Creatine. Niwed neu fudd-dal?

Creatine - mae asid carbocsilig, sy'n cynnwys nitrogen yn ei strwythur. Syntheseiddio gan y corff yn ystod metaboledd ac ynni, sy'n digwydd rhwng celloedd cyhyrau a nerfau. Mae faint o creatine yn y corff yn cael effaith uniongyrchol ar y gallu locomotor dynol yn gyffredinol, ac mae'r dygnwch holl organau dynol.

Yn ystod cynyddol creatine llwyth corfforol a enillwyd gan y corff, treuliodd gyflym iawn, heb orfod i syntheseiddio un newydd. Pan fydd adnoddau ar sylweddau beirniadol, mae'r person yn teimlo blinder eithafol a gwendid. Nid oes unrhyw ffordd i wneud rhywfaint o ymdrech. Mae hyn yn adwaith amddiffynnol o berson, oherwydd mae eraill heblaw cyhyrau modur - y galon. Ar gyfer eu gwaith yn cael ei angen creatine hefyd.

Gwylio pobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon proffesiynol, llafur corfforol trwm neu athletwyr, bodybuilders, maethegwyr wedi canfod y gall creatine ei gymryd fel ychwanegion biolegol gweithgar. Hwn oedd y darganfyddiad mewn chwaraeon maeth. Atodiad wir yn gweithio.

Heddiw, gall atodiad dietegol creatine eu prynu yn unrhyw siop sy'n gwerthu chwaraeon maeth. Mae yna gallwch gael yr holl gyfarwyddiadau ar sut i ddefnyddio creatine. Wedi'r cyfan, mae yna nifer o opsiynau ar gyfer ei ddefnyddio:

1. Mae'r defnydd o 5 go monohydrate y dydd.
2. Gallwch gymryd llwytho creatine ar y system corff. I wneud hyn, dylech fynd 4 wythnos i 5 go gronfeydd sawl gwaith y dydd, ac yna 6 wythnos arall - 3 gram unwaith y dydd. Ailadroddwch y gall y cwrs fod yn chwe mis.

Ond cyn gwneud penderfyniad terfynol ar yr angen i dderbyn y creatine ei ben ei hun, mae angen i chi bwyso a mesur yn ofalus yr holl. creatine niwed, os cânt eu cymryd yn iawn, yn fach iawn. Byddwch yn siwr i edrych yn fanwl ar y cyfarwyddiadau defnyddio i asesu eu cyflwr iechyd, i gyflwyno addasiadau mewn diet a ffordd o fyw. Pan fydd yr holl argymhellion, ni fydd creatine achosi niwed.

Nid oes angen i fynd i mewn yn eich creatine diet:

• pobl sy'n dioddef o asthma neu afiechydon predastmaticheskimi;
• cael arennau neu'r afu broblemau;
• menywod beichiog.

Mae'n well i adolygu eich deiet a dewisiadau pobl sydd wrth eu bodd coffi a diod alcohol. Tystiolaeth ei fod yn achosi unrhyw niwed i iechyd creatine. Ond nid y defnydd heb ei reoli o alcohol, a symiau mawr o gaffein yn ddiogel i unrhyw un. Yn ogystal, ychwanegion creatine ar y cyd ag alcohol neu goffi yn lleihau'r effaith o atchwanegiadau chwaraeon.

Beth maen nhw'n ei ddweud rhai sy'n credu bod cymryd creatine, niwed yn cael ei wneud i'r corff dynol yn glir? i beidio â deall yn anodd.

• diffyg hylif person - ar dadhydradu syml. Mae'r effaith yn bosibl, os yw'r gymryd ychwanegion biolegol ychwanegol (amrywiol symbylyddion neu ddiwretigion) yn cael eu outputted o'r hylif corff;
• Anhwylderau y llwybr treulio. Gall hyn ddigwydd os yw'r cyfarwyddyd egwyl ar gyfer defnyddio creatine. Os byddwch yn dilyn yr argymhellion yng nghywirdeb a gwneud newidiadau yn eich deiet tra'n cael eu cymryd creatine, niwed nid yw'r system dreulio ei gymhwyso;
• confylsiynau ac yn bosibl sbasmau cyhyrol yn cael eu stopio digon cyfaint o ddŵr y dydd;
• pimples ac acne. Nid yw unrhyw ychwanegion bwyd gweithredol yn cael eu hargymell ar gyfer eu defnyddio yn ystod y glasoed neu anghydbwysedd hormonaidd.

Derbyn unrhyw gyfrwng gwneud addasiadau yng ngwaith y corff dynol, yn gofyn am ddadansoddiad manwl a monitro iechyd gofalus. Heb gyngor maethegydd neu feddyg chwaraeon i gymryd fiolegol weithredol creatine ychwanegyn bwyd ni ddylai fod. Mae'n well i ddewis y creatine yn rhad ac am amhureddau, hy ei phurdeb, rhaid mynd at 100%. Nid yw cymryd creatine yn angenrheidiol i fod yn ofni gwiriadau gwrth gyffuriau, gan dderbyn hwn ychwanegyn bwyd a ganiateir.