Bwydydd gorau a gwaethaf ar gyfer iechyd eich gwallt

Mae yna rai ffactorau sy'n effeithio ar geneteg, oedran, hormonau, diffygion maethol, a mwy, ond mae paratoi priodol y diet yn un o'r ychydig bethau y gallai ei wneud i reoli cyflwr y gwallt. Wedi'r cyfan, os ydynt yn cael eu thuedd i eu teneuo, ni fyddech yn awyddus i wneud y strwythur hyd yn oed yn waeth, yn cymryd y bwydydd anghywir, nid yw e?

Mae bwyta bwydydd llawn maetholion, gallwch effeithio trwch eich gwallt, eu twf a hyd yn oed y tebygolrwydd o blodeuo.

1. olew Almond

Almond olew yn cynnwys llawer o faetholion, yn cynnwys protein, braster iach a fitaminau penodol sy'n ymwneud ag iechyd gwallt. Mae cynnwys fitamin E yn y cnau, y dywedodd yr ymchwilwyr, yn arbennig yn effeithio ar eu dwysedd a sglein.

Mewn un astudiaeth wyth mis o ddynion a ychwanegodd dyddiol fitamin E yn y deiet wedi cynyddu twf gwallt gan gymaint â 42%. Dim ond llond llwy fwrdd o almonau yn darparu bron i ddwy ran o dair o'r RDA am fitamin E. braster-hydawdd

2. Mandariniaid

mantais mandariniaid cynnwys mewn dau beth: lefel uchel o fitamin C, sy'n hwyluso i amsugno haearn gan y corff, a fitamin B _12, sy'n hyrwyddo twf gwallt, lleihau eu colled a'r broses blodeuo retards.

3. Gwsberis

gwsberis Indiaidd ffrwythau sur. Mae ei werth yn gorwedd yn gwrthocsidyddion. Mae'n cael ei rhagnodi gan feddygon Ayurvedic ar gyfer croen a gwallt disgleirio. Y ffordd hawsaf i brynu aeron wedi'u rhewi, dadrewi nhw, wedi'i dorri'n ddarnau bach, yna ychwanegwch at y coctel.

4. Sbigoglys

Mae diffyg mwynau yw'r rheswm bod y gwallt yn disgyn allan. Sbigoglys yn gyfoethog mewn haearn ac mae'n cynnwys sebwm, sy'n gweithredu fel cyflyrydd gwallt naturiol. Dail corff gwyrdd hefyd yn darparu omega-3 asidau, magnesiwm, potasiwm, calsiwm a haearn.

5. iogwrt Groegaidd

iogwrt Groegaidd yn gyfoethog mewn fitamin B _5, sy'n hyrwyddo llif y gwaed i'r croen y pen a gwallt twf.

6. Eog

"Omega-3 yn effeithiol gwrthlidiol. Gall eich helpu os oes gennych llid sy'n achosi colli gwallt ", - dywed dermatolegydd Jacob. Mae hyn yn sylwedd yn cael ei chynnwys mewn cynhyrchion naturiol megis eog, sardinau a mecryll. Omega-3 yn cryfhau gwallt ac yn ei gwneud yn sgleiniog ac yn drwchus. Salmon - bwyd sy'n helpu'r corff i inswlin broses yn gyflymach.

7. Cinnamon

Mae'r cynnyrch hwn yn gwella cylchrediad y gwaed, sy'n darparu ocsigen a maetholion at eich follicles gwallt. Taenwch y sbeis blasus ar dost neu ei ychwanegu at eich coffi neu rawnfwyd.

8. Blawd ceirch

Mae ceirch yn llawn haearn, ffeibr, sinc, asidau brasterog hanfodol a omega-3 asidau brasterog aml-annirlawn (PUFAs), sy'n ysgogi twf gwallt. Mae hyn yn eu gwneud yn braster ac yn iach.

9. Mae afocados

Fitamin C yn atal breuder gwallt a dinistr. Mewn dwbl-ddall, astudio a reolir gan placebo, a gyhoeddwyd yn y Journal of Clinigol a Esthetig Dermatoleg, profi yr ymchwilwyr atodiad llafar sy'n cynnwys fitamin C mewn merched â teneuo gwallt. Maent yn gweld bod y ychwanegyn yn cyfrannu "sylweddol at eu twf mewn problem debyg o fenywod." Er ein bod yn aml yn meddwl o oren fel y ffynhonnell orau o fitamin C, un pecyn o afocado cael mwy o effaith.

10. Wyau

Wyau cynnwys fitamin B, a elwir biotin. Mae'n helpu gwallt yn tyfu ac yn cryfhau hoelion brau. Gall diffyg fitamin hwn yn arwain at golli gwallt. ffynonellau da eraill o biotin - cnau almon, afocado ac eog.

11. ffacbys

Ffacbys cyflawn protein, haearn, sinc, asid ffolig a biotin. Mae angen i'r corff asid ffolig i adfer iechyd gelloedd coch y gwaed sy'n cyflenwi'r croen y pen a'r gwallt yn ddirlawn ag ocsigen.

12. Wystrys

Sinc yn mwynau hanfodol sy'n cefnogi iechyd dynol. Pan nad yw eich corff yn ddigon yr elfen hon, gallwch brofi golli gwallt a hyd yn oed amrannau. Gallwch ddod o hyd i stociau cyfoethog o sinc mewn cig eidion, cimwch a chranc.

