Sut i ddefnyddio'r 9 Strategaethau Syml "cyfnod tawel" diabetes blaengar?

Gyda newidiadau syml mewn deiet a ffordd o fyw, efallai y bydd rhai pobl yn achosi lefelau siwgr yn y gwaed i normal. Os oes gennych ddiddordeb mewn arferion o'r fath, yn cyfarfod â nhw yn y rhestr!

Dechrau chwarae chwaraeon

Os ydych mewn perygl o diabetes, dylech geisio cymaint â phosibl i symud. Ymchwil wedi dangos bod pobl sydd â diabetes Math II sy'n cymryd rhan mewn rhaglenni ar gyfer colli pwysau â gweithgarwch uchel, dileu profiadol. Mae llawer o dystiolaeth i awgrymu bod gweithgarwch corfforol yn ffordd effeithiol iawn i fynd i'r afael â'r clefyd hwn. Os ydych chi'n ymarfer corff yn rheolaidd, efallai y byddwch yn dda yn gallu rheoli lefelau inswlin a siwgr yn y gwaed. Ceisiwch wneud yn eich bywyd yn newid syml. Mae'r rhan fwyaf tebygol, byddwch yn gyflym yn sylwi effaith gadarnhaol.

Gwneud ffrindiau gyda sinamon

A yw sinamon llwy de Gall siwgr gwaed is mewn gwirionedd? Mae astudiaethau wedi dangos bod cleifion â diabetes Math II sy'n defnyddio sinamon, lefel y glwcos yn disgyn ddigon cyflym. Mae'r defnydd rheolaidd o sinamon yn y deiet yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed. Mae lefelau uchel o gwrthocsidyddion yn cynnwys y sbeisys yn ei gwneud yn arf ardderchog ar gyfer rheoli diabetes. sinamon Taenwch eu blawd ceirch neu ei ychwanegu at iogwrt, bobi gyda afalau, gall sinamon hefyd gael ei ddefnyddio yn lle siwgr mewn coffi. Dylid nodi hefyd bod tyrmerig a cwmin hefyd yn effeithio ar y corff mewn modd cadarnhaol. Maent yn lleihau dwyster y prosesau llidiol yn aml yn bresennol yn y corff dynol, yn dioddef o ddiabetes, a lefelau inswlin yn cael eu sefydlogi. Mae'r halen a phupur eu bwyd i wella iechyd heb unrhyw ymdrech.

Bwyta llai o gig coch

Ceisiwch roi'r gorau byrgyrs, cig moch a stêc, bydd yn eich helpu i anghofio am diabetes. Yn ôl y data gwyddonol, yn cynnwys llawer o haearn yn y cig coch yn gwneud inswlin llai effeithiol, a gall hyd yn oed achosi niwed o gelloedd y pancreas sy'n cynhyrchu inswlin. Yn ogystal â chynnyrch cig yn aml yn cynnwys llawer o halen a nitradau, mai dim ond atgyfnerthu'r effaith negyddol. Gwiriodd y ymchwilwyr y data ar gannoedd o filoedd o bobl. Mae'r bobl hynny sy'n cael eu diystyru cig coch o'ch deiet, lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu diabetes gan dri deg pump y cant. Meddygon yn cael eu cynghori i ddewis y ffynonellau llysiau o brotein, fel ffa a chnau, yn ogystal â bwyta cyw iâr heb lawer o fraster a bwyd môr. Yn yr achos hwn, bydd eich deiet yn llawer mwy diogel ar gyfer eich corff.

Meddyliwch am y deiet figan

Yn feganiaid yn y deiet isel mewn braster ac yn uchel mewn ffibr, protein a fitaminau a mwynau hanfodol. Gall eich helpu i gyflawni cydbwysedd siwgr yn y gwaed. Yn ôl yr astudiaeth, pedwar deg tri y cant o diabetes a ddilynodd deiet figan, yn lleihau'r angen am feddyginiaethau. Pan fyddwch yn deiet, gan gynnwys cynhyrchion cig, nifer hwn yn chwech ar hugain y cant. Pan fyddwch yn dewis deiet llysiau, yn bwysig i chi gofio yr amrywiaeth. Mae pobl sy'n defnyddio un ar bymtheg o wahanol lysiau a ffrwythau, pedwar deg y cant yn llai tebygol o ddatblygu diabetes na'r rhai oedd yn bwyta dim ond hanner y swm hwn.

