Rwy'n gwthio beth mae'n ei olygu - rwy'n gryf!

ORU neu Ymarferion Datblygu Cyffredinol - mae pawb yn eu hangen. Mae plant yn tyfu ac yn tyfu i fyny, mae eu cyhyrau ac esgyrn yn tyfu'n gryfach gydag oedran. Ond er mwyn i'r sgerbwd ddynol gyflawni ei swyddogaethau am gyfnod hir ac roedd y màs cyhyrau mewn cyflwr da, mae angen cymryd rhan mewn ymarfer corff bob dydd. Ac nid yw hyn, mewn gwirionedd, yn ddim byd arall na'r mecanwaith datblygu cychwynnol o symudiadau'r corff cyfan neu dim ond siarad - cymhleth ORU.

Rydym yn cynhesu yn y bore ar ôl cysgu

Heb gynhesu cyn bod ymarfer corff mawr yn amhosibl - cynghori hyfforddwyr ar ffitrwydd ac aerobeg. Gallwch ddadlwytho unrhyw ran o'r corff (clavicle, ankle, arm, leg) neu, yn gyffredinol, dorri trwy. Mae'r rheol hon yn berthnasol i bob math o chwaraeon ac i fyw bywyd gweithredol yn gyffredinol. Yn y boreau, mae angen gwneud o leiaf 15-20 munud cymhleth corfforol ORU:

1. Makhi dwylo mewn gwahanol gyfeiriadau - 10 gwaith.
2. Trowch eich breichiau mewn gwahanol gyfeiriadau gyda thro'r corff i'r chwith - 10 gwaith.
3. Trowch eich breichiau mewn gwahanol gyfeiriadau â thro'r gefnffordd i'r dde - 10 gwaith.
4. Pwysiodd Makhi ddwylo o flaen y frest - 10 gwaith.
5. Llethrau'r corff ymlaen - 10 gwaith.
6. Diffygion y corff yn ôl - 10 gwaith.
7. Cynigion rownd gyda basn i'r chwith - 10 gwaith.
8. Cynigion rownd gyda basn i'r dde - 10 gwaith.
9. Sgwtio gyda breichiau wedi'u hymestyn ymlaen - 20 gwaith.
10. Ymarferwch ar y wasg yn gorwedd ar eich cefn, codwch eich coesau i fyny - 10 gwaith.
11. Gwasgu o'r llawr - 20 gwaith.
12. Turn troi o'r pen i'r chwith - 10 gwaith.
13. Troi troi o'r pen i'r dde - 10 gwaith.
14. Adfer anadlu: anadlu dwfn, diffodd araf - 10 gwaith.

Ar ôl y camau hyn, gallwch chi fynd am gilomedr neu ddau yn barod neu fynd am dro yn natur y parc a chael rhywfaint o awyr iach.

Chwarae yn ddifyr, neu Beth mae'r OSG yn ei olygu wrth weithredu

Ar ôl gwneud ymarferion bore, fe'ch codir am gyfnod. Yna, rydym yn cymryd gweithdrefnau dŵr ac rydym yn mynd i'r gwaith neu i fusnes arall. Ond weithiau nid yw'r tâl 20 munud yn ddigon, yn enwedig i bobl ifanc sydd â gwaed yn eu gwythiennau. Hefyd, byddai'n ddymunol o hyd i rywbeth o'r fath i gryfhau dylanwad ar organeb.

Yma bydd cyngor gwerthfawr pobl brofiadol yn ddefnyddiol:

• Os ydych chi'n gysylltiedig â gwaith corfforol a threulio amser fel llwythwr, yna mae hyn ynddo'i hun eisoes yn wych. Tynnu bagiau, dychmygwch ei fod yn ymarfer.
• Os oes gennych swyddfa segur bacchanalia, yna bob awr o weithio mewn cyfrifiadur neu bapurau yn codi ac yn cynhesu. Gallwch redeg 10 munud i fyny'r grisiau o'r llawr cyntaf i'r brig a'r cefn. Neu ailadroddwch y cymhleth o symudiadau yr ydych eisoes yn eu hadnabod.
• Yn eich amser rhydd, gorffwys heb orffwys yn y gadair fraich neu ar y soffa, ond chwarae tennis, neu hyd yn oed yn fwy, gyrru pêl-droed.
• Ar ôl gweithio, ewch i'r gymfa yn unig am 1 awr. Yma, gweithio allan ar y bariau llorweddol a'r bariau anwastad. Neidio, rhedeg, gwasgu'r barbell neu ysgwyd y cyhyrau ar yr efelychwyr. Bydd y cynnydd yn y pwls tôn a gewch yn rhoi'r pwer a rhwyddineb i ymdopi â'ch holl dasgau cartref.

