Ffordd syml o fwyhau'r frest a lleihau'r stumog - ymarferion ar gyfer ystum

Ydych chi wedi sylwi ar fenyw sy'n cerdded yn hyderus, wrth ei chadw yn ôl yn syth? Nid yw dynes o'r fath nid yn unig yn edrych yn wych, yn fwyaf tebygol, mae'n teimlo'n llawer gwell na llawer. Pam?

Faint o wahanol afiechydon sy'n erlid pobl yn unig oherwydd eu bod wedi peidio â monitro eu hagwedd a'u bod wedi caffael eu rhwygo. Osteoporosis, osteochondrosis, poen cefn, stiffness ... Gellid dwyn yr holl drafferthion hyn i ben os oedd pobl yn parhau i wylio sut maen nhw'n cadw eu cefnau.

Ar gyfer rhai, dietau a theimladau parhaus am abdomen un ac mae'r waist yn dod yn fania, ond mae ffordd well - dechreuwch wneud ymarferion hawdd ar gyfer ystum.

Yn gyntaf oll, gwiriwch faint sy'n rhwystro chi a ddatblygwyd gennych. Ewch i'r wal neu arwyneb fertigol arall (heb fwrdd sgertio) a'i wasgu â'ch corff cyfan. Gwnewch yn siŵr bod y sodlau, y lloi, y môr, y llafnau ysgwydd a'r pen yn gyffwrdd â'r wal ar yr un pryd. Ydych chi wedi gweld y gwahaniaeth rhwng y ffordd rydych chi'n sefyll yn awr a'r ffordd yr ydych fel arfer yn dal eich cefn?

Nawr, symudwch yn syth o'r wal, gan geisio cofio y sefyllfa hon. Cerddwch o gwmpas yr ystafell, dawnsio. Yn fwyaf tebygol, byddwch yn teimlo rhywfaint o densiwn a hyd yn oed ychydig o boen yn y cyhyrau ac yn y asgwrn cefn. Ar yr un pryd, byddwch yn gweld ei bod yn haws i chi gerdded a hyd yn oed anadlu. Mae angen gwneud yr ymarfer rheoli syml hwn ar gyfer ystum sawl gwaith y dydd, nes bod eich corff yn cael ei ddefnyddio eto i'r sefyllfa iawn.

Cyn i chi ddechrau gwneud ymarferion ar gyfer ystum, ceisiwch yr hen ffordd i'w chywiro. Dod o hyd i'r llyfr mawr a'i roi ar eich pen. Er mwyn cynnal cydbwysedd, fe'ch gorfodir i sythio. Gyda'r llyfr hwn ar eich pen, mae angen i chi gerdded, crouch a dawnsio - felly byddwch chi'n cyffwrdd y asgwrn cefn i sythu a chryfhau cyhyrau'r cefn, y gwddf a'r ysgwyddau. Cofiwch y merched Affricanaidd - gyda pha gras y maent yn ei gario ar y pen, a pha lwybr ysgafn y byddant yn symud.

Hyfforddiant ychydig, a byddwch yn dod mor ddal ag y maent. Bydd y thorax yn cynyddu ac yn ehangu'r frest yn weledol. A bydd y bol ei hun yn cael ei dynnu - a hyn i gyd heb blastig a diet.

Peidiwch ag anghofio am sefyllfa'r corff yn ystod y nos. Mae'n ymddangos y dylai clustogau meddal a gwelyau plu greu gweddill gwell ar gyfer blino'n ôl, ond nid yw hynny. Ar gyfer yr ystum dylid gwylio o amgylch y cloc: yn ystod y dydd, peidiwch ag anghofio sythu eich cefn a sythu eich ysgwyddau, ac yn y nos mae angen i chi sicrhau wyneb gwastad y gwely. Y peth gorau yw delio â'r mathau o fraenau a chlustogau orthopedig hwn, gan atal cyrmedd y asgwrn cefn. Mae matresi ymlacio yn ddelfrydol ar gyfer cysgu. Y rheol yw hyn: os ydych chi'n teimlo poen a thendra yn y cefn a'r gwddf yn y nos, yna yn y bore ar ôl deffro dylai'r arwyddion hyn ddiflannu pe gallech ddewis matres ar gyfer cysgu yn gywir.

Ymarferion ar gyfer ystum

Yn ystod y dydd, mae angen i chi feddwl o bryd i'w gilydd a yw eich cefn yn iawn. Mae hyn yn golygu bod angen i chi sythu i fyny, fel pe baech chi'n ymlacio ar waelod yr asennau ac wedi tynnu i fyny. Yn ogystal, mae angen i chi wneud ymarferion defnyddiol iawn ar gyfer ystum, sy'n cryfhau'r cyhyrau, yn enwedig y rhai mewnol.

Ceisiwch ddysgu'r technegau canlynol ar gyfer ystum:

1. Eisteddwch yn unionsyth, dwylo ar y waist, ychydig o goesau yn ymledu allan. Mae dwylo'n gwneud cynigion cylchol. Ymlaen - 6 gwaith, yn ôl - 6 gwaith.

2. Yn yr un sefyllfa gychwynnol, codwch bob ysgwydd chwe gwaith bob ysgwydd.

3. Arhoswch yn yr un sefyllfa a chodi'r ddwy fraich ar yr un pryd - 6 gwaith.

4. Gadewch eich coesau mewn sefyllfa sydd â lled ysgwydd ar wahân a chysylltwch eich dwylo tu ôl yn y clo. Ewch ymlaen, gan dynnu'ch asgwrn cefn yn araf a thynnu eich dwylo, gloi yn y clo, yn ôl. Ailadroddwch 6 gwaith.

5. Yn sefyll yn syth, 6 gwaith yn gwneud ymarferiad o'r fath ar gyfer ystum: codi eich braich dde a chlygu yn y penelin, isaf eich llaw chwith a'i blygu yn y penelin. Ceisiwch gysylltu dwy law. Ailadroddwch yr ymarfer hwn trwy newid sefyllfa'r dwylo.

Os nad yw'n anodd i chi, gallwch gynyddu nifer yr ymarferion a gynhelir hyd at 8 gwaith.