Gymnasteg ar gyfer yr asgwrn cefn: Ymarfer a gweithdrefnau

Cynnal eich iechyd mewn sawl ffordd. Un ohonynt yw - ffisiotherapi, i'w roi yn syml - ymarfer therapi. Yn yr erthygl hon yr wyf am i siarad am sut y gallwch helpu eich asgwrn cefn cyfres o ymarferion.

Mae ychydig o reolau syml

Yn gyntaf oll, mae'n bwysig dweud na ddylai therapi ymarfer corff ar gyfer yr asgwrn cefn yn dod â'r boen person ac achosi gormod o tensiwn yn y cyhyrau gan y gallai ddigwydd yn y gampfa. Mae'r ffaith bod y ymarfer therapiwtig, nid pwysau hyfforddiant. Mae hefyd yn angenrheidiol i wybod beth sydd orau i ddechrau gydag ymarferion syml ac yn gwneud iddyn nhw cwpl o weithiau ar gyfer nifer o ddulliau. Dim ond gydag amser gall cynyddu nifer y llwythi. Er mwyn osgoi hyd yn oed yn boen bach yn ystod y sesiwn, gofalwch eich bod yn gynhesu'r corff. Gellir gwneud hyn mewn baddon dwr poeth neu drwy ddefnyddio'r tywelion wedi'u stemio. perfformiad amledd pwysig iawn arall o pob ymarfer. Felly, ar gyfer y meingefn dylid therapi corfforol ddod yn arfer, yn enwedig pan ddaw i bobl sydd â chlefydau cronig. Nag y dosbarthiadau rheolaidd yn cael eu cynnal, y gorau y canlyniadau a chyflwr iechyd y claf. Fodd bynnag, peidiwch â bod ofn, oherwydd gall hyd yn oed dosbarthiadau dyddiol ar gyfer dim ond 10-20 munud yn dod â chanlyniadau ardderchog. Mae cafeat bach: os oes gan berson ar adegau gwaethygu poen, mewn eiliadau o'r fath, mae'n well peidio â chynnal dosbarthiadau a gohirio am gyfnod penodol. Ac, wrth gwrs, perffaith - ar unrhyw achlysur amheus i ymgynghori â'ch meddyg, sydd, gyda llaw, efallai ei hun benodi ymarferion therapi corfforol ar gyfer yr asgwrn cefn.

asgwrn cefn ceg y groth

Yn anaml iawn, mae gan berson broblem gyda'r asgwrn cefn cyfan. Mae'r rhan fwyaf yn aml mae'n rhan benodol ohoni gall tarfu ar y claf. Dyma oedd ei gorau a thrên. Felly, yn awr y byddwn yn canolbwyntio ar yr hyn y dylid ei ymarfer therapi ar gyfer yr asgwrn cefn ceg y groth. Mae'n werth dweud ei bod hefyd yn bwysig i adnabod eich problem. Wedi'r cyfan, gallwch hyfforddi symudedd y fertebrâu, ac mae'n bosibl i neilltuo dosbarth o leddfu poen. Dyna dim ond am y bydd yn cael ei drafod. Felly, byddai ymlacio cyhyrau gymhleth a lleihau poen yn cynnwys 5 ymarferion syml, sydd, fodd bynnag, yn rhoi canlyniadau rhagorol.

Mae'r ymarfer cyntaf: mewn sefyllfa eistedd i roi ei law ar ei dalcen ac yn gwneud tilts y pen blaen, ei law fel pe wrthwynebu. Ewch ymlaen am 10 eiliad, ac yna 10 eiliad o orffwys. Mae nifer delfrydol o ddulliau: 10. Mae'r ymarfer hwn yn dda oherwydd ei fod yn sicrhau y safle cywir y pen ac mae'n datblygu symudedd y fertebrâu.

Yr ail ymarfer: cryfhau'r cyhyrau ochrol y gwddf, mae angen hefyd yn y sefyllfa eistedd i roi ei law, ond nid ar y talcen ac ar y deml, gwrthweithio symudiadau llaw y pen. Unwaith eto, mae deg set o 10 eiliad gyda'r un nifer o seibiant.

