5 Bydd y rhain yn arferion fudd i'ch calon

Peidiwch â llanast gyda fy nghalon. Yn ôl y Coleg America Cardioleg, clefyd y galon ennyn 30% o farwolaethau yn y byd ac yn parhau i fod y prif achos marwolaeth yn yr Unol Daleithiau. Dod Gall rhan o hyn ystadegau angheuol fod mor hawdd â dilyn rhai arferion iach.

Adolygu eich deiet a ffordd o fyw - y ffordd orau i fynd i'r afael clefyd cardiofasgwlaidd.

1. ffibr deietegol

Mae'r ffibr a geir mewn rhai cynhyrchion, nid yn unig yn rhyfeddodau ar gyfer ein treuliad, ond mae hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar y galon.

Sut mae hyn yn digwydd? Mae'n ddeunydd gwych, dod o hyd yn aml mewn grawn cyfan iach, yn helpu'r corff i ofalu oddi lefelau colesterol uchel, clefyd y galon, strôc, gordewdra a diabetes math 2. Yn wir, mae astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Leeds yn 2013, gwelwyd bod y risg o glefydau cardiofasgwlaidd llai bob saith gram o ffibr a ddefnyddir yn ddramatig. Dylai hyn eich annog i fwyta tatws melys gwrthocsidiol-gyfoethog, ffa edamama organig a llawer o gynnyrch eraill.

2. Cynnwys yn y diet o frasterau iach

Mae astudiaeth a gyhoeddwyd gan y cylchgrawn meddygol Prydain, fod disodli dirlawn brasterau aml-annirlawn braster iach, grawn cyflawn a phroteinau llysiau yn gallu cryfhau'r cyhyr y galon ac yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. eog wedi'i grilio gwyllt ar gyfer cinio neu cynnwys yn y deiet o cnau Ffrengig - ffordd blasus i frwydro yn erbyn clefyd y galon.

3. Cynnal ffordd weithgar o fyw

"Ni waeth faint o weithgarwch corfforol y byddwch yn cael y gallai arhosiad hir mewn sefyllfa eistedd yn cael effaith negyddol ar iechyd y galon a'r pibellau gwaed," - yn esbonio Deborah Röhm Young, Ph.D., cyfarwyddwr ymchwil ymddygiadol yn Kaiser Permanente Southern California. Ni ddylech ymuno â'r tîm nofio i gael iechyd y galon ardderchog. Bydd ymarferion hanner awr bob dydd o ddwysedd canolig yn helpu i ymestyn y gwasanaeth y galon.

4. meditate

Er bod y diffiniad o'r berthynas rhwng straen a chlefyd y galon angen mwy o ymchwil, gall mynd i ormod o sefyllfaoedd annymunol achosi difrod sylweddol i eich cyflwr seicolegol. "Pan straen yn ormodol, gall helpu i godi pwysedd gwaed uchel, datblygu asthma ac wlserau," - yn esbonio Ernesto L. Schiffrin, prif feddyg Ysbyty Cyffredinol Iddewig a enwyd ar ôl Syr Mortimer B. Davis ym Montreal.

5. Peidiwch ag ysmygu

Mae'r caethiwed, fel ysmygu sigaréts, yn gyfrifol am tua un o bob pum marwolaeth yn yr haf yn yr Unol Daleithiau ac yn yw prif achos ataliadwy marwolaethau a chlefyd y galon yn y wlad. Dim ond gall ychydig o bwff achosi ffurfio plac yn eich rhydwelïau, sydd wedyn yn caledu ac yn cyfyngu ar lif y gwaed i'r galon ac organau eraill. Gall ysmygu brifo y meinwe galon, lleihau colesterol a phwysedd gwaed yn gwella.