Workout Street - mae hyn ... ymarfer y stryd: rhaglen ymarfer corff

Mae llawer o bobl o wahanol grwpiau oedran sy'n byw mewn dinasoedd modern, yn awyddus i ddechrau ar ffordd iach o fyw. A gweithgarwch corfforol yn un o'r pwyntiau allweddol a all helpu i gyflawni'r nod hwn. Ymhlith y gwahanol ddulliau o ffurfio corff iach a hardd yn meddiannu ymarfer lle y stryd arbennig. Mae hyn mewn gwirionedd yn un o'r gamp stryd mwyaf poblogaidd ar hyn o bryd.

Beth yw hanfod ymarfer y stryd

Os byddwn yn edrych ar werth y term ei hun, mae'n werth nodi bod y workout stryd - hyfforddiant awyr agored hwn. Ei hanfod yw sicrhau bod y gwaith yn unig gyda ei bwysau ei hun trwy gyfrwng amrywiaeth o offer chwaraeon (bariau llorweddol, bariau ochr yn ochr, ac ati) Awyr Agored.

Mae'n werth nodi y ffaith na all y workout stryd cael ei alw yn gamp lawn-fledged, yn hytrach, ei fod yn y cyfeiriad y ffitrwydd stryd. Er nad yw y ffaith hon yn atal cynnal twrnameintiau rhyngwladol. Os ydych yn talu sylw i ddeinameg twf workout stryd mewn poblogrwydd ledled y byd, gallwn gymryd yn ganiataol yn ddiogel fod beth amser yn ddiweddarach, bydd yn cael ei chydnabod yn swyddogol fel un o'r chwaraeon.

Manteision workouts yn yr awyr agored

workout Street - mae hyn yn set o ymarferion, a oedd fwy neu lai yn dileu'r anaf difrifol, cyffredin mewn pobl sy'n gweithio gyda phwysau. Ar ben hynny, y dosbarthiadau o'r fath ar gael i unrhyw un sydd â mynediad at y platfform gyda'r bar, meinciau, ysgolion a bariau llorweddol a fertigol.

workout stryd Chwaraeon dileu gorlwytho galon a pherfformio elfennau peryglus o hyfforddiant cryfder. Yn benodol, yn lleihau'r risg o anaf i'r asgwrn cefn sydd yn y gampfa yn y dechneg anghywir, er enghraifft, sgwatiau, nid yn anghyffredin. Fel un o fanteision y cyfeiriad hyfforddiant corfforol fel workout stryd gallwch ddynodi physique hyfryd ymarfer, datblygiad cytbwys o'r gwahanol grwpiau o gyhyrau, tirwedd hardd a kardioeffekt nodedig.

Mae hanes digwyddiad

I ddechrau, workout stryd ymarferion a oedd yn golygu dosbarthiadau mewn ardaloedd cyffredin gydag offer ymarfer corff, a ddatblygwyd yn America. Gall Dating amlygiad sylweddol cyntaf y workouts awyr agored Unol Daleithiau fod yn ddechrau 1993. Ar hyn o bryd, mae'r Gorllewin wedi datblygu llinellau o waith, a elwir yn Calisthenics. Hanfod ymarferion hyn oedd gweithio yn unig gyda'u pwysau corff eu hunain.

Oherwydd y ffaith bod yn y 2000au cynnar, y Rhyngrwyd wedi dod yn llawer mwy hygyrch, cyfnewid gwybodaeth cyrraedd lefel newydd. Mae hyn, yn ei dro, yn caniatáu i'r trigolion y CIS i ddysgu am brofiad dinasyddion Americanaidd ac i godi'r diwylliant o ddatblygiad corfforol cynyddol. Yn ystod y cyfnod hwn, roedd yn fideos sy'n cyflwyno dosbarth o gefnogwyr Affricanaidd-Americanaidd workouts awyr agored dosbarthu'n eang. Cynrychiolwyr o chwaraeon ieuenctid wedi dangos cyhyrau trawiadol a pherfformio ymarferion cymhleth yn y arferol cregyn cyhoeddus Rwsia. Gelwir y rhain workouts fideos ghetto. Yn ddiweddarach, fideos hyn yn gynyddol yn dechrau danysgrifio wrth i'r Workout Street (Stryd y workout stryd).