Y trydydd ymarfer: sefyll neu eistedd dwylo i lawr ar eich ochr. Mae'n angenrheidiol i godi ysgwyddau mor uchel ag y bo modd, gan eu cadw mewn sefyllfa dynn tua 15 eiliad, yn raddol yn eu gostwng. Seibiant: 10 eiliad, mae nifer dulliau 10 gwaith.

Y pedwerydd ymarfer: supine angen eich hun i tylino y rhan rhwng yr asgwrn gwddf a rhan meddal ohono, lle mae cyhyrau yn cael eu. Dylai hyn gael ei wneud tua 3-4 munud, nid ofn i bwyso ar y maes hwn. Dylai hyn gael ei wneud i leihau'r boen, yn ogystal ag i ymdopi â gur pen.

Y pumed pwyntiau atodiad tylino arfer y cyhyrau gwddf y llafnau. I wneud hyn, mae'r rhanbarth ar y brig ac yng nghanol y llafnau i tylino yn egnïol am 3-4 munud. Mae'n bwysig dweud y gall y boen yn digwydd ar y dechrau, fodd bynnag, maent yn diflannu gydag amser.

thoracs

Y tro nesaf efallai y bydd y clefyd hefyd yn helpu i therapi corfforol: osteochondrosis thorasig asgwrn cefn. I wneud hyn, gallwch hefyd godi cyfres o ymarferion effeithiol. Bydd yn cael ei gyfeirio at wella symudedd yr asgwrn cefn thorasig, yn ogystal â dychweliad y posibilrwydd o anadlu'n ddwfn.

Ymarferiad un: mae angen i chi eistedd ar gadair gyda uchel yn ôl yn gryf. Yn gyntaf, yn berson da troadau ymlaen, tynnu cymaint â phosibl, ac yna gwyro yn ôl. Mae ymarfer yn well i ailadrodd 3-5 gwaith.

Ymarferiad Dau: Mae angen diamedr roller o tua 10 cm, os nad yw, y gellir ei ddirwyn tywel ar y rholbren. ddyfais hon yn cael ei roi o dan y thoracs, dyn yn gorwedd ar ei gefn, bwrw iddi ei ddwylo y tu ôl ei ben. Mae'r claf Rhaid plygu gyntaf, yna lifft y torso. Dylai hyn gael ei wneud 3-4 gwaith. I hyfforddi Rhaid gwahanol rannau o'r rholer asgwrn cefn thorasig yn cael ei symud.

Ymarfer Corff drydydd, cynorthwy-ydd: Rhaid Cynorthwyol fod ychydig tylino yr ardal rhwng y llafnau ysgwydd. Yna y claf i rym yn dod â nhw at ei gilydd, gan gadw am gyfnod yn y swydd, ac yna ymlacio. Yn yr achos hwn, cynorthwy-ydd da pwyso ar yr ysgwydd, fel pe bai i helpu i uchafswm i gael ysgariad mewn llaw.

Lumbosacral

Mae hefyd yn arfer ar gyfer therapi corfforol asgwrn cefn lumbosacral. Felly, gallwch hyfforddi y maes hwn, a gall fod ychydig yn ymestyn yr asgwrn cefn i leihau'r pwysau ar y feinwe yn y meysydd problem y cefn.

Ymarferiad un: gorwedd ar ei gefn gyda choesau Rhaid dyn ychydig yn plygu straen y cyhyrau yr abdomen, er nad yn dal fy anadl. Gwneir hyn tua 10-15 o weithiau. Mae'r ymarfer hwn yn helpu ychydig tro yr asgwrn cefn.

Ymarferiad Dau: mae angen i chi gymryd cymorth, yn sefyll o flaen ei gliniau, rhoi ei ben yn ôl a phlygu i fyny ac i lawr wrth thynnu cyhyrau. Mae'r sefyllfa uchaf ac isaf i fod tua 10 eiliad, ond atal poen cefn. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith.

Ymarfer Tri: mae angen i chi agor y drws ac yn hongian ar ei freichiau agored, plygu ar yr un pryd eich pengliniau. Felly peidiwch â hongian llai na munud ar ôl ymarfer i orffwys am ryw 10 munud Gwneud ychydig o ddulliau yn y dydd. Mae'r ymarfer hwn yn ymestyn y cyhyrau yn berffaith ac yn lleddfu pwysau ar yr asgwrn cefn.