Dechrau gwneud yoga

Datgelodd astudiaeth fach Indiaidd bod pobl sy'n dioddef o ddiabetes wedi gallu sefydlogi glwcos yn y gwaed ar ôl dechrau mynychu dosbarthiadau ioga. Gall straen seicolegol arwain at gynnydd mewn lefelau siwgr mewn pobl sydd â diabetes, fel bod ioga yn fuddiol effeithio gan ei fod yn helpu i leihau straen. Ceisiwch gynnal yn rheolaidd ymarferion ioga i ymdopi â diabetes ffordd hawdd ac yn naturiol.

Rhowch gynnig ar olew pysgod

Fatty asidau Omega-3, sydd yn bresennol mewn olew pysgod, yn caniatáu i gynnal calon iach a'r ymennydd. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos eu bod yn helpu ac yn ymdopi â diabetes. Ymchwilwyr yn dadansoddi canlyniadau bobl sy'n bwyta olew pysgod neu blasebo. Ar gyfer y rhai a gymerodd olew iau penfras i godi lefel y adiponectin hormon, sy'n rheoleiddio faint o glwcos yn y gwaed, mae hyn wedi arwain at sefydlogi lefel y siwgr yn y gwaed a metaboledd braster da. Yn yr olew pysgod wedi gwrthlidiol eiddo, a phroblemau inswlin yn cael eu cysylltu'n uniongyrchol â phrosesau llidiol yn y corff. Felly, efallai y byddwch yn dda ceisiwch ychwanegu fitaminau hyn yn eich deiet i wella eich cyflwr.

Gweddol yfed alcohol

Pan gaiff ei ddefnyddio mewn symiau bach, gall alcohol eich helpu i reoli eich diabetes. symiau cymedrol o alcohol - hyd at un ddiod y dydd i fenywod a dau ar gyfer dynion - yn gwneud inswlin yn fwy effeithiol o ran darparu glwcos i mewn i'r celloedd, yn ogystal, mae astudiaethau wedi dangos bod yfed alcohol yn gymedrol yn lleihau'r risg o ddatblygu diabetes II math.

Rhoi'r gorau i ysmygu

Mae ysmygu yn cael effaith negyddol nid yn unig ar eich system resbiradol. Pobl sy'n dioddef o ddiabetes, ac felly ysmygwyr lefelau uwch o siwgr yn y gwaed o ganlyniad i'r clefyd yn dod yn fwy anodd i'w reoli. Mae'n cynyddu'r perygl o gymhlethdodau fel dallineb a afiechydon y system gardiofasgwlaidd. Mae astudiaethau wedi dangos bod y rheswm - nicotin. Unwaith yn y gwaed dyn, nicotin cynyddu lefel siwgr yn y gwaed yn y tri deg pedwar y cant. Felly, dylai pobl â diabetes fod yn fygythiad i roi'r gorau i ysmygu cyn gynted ag y bo modd, fel arall gall hyn arfer gwael achosi niwed mawr.

Meddyliwch am lawdriniaeth

Mae'r dull hwn yn fwy ymwthiol. Operation - mae'n llawer mwy difrifol na diet iach a ffordd o fyw actif. Serch hynny, dylai wybod bod llawdriniaeth i leihau'r cyfaint stumog yn ffordd effeithiol i fynd i'r afael â'r gwaith o ddatblygu diabetes mewn cleifion â gordewdra difrifol. Yn ôl astudiaethau lawer o gleifion ar ôl llawdriniaeth o'r fath yn profi maddeuant. Diabetes yn effeithio nid yn colli pwysau, a newidiadau anatomegol yn y stumog a'r coluddyn, sy'n arwain at well cynhyrchu hormonau sy'n effeithio ar reolaeth inswlin. Fodd bynnag, mae'r dull hwn yn cael ei ddefnyddio dim ond mewn sefyllfaoedd beirniadol.