Pam mae cyhyrau'n galed ar ôl hyfforddi?

Ymhlith yr athletwyr dechreuol, mae barn os yw pob un o'r cyhyrau'n ddibynnol ar ôl hyfforddi, mae'n golygu ei fod yn llwyddiannus ac yn effeithiol. Pe bai poen a thendra, yna rhoddasoch eich gorau. A yw hwn yn ddangosydd o arfer da? A wnaethoch chi eu cynllunio'n gywir? Yn gyntaf oll, mae angen i chi wybod bod y poen yn wahanol, felly mae'n anodd iawn i ddechreuwr benderfynu ar natur poen y cyhyrau. Gallwch osod ei ymddangosiad yn ôl y nodweddion arbennig sy'n bodoli eisoes. Y rhai sy'n aml yn mynychu campfeydd, maen nhw'n gwybod yn berffaith.

Mae'r poen sy'n cyd-fynd â llid y cyhyrau yn dod yn fwy aml ar ddiwedd yr ymarfer neu'r ailadroddion diwethaf. Mae llawer yn ceisio parhau, gan gredu bod effeithiolrwydd yr hyfforddiant yn dibynnu ar hyn. Still, pam mae cyhyrau'n gaeth? Mae'r poen yn deillio o'r gormod o asid lactig a gronnwyd ynddynt yn ystod yr ymarfer. Ac yn olaf, mae'r ail fath o boen acíwt yn digwydd yn amlaf y diwrnod canlynol neu ychydig ddyddiau ar ôl ymdrech corfforol dwys. Mae'n ymddangos bod yr holl gyhyrau'n ddrwg. Gelwir y poen hwn yn gyffwrdd. Pam mae cyhyrau'n galed ar ôl hyfforddi? Yn ystod yr hyfforddiant, caiff sgil-gynnyrch ei ffurfio ar ôl lleihau màs cyhyrau - asid lactig. Mae'r crynodiad yn cynyddu ar ôl pob toriad yn y ffibrau cyhyrau. Ac mae teimlad llosgi annymunol. Mae asid lactig yn mynd i mewn i'r llif gwaed, ac mae asidedd y llif gwaed yn cynyddu. Felly, mae llid y cyhyrau. Bydd pob ailadrodd o lwythi yn achosi poen cynyddol. Mae'r amser yn mynd heibio, mae'r llif gwaed yn troi allan asid lactig cronedig, ac mae'r cyflwr cyffredinol yn gwella. Yn gyffredinol, nid yw asid lactig yn ofnadwy i'r corff. Unwaith yn y gwaed, mae gan lactad effaith adfywiol, tonig a chadarnhaol ar y corff cyfan.

Pam mae'r cyhyrau'n ddifrifol dim ond diwrnod ar ôl y sesiwn? Mae rhyw fath o boen yn codi pan nad yw'n nodweddiadol ar gyfer llwyth person. Yn fwyaf aml, mae dechreuwyr yn ei brofi, sy'n ceisio perfformio llawer o ymarferion ar ddiwrnod cyntaf y dosbarthiadau. Hefyd, gall ddigwydd mewn athletwyr sydd â phrofiad, sy'n newid y cynllun hyfforddi yn ddramatig. Ar ôl llwythi trwm, maen nhw'n dioddef yr holl gyhyrau. Mae'r cyflwr annodweddiadol hwn yn cael ei ddehongli'n syth fel blinder corfforol. Rhaid cofio bod yr holl ymarferion anarferol bob amser yn achosi adwaith o'r fath.

Fe wnaethom ddatgan pam fod y cyhyrau'n galed, ac ar y lefel micro mae'n edrych fel hyn: mae yna rwystrau bach y tu mewn i'r ffibr cyhyrau, hynny yw, mae clwyfau microsgopig yn cael eu ffurfio. Y rhai sy'n achosi poen sy'n cynyddu erioed. Yn y corff, mae prosesau adfer dwys yn dechrau digwydd. Synthesis gorfodi o brotein, deunydd ar gyfer twf cyhyrau, a rhyddhau hormonau. Nid yw fflam y cyhyrau yn ffenomen boenus o gwbl, gan ei fod yn dangos eich bod wedi dechrau cynyddu pwysau a chyfaint y cyhyrau. Bydd dwy neu dair wythnos yn y gampfa yn helpu i gael gwared â chyflwr anghysur yn gyfan gwbl a rhowch y rhythm. Bydd rhaglen wedi'i chynllunio'n dda yn eich helpu i gynllunio'ch gwersi'n gywir. Dylai'r cynllun hyfforddi gael ei newid dim ond unwaith bob 3-5 mis. Os nad oes poen cyhyrau oedi, yna gallwch gynyddu llwyth a dwysedd yr ymarferion. Os yw'r holl gyhyrau'n galed, i'r gwrthwyneb, mae angen i chi leihau'r llwyth a lleihau dwysedd yr ymarferion.

Gall pwlsio a phoen llym fod yn arwydd bod gennych drawma. Yn yr achos hwn, mae angen i chi gysylltu â chanolfan trawma ar gyfer diagnosis. Hefyd, efallai y bydd arwydd o anaf yn cleisio, cleisio a thiwmorau amrywiol. Er mwyn osgoi cymhlethdodau, mae angen i chi dalu sylw i unrhyw anghysur yn y cymalau, er enghraifft, crafu neu glicio. Gall mabwysiadu'r cyhyrau fod yn achos afiechydon eraill y mae angen eu diagnosio.