Wrth dyfu poblogrwydd y maes hwn o chwaraeon stryd, dechreuodd ymddangos wefannau, sydd wedi bod yn neilltuo yn gyfan gwbl at y pwnc o hyfforddiant mewn lleoliadau awyr agored. Ymhellach, cyfadeiladau tebyg o ymarferion yn cael eu defnyddio'n eang ar strydoedd yr hen Undeb Sofietaidd a gynhaliwyd yn y traddodiadau gorau o ffilmiau Americanaidd. O ganlyniad, mae ymarfer y stryd wedi dod bron yn fwy poblogaidd yn y gwledydd CIS nag yn yr Unol Daleithiau. pontio Workout Swyddogol i fformat hunangyfeiriad digwydd yn 2008. Dylid nodi bod y ffurfiwyd y diwylliant o hyfforddiant stryd dylanwadu a dzhimbarr. Mae hyn yn gamp Colombia sy'n defnyddio'r un egwyddorion ag yn yr ymarfer stryd.

Mathau o workouts yn yr awyr agored

Er gwaethaf y ffaith bod y dosbarthiadau awyr agored yn cael un hanfod, mae rhai gwahaniaethau yn y gwahanol cyfadeiladau yn dal i fod yno. Er enghraifft, mae ymarfer stryd syth yn cynnwys ymarferion ar y bariau ochr yn ochr a bar llorweddol. Mae'r ymarferion yn y fformat hwn, y pŵer o gymnasteg y stryd yn cael ei diweddaru'n gyson, a'r hen hogi i berffeithrwydd.

O ran yr ymarfer ghetto stryd yma mae'r pwyslais ar wella perfformiad ynni, a fynegir yn cynyddu nifer y ailadroddion. Yn cael ei ystyried hefyd yr amser pryd y i wneud unrhyw ymarferion statig, er enghraifft, gosod y corff mewn sefyllfa anodd iawn gan y cais o gryn ymdrech. Fel arfer, cefnogwyr yr ardal hon yn cael ei ddefnyddio nid yn unig i bar llorweddol a chregyn confensiynol, ond hefyd y pileri ac amryw wynebau fertigol a llorweddol.

rhywogaethau ychwanegol

Mae subnapravleniya gweithgareddau awyr agored sy'n wahanol i'r clasurol ymarfer ymarfer stryd a oedd yn canolbwyntio ar amrywiaeth o raciau, allfeydd pŵer, cerdded a bownsio ar ei ddwylo, yn ogystal â llawer o ymarferion ansafonol eraill.

Gan y gall cyfarwyddyd dewisol arall yn cael ei benderfynu Workout uwchben dzhimbarr (Gimbarr). Dylai'r math hwn o iard gymnasteg Colombia yn cael eu hystyried fel disgyblaeth ar wahân. Fans o hyfforddiant o'r fath yn angenrheidiol i ganolbwyntio mwy ar ystwythder a hyblygrwydd, yn hytrach nag ar gyfraddau pŵer. Mae'n werth nodi bod llawer o'r ymarferion dzhimbarra beryglus ac yn aml yn perfformio gyda'r defnydd o yswiriant.

Rhaglen. workout stryd

Gan fod y diwylliant o hyfforddiant y stryd wedi bod yn ymarfer yn weithredol hir yn y gwledydd CIS, am y tro, gallwch ddod o hyd i lawer o setiau gwahanol o ymarferion sydd wedi'u cynllunio ar gyfer cynulleidfa darged benodol. Os byddwn yn siarad am y clasuron y genre, mae'n gwneud synnwyr i dynnu sylw at ychydig o elfennau allweddol sy'n ffurfio asgwrn cefn y gymnasteg iard:

- "Horizon";

- "gwirio";

- "waywffon";

- "Prince of ymadael";

- "lyncu";

- "swyddog allbwn";

- "Duw cerddediad";

- "Exit Angel";

- "Power Out" (un a dwy law).

Mae ddau ymarfer statig a deinamig a gynlluniwyd ar gyfer pobl heb hyfforddiant arbennig. Eu nod - i ddatblygu grym ffrwydrol y cyhyrau, gwella lefel dygnwch, cryfhau tendonau a'r gewynnau, yn ogystal â chodi lefel y elastigedd y gorffennol. Mae pob un o'r elfennau a grybwyllir uchod yn cael eu datblygu ochr yn ochr â cyfryw ymarferion sylfaenol, gan fod y hongian blaen, tynnu i fyny ar y bar, Dips a llawr.

Hyfforddiant ar gyfer merched

workout Street - yn fath o gymnasteg stryd sydd eu hunain yn gallu dod o hyd i unrhyw berson, waeth beth yw dechrau perfformiad a rhyw. Hefyd, rhaid i fenywod cyfleoedd llachar i ddangos eu potensial yn y maes datblygiad corfforol. Ac ar gyfer y rhaglenni arbennig yn cael eu llunio.

