Sut i gyflymu metabolaeth?

Cyn ceisio i benderfynu sut i gyflymu'r broses o gyfnewid sylweddau yn y corff, mae'n rhaid i chi gael gwybod yn gyntaf beth sy'n ei achosi i arafu. Mae achosion y sefyllfa hon, efallai y bydd nifer o:

• rhagdueddiad genetig;
• oedran;
• Nodweddion corff;
• anhwylderau hormonaidd;
• straen nerf.

Yn naturiol, ni all pob achos i'r afael ac nid yw eu hatebion bob amser yn dweud wrthych sut i redeg eich metaboledd, ond mae angen i chi ymdrechu i gwblhau adferiad. Ar ben hynny, mae'n rhaid i'r dull triniaeth fod yn gynhwysfawr, tra bod ei effeithlonrwydd yn uchel iawn.

Ein nod yw disgrifio'r dulliau sylfaenol, y mae'r defnydd ohono fydd yn ymarferol yn helpu i gyflymu y metaboledd yn y corff:

1. Un dull o effeithlonrwydd uchel yw cynyddu faint o màs cyhyr. celloedd cyhyrau yn cael weithgaredd sy'n wyth gwaith yn fwy na braster. Felly, mewn cyflwr o orffwys, maent yn llosgi llawer mwy o galorïau na'r olaf. Ar ben hynny, er mwyn gwella ffitrwydd corfforol yn galwedigaeth ddelfrydol pob math o weithgaredd anaerobig (rhedeg, beicio, cerdded (gan gynnwys chwaraeon), nofio).
2. Cofiwch fod effaith uchel ar ôl hyfforddiant anaerobig bodoli yn unig dosbarthiadau pan rheolaidd. Ar gyfer effaith fwyaf, mae angen i chi wneud yn siŵr bod y cyfradd curiad y galon yn ystod ymarfer o fewn 70% o'r rhai mwyaf o'i werth (lefel y gyfradd uchaf y galon: 220 - nifer y blynyddoedd = cyfradd eich calon pwynt uchaf). Yn yr achos hwn, y gyfradd metabolig uchaf.
3. Peidiwch ag anghofio i gael brecwast. Er mwyn cyflymu'r metaboledd yn y corff, mae angen yn llawn i frecwast bob bore. Yn y corff, nad yw'n cael bwyd yn y nos, mae'n arafu cyfnewid sylweddau. Os nad ydych yn bwyta brecwast yn ddigon, mae'r celloedd yn arafu eu gwaith ac yn dechrau cronni braster wrth gefn.
4. Dylai prydau bwyd fod yn aml a ffracsiynol. Diet, cyflymu metaboledd, yn cynnwys prydau bwyd yn aml. Os nad yw'r corff am gyfnod hir yn cael bwyd, mae'n dechrau i fynd i mewn modd llwgu, sydd o ganlyniad yn arafu metaboledd. Cofiwch nad yw bwyta bwyd, nad ydych yn torri ar faint o galorïau sy'n dod i mewn i'ch corff: fel rheol, mae pobl yn bwyta llai os ydych yn ei wneud yn fwy aml. Fel y bwyd gorau - gwahanu y tri phrif brydau am chwech.
5. Dylai prydau bwyd fod yn gywir. Dylai oddeutu 25-30% o'r deiet fod bwydydd protein (wyau, cig cyw iâr, siocled tywyll, cnau Ffrengig), sy'n cyflymu metaboledd. Hefyd, gan y gall y metaboledd y catalydd yn ddwywaith y dydd yn yfed te gwyrdd. Dylai eich deiet fod yn llawer o gynhyrchion sy'n cynnwys ffibr. Corff torri ei, gan dreulio llawer o galorïau.

Mae'r cynnyrch mwyaf addas fydd yn helpu i gyflymu'r broses o metaboledd yn y corff - mae'n bwyd môr (yn enwedig pysgod), tomatos, aeron (yn enwedig llus), mae bron pob ffrwythau a chnydau.

Yfwch ddigon o hylifau. Pan fydd y corff yn colli hylif, mae'n lleihau'r gyfradd metabolig drwy'r effaith ar dymheredd y corff. Pan fydd celloedd dadhydradu, mae'r tymheredd y corff yn gostwng, ac yn ysgogi celloedd i storio braster.

Mae swm gorau posibl o hylif a ddefnyddir -primerno 2.5 litr y dydd. Ac, os ydych yn yfed dŵr oer, mae hyn hefyd yn helpu i weithredu'r prosesau metabolaidd: mae'r corff wedi i wario ynni ar rywbeth i godi tymheredd hylif rydych yn ei yfed. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y dylai fod dŵr yn cael iâ: Peidiwch ag anghofio bod y risg o angina bob amser.

Y peth olaf i'w nodi: os yw eich cyflenwad pŵer ddelw bodloni'r holl ofynion, ac nid y pwysau corff yn cael ei leihau, mae angen mynd i'r afael â'r endocrinolegydd. Efallai y bydd problemau gyda'r chwarren thyroid.