Faint o oriau o gwsg mae angen i chi deimlo'n dda?

cysgu da ac amser dewis yn dda iddo yn elfennau gorfodol yn y drefn ddyddiol o dyn modern. Faint o oriau sydd angen i chi gysgu?

Bydd bron pawb yn ymateb iddo mewn ffyrdd gwahanol. Wedi'r cyfan, y dyddiau hyn mae pobl mor brysur nad yw weithiau yn aros am amser cysgu llawn. Fodd bynnag, maent yn dadlau bod cysgu pump, yn dda, neu, ar y mwyaf, chwe awr y dydd ac yn teimlo ar yr un pryd jyst ddirwya. Unrhyw blinder, diogi a syrthni. Fodd bynnag, mewn gwirionedd nid yw hyn yn wir. Mae gwahanol wledydd wedi cynnal llawer o waith ymchwil. O ganlyniad, gwelwyd bod pobl sy'n cysgu yn rheolaidd am 5 awr roedd perfformiad meddyliol a chorfforol yn is na'r rhai sy'n cysgu am 8 awr.

arbrofion tebyg, dim ond gyda chyfranogiad o wyddonwyr fenywod yn rhoi prifysgolion Prydain. Maent yn gweld bod yn ddisymud o leiaf 8 awr y dydd yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. Y rheswm yn gorwedd yn y gwaith o ddatblygu brotein hynod weithgar yn y gwaed, gan achosi clefyd y galon. Fodd bynnag, mae'r corff yn dechrau i gynhyrchu un protein ennyn llid.

Yn gyffredinol, ar y cyfan, nid oes ffigur union sengl ar gyfer faint o oriau mae angen i chi gysgu. Yn dibynnu ar y grŵp oedran, mae'r ffigur hwn yn amrywio. Er enghraifft, mae'r cysgu lleiaf heb fod yn llai nag 16 awr y dydd, doshkolyata - 11 o blant ysgol - 10 i oedolion - 8.

Fodd bynnag, mae ansawdd cwsg yn cael ei bennu nid yn unig gan ei hyd, ond hefyd ddyfnder. Dream - y tro hwn, y mae'r corff yn caniatáu i chi ymlacio eich hun yn llwyr, adfer ei iechyd a stoc i fyny ar ynni ar gyfer y diwrnod canlynol. Dyna pam y nifer o oriau mae angen i chi gysgu, yn dibynnu'n uniongyrchol ar ba mor dda yr ydych yn gorffwys ar gyfer y noson. Mae wedi cael ei brofi bod y noson y freuddwyd yn awgrymu diffyg ymlacio, oherwydd, gweld delweddau a phatrymau byw, mae'r ymennydd yn parhau i weithio'n ddiwyd. Yn unol â hynny, i weddill y corff - yn llai llawn, ac felly yn y bore rwyf am i gysgu yn hwyr.

Penderfynu faint o gwsg sydd ei angen arnoch, dylech ystyried y straen corfforol ac emosiynol. Ar ôl diwrnod o waith gweithredol angen i chi gysgu cyn eruption llawn, hy, Nid yw deffro cloc larwm, ond ar eu pen eu hunain, pryd y bydd y corff yn hollol barod ar gyfer hyn. ei effeithio gorlwytho emosiynol hefyd yn gryf, yn enwedig yn y system nerfol, gan arwain yn ei gyflwr dan straen. Yn hyn o beth, mae hyd yn oed farn y dylai amser cwsg merched fod yn hirach na dynion, gan fod maent yn llawer mwy profiadol a "cymryd popeth i galon."

I fynd allan o gwsg mwyaf defnydd a mwynhad, arbenigwyr Prifysgol Glasgow, y gyfran Alban rai awgrymiadau:

1. Yr uchafswm cyfrifo'n gywir faint o oriau o gwsg yn angenrheidiol er mwyn i chi ddeffro i fyny ar ôl y cloc larwm cyntaf, nid ei gyfieithu am 10 munud ychydig o weithiau. Y rheswm yw bod cwsg torri ar draws yn unig yn gwaethygu cyflwr cyffredinol.

2. Deffro yn gallu bod ychydig o funudau i edrych ar y lliwiau llachar, bydd yn helpu i fagu nerth newydd. I'r perwyl hwnnw, gallwch brynu coch, pinc llachar, oren neu felyn llieiniau.

3. Peidiwch â syth ar ôl deffro ac yn rhedeg i gyfarfod am beth amser, gallwch eistedd mewn gwely cynnes, meddwl dros yr achos nesaf. Mae agwedd gadarnhaol eich hun, byddwch yn gallu i ymdopi ag anawsterau yn gyflymach.

4. gweithredoedd Ddim yn ddrwg awyr iach y bore, mae'n helpu i gael egni ac ennill eglurder meddwl.

Os ydych yn deffro yn y bore, byddwch yn teimlo'n ffres, ffres a gorffwys, yna rydych yn cysgu cymaint ag y dylai fod gennych. Gorgysgu cael ei nodweddu gan ddiogi ac anniddigrwydd, a diffyg cwsg - amharodrwydd amlwg i fynd i fyny.