Pêl-fasged, nofio, athletau a ffitrwydd, yn rhedeg am bellteroedd byr, gan chwarae gyda'r bêl, gan gylchdroi'r cylchdroi - bydd y fath achlysur yn ystod oriau golau dydd yn eich helpu i gryfhau iechyd corfforol a chodi'r hwyliau. A gelwir hyn i gyd yn dair llythyr - ORU, sy'n golygu ymarferion datblygu cyffredinol.

Cryfhau'r llwyth, neu ryddhau adrenalin

Wel, os ydych chi wedi dysgu byw yn ôl deddfau gweithredu gweithredol, ac efallai, yn gyffredinol, rydych wedi cofrestru mewn rhyw adran neu grŵp o iechyd, yna mae'n amser i chi longyfarch! Yna byddwch chi'n deall beth mae'r ORU yn ei olygu. Ond ni allwch roi'r gorau i'r hyn a gyflawnwyd. Wedi'r cyfan, i ymestyn bywyd gweithredol, mae angen i chi weithio'n galed ar eich corff. Ac yma gallwch ddechrau derbyn hyfforddiant arbennig:

1. Os byddwch chi'n mynd i'r adran chwaraeon, ffitrwydd, aerobeg neu weithio gyda phwysau (barbells, pwysau, dumbbells), yna gwahodd tiwtor meistr personol a hyfforddi ar algorithm personol. Mae gan bob person ei ddull llwyth ei hun.
2. Cynyddwch yr amser hyfforddi i 1.5-2 awr y dydd.
3. Cynyddu perfformiad "ffiseg" yn raddol, heb ymgolli. Unwaith yr wythnos neu fis, ychwanegwch bŵer. Mae hyn yn unigol. Er enghraifft, os ydych chi'n codi'r bar 20 cilogram heddiw, yna ar ôl 10-30 diwrnod, ychwanegwch 1-2 cilos, os byddwch chi'n gwthio ar y llawr 20 gwaith, yna ar ôl 10-30 diwrnod ewch i 30 set.
4. Drwy gynyddu'r milltiroedd a'r amser rhedeg ychydig. Ar y diwedd, sicrhewch eich bod yn cyflymu ar gyfer addysg dygnwch.
5. Sicrhewch y canlyniad. I wneud hyn, cyfrifwch y llwyddiant ar un lefel am fis.

Mae llawer o lyfrau ar y pwnc o ffurfio personoliaeth ffisegol, sy'n disgrifio'n fanwl y dulliau cymhleth ynghyd â detholiad y staff hyfforddi, a lle mae'r dechneg yn cael ei hagor yn llwyr gan yr ymdeimlad o ddechreuwyr, Athletwyr meithrin proffesiynol.

Mae poryem-ka ni gyda ehidtsem

Nid yw pawb yn deall yn union beth mae'r gair ORU yn ei olygu. Wrth weld yr arwydd tri chymeriad hwn, mae pawb yn ymateb yn anghyffredin. Weithiau mae pobl yn dechrau gwenu, gan eu bod yn meddwl am chwerthin ansefydlog. Felly mae'n. Mae mynegiant o'r fath mewn llawer o bennod yn golygu rzhach, cackle, giggle i ddagrau. Rwyf am gefnogi'r agwedd eironig a chwerthin ar y crooks hynny sy'n cwympo i lawr o'u gwelyau ac yn llusgo'u hunain i'r tai. Prin tynnu pants a blouses ar y llefydd brasterog ac ar y symud yn cywio brys gyda lemonâd. Ac yn eu tynnu i ddweud: "Codwch yn gynnar ac yn syth ar sgis. Byddwch yn ffit ac yn ddall, yn gyhyrau ac yn ffyrnig. Treuliwch eich bywyd gyda budd i chi'ch hun, teulu a chymdeithas. " Ac yn yr achos hwn, ystyr y gair, sy'n golygu y dylai'r ORU gynnwys yr elfennau canlynol - iechyd, addysg gorfforol a chwaraeon.