13. afu

Fel y soniwyd eisoes, gall diffyg haearn achosi colli gwallt, yn enwedig mewn menywod. Haearn gyforiog o sbigoglys, ffa soia a chorbys. Gall yr iau edrych yn llai flasus, ond os ydych yn hoffi pate, yna eich gwallt bydd unig o fudd. Mae'r afu yn gyfoethog mewn haearn.

14. protein

Sylwch sut mae eich cyhyrau stopio tyfu, ac weithiau hyd yn oed llai pan nad ydych yn cael digon o brotein. Gall yr un peth yn digwydd gyda eich gwallt. Heb ddigon o gwallt brotein dietegol, mewn gwirionedd, yn dechrau streic, a bod y person yn profi colled cyfanswm o wallt. Argymhellir i gynnwys yn y diet o gyw iâr, pysgod, cig eidion heb lawer o fraster neu lwyn porc.

15. Barley

Fitamin E yn gwrthocsidiol pwerus sydd mewn gwirionedd yn gallu amsugno'r golau uwchfioled niweidiol ac amddiffyn y celloedd croen. Mae hefyd yn adfer y croen difrodi croen y pen. Haidd - yn ffynhonnell ardderchog o fitamin E.

16 a 17. Cnau a hadau

Cnau Pistasio helpu ymladd gwrywaidd patrwm moelni, gan eu bod yn cynnwys biotin, a chnau Ffrengig yn cynnwys olewau sy'n ychwanegu at eich elastin gwallt. Mae'n amddiffyn gwallt rhag torri.

18. Mae tatws melys

Beta-caroten yn amddiffyn yn erbyn gwallt sych, yn ddiflas ac yn ysgogi'r chwarennau o groen y pen, gan hwyluso cynhyrchu olew hylif, a elwir yn sebwm. Bydd ffrwythau a llysiau oren yn yr achos hwn fydd y dewis gorau. Argymhellir i gynnwys yn y diet o moron, pwmpen, melon, mango a thatws melys.

19. Halibwt

Ynghyd â haearn mwynau pwysig arall ar gyfer cynnal y ddisgleirio eich gwallt yn magnesiwm. Torbwt â mathau eraill o bysgod, yn cynnwys lefelau uchel o magnesiwm.

20. Madarch Shiitake

Yn ôl arolwg a gynhaliwyd yn 2012, gall copr yn helpu i gynnal y lliw naturiol o wallt. madarch Shiitake yn gyfoethog mewn mwynau, yn ogystal â gwymon a sesame hadau.

21. Pys

Pys yn cynnwys crynodiad uchel o fitamin B _9. Un piala cynnyrch hwn yn cynnwys 1.114 microgram B ₉ a bron dair gwaith y RDA - 400 microgram.

22. Spirulina

Er bod y crynodiadau uchaf o gopr yn cael eu gweld yn yr iau o anifeiliaid gwahanol, ei swm mwyaf i'w gael mewn Spirulina. Mae hwn yn fath o algâu gwyrddlas sy'n tyfu yn naturiol yn y cefnforoedd a llynnoedd halen mewn hinsawdd is-drofannol.

23. cynhesach

Mae'r dyfyniad burum yn debyg i'r resin ac mae ganddo arogl siarp penodol. Yn ôl y USDA, mae'n arweinydd ymhlith yr holl fwyd ar y cynnwys asid ffolig. Mae ychydig bach o dabl stêm, tua 4 gram, yn cynnwys 100 mcg o asid ffolig neu 25% o'r swm dyddiol a argymhellir.

24. bresych Choy bok

Dermatolegwyr sy'n astudio problem colli gwallt, yn edrych ar y lefelau ferritin yn y gwaed. Felly, maent yn gallu pennu lefel y haearn yn eich corff. Os ydych chi'n bwyta llawer o Choy bok bresych, sy'n llawn haearn, mae'n debyg y byddai wedi sylwi ar y newid yn lefel ferritin.

25. Mercury

Gall lefelau uchel o fercwri yn achosi colli gwallt. Y rheol gyffredinol yw bod y mwyaf maint y pysgod, po uchaf y lefel o arian byw ynddo. Cadwch yn glir o bysgod megis cleddbysgod neu hyd yn oed tiwna.

26. Aspartame

Rheswm arall y mae'r deiet yn dod yn y dewis gorau. Mae'r melysydd artiffisial, aspartame, sbarduno colli gwallt.

27. Siwgr

Mae protein yn bwysig iawn ar gyfer gwallt ac yn atal ei amsugno o siwgr. Cadwch yn glir o fwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o siwgr.

28. Cynhyrchion a wneir o flawd gwyn

bara gwyn, cacennau, pasta a starts prosesu mireinio eraill ei drawsnewid i mewn siwgr, sy'n arwain at teneuo gwallt. Felly, rhoi'r gorau i'r croissant a bwyta gwenith cyfan os yn bosibl.

29. Alcohol

Alcohol yn gostwng y lefel o sinc yn eich corff, sydd yn mwynau hanfodol ar gyfer iechyd y gwallt a'u twf. Mae hefyd yn dehydrates eich gwallt, gan eu gwneud yn fwy brau.

30. Bwyd Cyflym

Bwydydd brasterog yn gwneud eich croen olewog. Fel eich pores cael clogged, gall dechrau colli gwallt.