Pam mae poen mewn llwyn mewn asgwrn cefn?

Gyda phoen yn y cefn isaf, mae'n rhaid i bawb wynebu - yn ôl ystadegau, mae hi'n gyfarwydd â phedwar allan o bum. Gall achosion anghysur fod yn wahanol, ond nid yw bob amser yn ddymunol yn hyn o beth. I gael gwared ar anghysur, mae angen Deall beth yw eu hachos yn union. Felly, beth sydd fwyaf aml yn achosi poen cefn, yn y asgwrn cefn?

Safbwynt anghywir yn ystod y gwaith neu gysgu

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn eistedd ar y bwrdd cyfrifiadur bob dydd am ddeg awr. Mae cyfathrebu â set o negeseuon yn hyrwyddo ymhellach, gan gynyddu poen yn y gwddf, ysgwyddau ac yn ôl. Ceisiwch gymryd egwyliau yn amlach a pherfformio cymhleth anghywir ar gyfer y cyhyrau gwddf. Mae'n ddigon i wneud ychydig o ddiffygion o'r gwddf i'r ochr, yn ogystal ag yn ôl ac ymlaen, yn gaeth yn fyr ym mhob man. Gall y sefyllfa eistedd mewn rhai achosion hefyd fod yn beryglus. Ceisiwch ddod o hyd i elfennau'r gweithle yn gywir, gyda'r monitor ar lefel llygad, peneliniau a phen-gliniau ar onglau sgwâr a thraed yn y lle. Y gorau i gymryd egwyl bob dwy awr. Er mwyn lleihau poen yn y cefn, rhaid ichi allu cysgu'n iawn. Ni argymhellir cwympo ar yr abdomen, felly mae pwysau gormodol yn cael ei ddefnyddio i'r cyhyrau a'r cymalau. Mae'r sefyllfa ar y cefn neu'r ochr yn caniatáu i'r asgwrn cefn ymlacio. Os na allwch chi syrthio i gysgu mewn sefyllfaoedd eraill ac o reidrwydd yn disgyn ar eich stumog, ceisiwch Gwisgwch basglyn tenau bach o dan basn i leihau llwyth ar y cyhyrau. Bydd atal poen cefn yn y asgwrn cefn hefyd yn helpu'r matres cywir. Dylai fod o anhwylderau canolig a thrwch.

Ffordd o fyw anghywir

Os nad ydych chi'n gwybod sut i reoli emosiynau a byw mewn cyflwr o straen cyson, ni fydd y poen yn y asgwrn cefn uwchben y cefn is yn ymddangos yn araf. Mae psyche wedi'i dorri'n arwain at densiwn yn y cyhyrau yn y cefn a'r ysgwyddau, gan achosi anghysur yn y asgwrn cefn. Bydd gwneud chwaraeon, myfyrdod, anadlu'n ddwfn a ffyrdd eraill o ymlacio yn helpu i gael gwared ar y poen. Gall ysmygu achosi poen yn y asgwrn cefn islaw'r waist neu anghysur arall. Mae cigarerau'n effeithio nid yn unig ar y galon a'r ysgyfaint, maent hefyd yn amharu ar gylchrediad gwaed yn y asgwrn cefn a'r disgiau. Mwy o risg o anaf, mae teimlad annymunol cyson. Mae gallu'r corff i amsugno calsiwm yn cael ei leihau. Anghofio am arferion gwael yw'r cyfraniad gorau i iechyd esgyrn. Yn olaf, gall achos iechyd gwael fod yn ddiffyg gweithgarwch. Os byddwch chi'n gorwedd yn barhaus ac yn parhau'n oddefol, gall oedi cyn adfer eich cefn. Mae cerdded, nofio, ioga yn lleddfu poen yn y cefn isaf, yn y asgwrn cefn, yn y cyhyrau. Mae unrhyw weithgarwch yn fwy buddiol i'r corff na diffyg symudiad cyflawn.

Esgidiau ac ategolion anghywir

Yn olaf, gellir cuddio achosion anghysur mewn esgidiau a ddewiswyd yn wael. Mae ysgafn uchel neu unig gwbl fflat yn niweidio'r asgwrn cefn. Mae sandalau a fflipiau troi hefyd yn cefnogi'r traed yn wael, a all achosi poen yn y cefn a'r pengliniau. Ceisiwch ail-wneud y mathau o esgidiau a pheidiwch â gwisgo'r un pâr bob dydd. Dewiswch esgidiau o ran maint a chyda chymorth da. Dylai'r bag fod yn gyfforddus hefyd. Peidiwch â'i stwffio â gwrthrychau trwm, gwisgo dim ond ar wregys eang a thros eich ysgwydd.