Cynefino dynol yn yr ucheldiroedd. Sut i leddfu'r cynefino yn yr ucheldiroedd

Mynyddoedd - ehangder diderfyn, ehangder ac ymlacio ar gyfer yr enaid flino. "Yn y mynyddoedd fy nghalon ..." - Ysgrifennais y bardd Robert Burns. Yn wir, a yw'n bosibl i aros yn ddi-hid i gael rhyddhad blygu unwaith gorchfygu eu copaon? Yn y cyfamser, nid yw popeth yn berffaith ar gyfer y dringwyr, gan ei fod yn edrych yn y lluniau. Mae'n bwysig cynefino dynol yn yr ucheldiroedd. Eisoes ar uchder o filoedd o fetrau o gorff heb hyfforddiant yn dechrau i fynegi ei dryswch.

Pam anhwylder yn codi?

Rydym i gyd yn gwybod o'r ysgol, bod gyda chynnydd o uchder y gwasgedd aer yn cael ei leihau, ni all effeithio ar y corff dynol. Gall diffyg ymwybyddiaeth yn eich atal rhag cael y pleser o deithio mynydd yn llawn. Felly, os ydych yn gosod allan i goncro copa, gadewch bydd yr erthygl hon fod yn fan cychwyn ar eich gwybodaeth: Bydd yn canolbwyntio ar y cynefino yn yr ucheldiroedd.

hinsawdd mynydd

Gyda hyn y mae'n rhaid dechrau cynefino dynol yn yr ucheldiroedd? Yn gyntaf, ychydig eiriau am yr hyn y mae'r hinsawdd yn aros i chi ar uchder. Fel y soniwyd eisoes, mae pwysau atmosfferig leihau, wherein ar ôl pob 400 m lifft ei leihau gan tua 30 mmHg. v., ynghyd â gostyngiad mewn crynodiad ocsigen. Mae'r aer yn lân ac yn llaith, faint o wlybaniaeth yn cynyddu gydag uchder. Ar ôl 2-3 mil metr a elwir yn yr hinsawdd fynydd uchel, ac yma mae angen i chi ddilyn gofynion penodol er mwyn addasu yn esmwyth ac yn parhau dringo.

Yr hyn sy'n cynefino, beth yw ei nodweddion yn yr ucheldiroedd?

Yn syml, cynefino yn yr ucheldiroedd - yw'r addasiad y corff i newid amodau amgylcheddol. Lleihau y crynodiad o ocsigen yn yr aer yn arwain at ddatblygu hypocsia - newyn ocsigen. Os nad ydych yn cymryd camau, efallai y bydd y cur pen arferol yn datblygu i fod yn fwy ffenomenau annymunol.

Mae ein corff - mae hyn yn system wirioneddol anhygoel. Mae'n anodd dychmygu mecanwaith mwy eglur a lles cydlynol. Teimlo'n unrhyw newidiadau, mae'n ceisio addasu iddo, casglu ei holl adnoddau. Mae'n rhoi arwydd i ni os nad yw rhywbeth yn er mwyn i ni ei helpu i ymdopi â'r bygythiad. Ond yn aml nid ydym yn ei glywed, yn syml anwybyddu'r anghysur, gan ystyried fel arwydd o wendid preifat - ac weithiau yn ddiweddarach mae'n costio i ni ddrud. Felly, mae'n bwysig i ddysgu sut i ganolbwyntio ar y teimladau.

cam cynefino

Felly, cynefino dynol yn yr ucheldiroedd yn digwydd mewn dau gam. Y cyntaf - tymor byr: teimlo diffyg ocsigen, rydym yn dechrau anadlu'n ddwfn, ac yna yn aml. Mae faint o gludwyr ocsigen, yn cynyddu gwaed Erythrocyte, yn ogystal â chynnwys cymhleth protein haemoglobin. Y trothwy sensitifrwydd yn wahanol yma - bydd yn amrywio yn dibynnu ar nifer o ffactorau: oedran, ffitrwydd corfforol, iechyd ac eraill.