Ymarfer Pedwar: i hongian ar crossbeam ar arfau yn syth, gan droi y torso i'r dde ac i'r chwith. Ni ddylai hyn straen y gwddf, yr ysgwyddau, dylai popeth fod yn hamddenol at yr uchafswm. Mae hefyd yn ymestyn ymarferion y gellir eu hailadrodd sawl gwaith y dydd. Felly mae angen i chi hongian dri neu bedwar munud.

torasgwrn asgwrn cefn

gymnasteg Sbinol sy'n ofynnol yn yr achos os oedd gan rywun yn torri asgwrn cywasgu. Ond yma, mae'n bwysig dweud bod yn rhaid i'r ymarferion i gyd yn cael eu rhagnodi gan feddyg, hunan-helpu eu hunain Nid ydym yn argymell, oherwydd gall yr ymddygiad hwn hyd yn oed yn gwaethygu'r sefyllfa. Hefyd, dylid cofio y bydd y cyfnod ailsefydlu ac adfer fod yn hir iawn. Felly, mae'r cyfnod cyntaf o therapi ymarfer corff gyda torri esgyrn cefn yn para am tua pythefnos cyntaf, pan fydd y llwyth lleiaf, ac ymarferion ar gyfer person iach yn ymddangos yn blentynnaidd o gwbl. Mae'r holl symudiadau yn cael eu perfformio yn y sefyllfa supine. Yr ail gyfnod adsefydlu - 3-6 wythnos ar ôl anaf, yr ymarferion yn cael eu cyflawni yn gorwedd ar eich cefn a'r abdomen. Trydydd cyfnod - yr ail fis ar ôl anaf i'r asgwrn cefn. Bydd yn bosibl i berfformio ymarferion wrth sefyll ar eu pedwar. Y pedwerydd cyfnod, yr un olaf - mae'n y trydydd mis ar ôl yr anaf: ychwanegu ymarferion mewn sefyllfa sefydlog, hefyd yn hyfforddi gyda'r bêl.

ymestyn allan

therapi ymarfer corff yn ymestyn allan y cefn hefyd yn cael ei neilltuo. Mae hwn yn un o'r mathau mwyaf cyffredin o ddirywiad cefn, sy'n digwydd mewn bron 80% o bobl. Mae'n bwysig nodi mai hwn yw'r cam cyntaf o hernia, felly rhaid i'r broblem fod yn effeithlon iawn i ymladd. Bydd hyn yn helpu mewn ffisiotherapi. Fodd bynnag, nid yw dosbarthiadau yn gymhleth, mae angen i hyfforddi y rhanbarth lle mae problem. Yr opsiynau mwyaf cyffredin - yn ymestyn allan meingefnol ymestyn allan hefyd disgiau ceg y groth a thorasig posibl. Unwaith eto, mae'n bwysig dweud bod hon yn sefyllfa lle y dylai triniaeth ragnodi dim ond y meddyg, gan ei fod yn datblygu cymhleth o ymarferion defnyddiol, a fydd yn mynd at y person hwnnw. Dim ond yn y modd hwn gallwn gyflawni canlyniadau a ddymunir, ac nid yw'n niweidio ei hun.

sgoliosis

Os yw person wedi sgoliosis, hefyd yn helpu i gymnasteg ar gyfer yr asgwrn cefn. Ymarferion yma Dylid cyfeirio beidio i ymestyn y cefn, gall fod ychydig yn diraddio cyflwr y claf. Cynhelir dosbarthiadau mewn swyddi gwahanol.

"Sefyll": cerdded ar y ddaear, tra'n cynnal lefel o osgo; godi dwylo i fyny, yn sefyll ar tiptoes a atalnod yn unig yn llawn.

I "ddiymadferth": dynnu eich penelin dde at eich pen-glin chwith ac i'r gwrthwyneb; yn ail yn tynnu eich pengliniau at eich brest.

I "dueddol": cwch - mae angen i chi bwcl i fyny, gosod ychydig eiliadau yn y sefyllfa hon. Ewch yn ôl i'r man cychwyn yn araf. Pwyso ar ddwylo, lifft eich coesau mor uchel ag y bo modd.