pris: mae mor fach y gall pawb fforddio'r fath efelychydd.