Cynnal sefydlogrwydd y system nerfol ganolog - yn flaenoriaeth, felly y gyfran fwyaf o'r ocsigen ein bod yn gallu tynnu o'r awyr, yn cael ei anfon i'r ymennydd. O ganlyniad, organau eraill mae'n colli. Torri'r marc o 2000 metr, mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo hypocsia yn eithaf clir - mae hyn yn y gloch sy'n galw i chi wrando i chi eich hun ac yn gweithredu'n ddoeth.

Cynefino Dynol yn dir mynyddig yn yr ail gam yn digwydd ar lefel ddyfnach. Nid oedd y prif dasg y corff yn dod yn cludo ocsigen, a'i heconomi. Mae'r ardal yr ysgyfaint yn ehangu ac yn ehangu rhwydwaith o capilarïau. Mae'r newidiadau yn effeithio ar y gwaed a - frwydr yn dod i mewn haemoglobin ffoetws sy'n gallu hyd ocsigen, hyd yn oed o dan bwysau isel. Effeithlon defnydd o ocsigen hefyd yn helpu i newid y biocemeg o gelloedd myocardaidd.

Rhybudd: salwch mynydd!

Ar dir uchel (3,000 metr) o ddringwyr olaf-dydd yn aros anghenfil niweidiol sy'n tarfu seicomodurol achosi decompensation cardiaidd ac yn destun gwaedu pilennau mwcaidd, felly cynefino yn yr ucheldiroedd - proses difrifol. Sounds fygythiol, yn tydi? Efallai hyd yn oed yn meddwl nad yw bod yn fawr iawn ac yn awyddus i gerdded yn y mynyddoedd, dim ond risg o'r fath. Peidiwch â neidio i gasgliadau, yn gwneud yn rhesymol gorau! Ac mae'n hyn: peidiwch â rhuthro.

Mwy o angen gwybod y naws sylfaenol y clefyd. Mynd i fyny i'r mynyddoedd yn y car, i osgoi clefyd hwn ni all fod - mae'n cael ei dim ond amlwg yn ddiweddarach: ar ôl 2-3 diwrnod. Mewn egwyddor, mae'r salwch mynydd yn anochel, ond gallwch brofi mewn modd hawdd.

Dyma'r prif symptomau:

• Cur pen, gwendid.
• Insomnia.
• Bod yn fyr o anadl, pwls cyflym.
• Cyfog a chwydu.

Pa deimladau fydd amlygu ei chi yn dibynnu ar eich lefel o hyfforddiant, iechyd cyffredinol a chyflymder adferiad. ffurfiau ysgafn o salwch uchder angenrheidiol ar gyfer y corff i ddechrau ar y broses o ailstrwythuro.

Akklimatiziruemsya ddoeth: cyngor i addasu yn gyflym ac yn llwyddiannus

Sut i leddfu'r cynefino yn yr ucheldiroedd? Dechreuwch hyrwyddo cynefino Ni ddylai fod ar uchder o 1-2 mil metr, neu hyd yn oed wrth droed y mynyddoedd - paratoi eisoes yn rhesymol i ddechrau fis cyn y dyddiad y bwriedir teithio.

Mae pawb wedi gwybod ers tro bod lefel dda o ffitrwydd cyffredinol symleiddio bywyd mewn nifer o ardaloedd. Cyn dringo i mewn i'r mynyddoedd dylai'r prif ymdrech fydd rhoi i fyny ar y gwaith o ddatblygu dygnwch: Trên gyda dwysedd isel ond hir. Y ffurf fwyaf cyffredin o'r math hwn o llwyth - rhedeg. Gwneud groesau hir (deugain munud neu fwy), gwyliwch y cyfradd curiad y galon a bod yn sylwgar at eich calon - heb ffanatigiaeth!

Os ydych yn weithgar mewn chwaraeon, mae'n syniad da i leihau dwysedd y straen ychydig ac i roi sylw arbennig i ddeiet a chysgu. Fitaminau a mwynau yn chwarae yn eich plaid. Yn ogystal, mae'n syniad da i leihau faint o alcohol, ac yn ddelfrydol - yn gyfan gwbl ddileu.

Diwrnod X ...

I fod yn fanwl gywir, y dyddiau - byddant yn ychydig. Bydd y tro cyntaf fod yn anodd iawn - mae'r system imiwnedd yn gwanhau, rydych yn agored i wahanol ddylanwadau negyddol. Er mwyn pasio cynefino yn llwyddiannus mewn dir mynyddig a hinsawdd boeth, mae angen i chi alw am help yr holl ddulliau sydd ar gael o ddiogelwch, ac yna bydd yn gallu teithio.

Yn yr ucheldiroedd mae newidiadau sydyn mewn tymheredd, felly dylai sylw arbennig yn cael ei dalu i ddillad. Dylai fod yn bennaf yn ymarferol ac yn syml i'w ddefnyddio, felly fe allech chi gael gwared diangen ar unrhyw adeg neu, i'r gwrthwyneb, i roi ar.

bwyd

Nodweddion cynefino mewn gwahanol barthau naturiol yn cael maen prawf tebyg, sydd werth talu sylw at - bwyd. Fel ar gyfer y pryd bwyd ar yr uchder - cadwch mewn cof bod y archwaeth ei leihau yn aml, felly well i ddewis bwydydd treuliadwy a bwyta cymaint ag y mae angen i chi fodloni eich newyn. Mae hefyd yn argymell i barhau i gymryd fitaminau a mwynau cymhleth.

Yr hyn sy'n ddefnyddiol i yfed?

ymarfer dwys ac awyr mynydd sych yn hyrwyddo dadhydradu gyflym - llawer o ddŵr yfed. Fel ar gyfer y coffi, te cryf - bydd yn rhaid gohirio ei defnyddio yn y cyfnod teithio. Mae canllawiau cof yn achosion pan ar ôl ceisio fywiogi coffi aromatig (neu, y mwyaf o egni) oedd person yn is i lawr yn syth oherwydd dirywiad sydyn ym maes iechyd. dringwyr proffesiynol yn defnyddio diodydd arbennig i hwyluso addasu. Er enghraifft, mae'n ddefnyddiol i gymryd cymysgedd o surop siwgr, asid sitrig ac asid asgorbig. Gyda llaw, mae'r trigolion ardaloedd mynyddig yn bwyta ffrwythau sur.

Cwsg a Gweithgarwch dviigatelnaya

Symud gyfartal. Mae llawer o ymwelwyr yn cyfaddef camgymeriad difrifol yn y cychwyn cyntaf y ffordd, gan symud mewn jerks. Ydy, ar y diwrnod cyntaf, mae'n anodd i atal eu hunain - gan ysblander cyfagos o fewn emosiynau yn union cynddeiriog teimlo fel adenydd anweledig eu hunain i chi gario ymlaen. Mae'n ymddangos bod y grymoedd yn ddiddiwedd, ond gan fod yn rhaid i chi dalu ddrud wedi hynny.

Ar fachlud haul, y diwrnod ddaw amser i dorri gwersyll a fwynhau yn ymlacio. Gyda llaw, yn cysgu ar uchder yn ddefnyddiol iawn er mwyn acclimation dynol yn haws trosglwyddo i fynyddoedd oer ac yn uchel. Fodd bynnag, os oes rhywbeth yn eich lles nad ydych yn fodlon - nid ar frys i fynd i'r gwely. Nid Yn achos cur pen yn esgeuluso analgesic, ac anhunedd - tabledi cysgu. Ni allwn oddef y pethau hyn, maent yn ansefydlogi eich corff ac yn llesteirio addasu. Yn ogystal, dylai cysgu fod yn gryf ac yn wir yn gostwng. Cyn dylai gwiriadau curiad y galon morthwylio, wneud yr un peth yn union ar ôl deffro: Dylai Yn ddelfrydol dangosyddion bore fod yn is nag yn y nos - mae hyn yn arwydd cadarnhaol o gorff rested.

A dweud y gwir, mae hyn yn y swm sylfaenol o wybodaeth ddamcaniaethol, sydd, yn ogystal â backpack â'r darpariaethau a phabell, mae'n rhaid i arfogi eu hunain gyda phob dringwr-eni o'r newydd. Os yw cynefino o'r corff dynol yn llwyddiannus, yna bydd unrhyw hike dod â llawer o argraffiadau bythgofiadwy ac emosiynau llachar.