Prif amcan o'r rhyw decach, a benderfynodd roi cynnig ei law ar workout stryd Street, yw cryfhau'r cyhyrau ac yn eu paratoi ar gyfer llwythi trwm. Angen i hyfforddi y diwrnod nesaf, yn dilyn cynllun penodol:

1. Y diwrnod cyntaf. Perfformir gwthio-ups, ups bont, squats a chodi'r pengliniau.
2. Yr ail ddiwrnod. Rhoddir sylw i lunges, squats a chodi'r pengliniau.
3. Y trydydd dydd. Mae angen datblygu pont, loncian a chodi eich pengliniau at eich brest.

Mae'n bwysig dod o hyd i gymuned o bobl nad ydynt yn y flwyddyn gyntaf yn cymryd rhan mewn workouts stryd. Byddant yn helpu i ddatblygu rhaglen wedi'i theilwra i nodweddion unigol person penodol.

gymhleth i ddechreuwyr

O gofio bod workout stryd rhaglen hyfforddiant ar gyfer pob categori o ymgysylltu, newydd-ddyfodiaid hefyd wedi talu llawer o sylw. Felly, yn sail ar gyfer cychwyn llwyddiannus yn y Workout Street - Mae'r bar llorweddol. Y dasg gyntaf yw i ddal y nifer mwyaf o weithiau. Ar ôl hyn, mae angen i orffwys am 3 munud. Yna mae ailadrodd yr ymarfer hwn, ac yn gorffen gyda ymlacio.

Y cam nesaf - y byrddau. Ar y cyfarpar hwn, hefyd, angen i ni wneud y nifer fwyaf o ailadrodd, ac yna talu sylw at y bar llorweddol. workout Street yn ymwneud â datblygu dygnwch, felly i ddechrau dylid ei ffurfweddu i weithio oddi wrth y galon. Ar ôl cwblhau ymarfer ar y bar, y gallwch ei fforddio i orffwys 5 munud, yna mae angen i ganolbwyntio ar y wasg.

Mae'r cylch nesaf yn strwythur eithaf syml: tynnu i fyny ar y bar, gwthio-ups, tynnu yn ôl, unwaith eto dipiau a dau ddulliau i'r bar llorweddol gyda oedi ar gyfer gorffwys. Dros amser, dylai nifer y ailadroddion cael ei gynyddu, ond heb ffanatigiaeth. Er enghraifft, mae un ailadrodd ychwanegol o fewn diwrnod neu ddau yn fwy na canlyniad da. Mae'n bwysig peidio ag anghofio ansoddol cynhesu i fyny y cyhyrau a'r ligamentau cyn plymio i mewn i'r ymarfer corff. Bydd hyn yn helpu i atal ysigiadau ac anafiadau.

hyfforddi safonol

Ar gyfer y rhai sydd eisoes wedi dod yn gyfarwydd â'r llwyth sylfaenol, mae'n gwneud synnwyr i symud i raglen fwy cymhleth. Rhaid i'r holl ymarferion, a fydd yn cael ei roi isod, mewn un diwrnod yn cael ei wneud heb saib (orffwys yn parhau yn y cyfnod cychwynnol). Dylai cylchoedd cyfanswm fod 3-4, seibiant byr am ychydig funudau a ganiateir yn hwy rhyngddynt.

Felly, y diwrnod cyntaf y workout workout stryd clasurol yn cynnwys yr ymarferion canlynol:

• gweithredu dynnu gafael flaen;
• dipiau pan fydd y corff yn ei flaen gyda gofal;
• gwthio ar y cledrau (dylai dwylo fod ar led ysgwydd);
• traed yn codi yn y vise.

yr ail ddiwrnod sawl elfen wahanol:

• tynnu gan ddefnyddio gafael eang;
• dipiau, ond gyda chorff syth;
• gwthio-ups gyda dwylo eang ar wahân;
• traed yn codi yn y vise.

Trydydd dydd:

• tynnu gyda gafael cul;
• pushup gyda'ch dwylo ehangach na lled ysgwydd ar wahân;
• dipiau tilted ymlaen;
• traed yn codi yn y vise.

Ar y pedwerydd diwrnod o hyfforddiant mae hi'n angenrheidiol i berfformio set ganlynol:

• tynnu gafael cefn;
• gwthio-ups lle mae'r dwylo mewn lled ysgwydd;
• dipiau corff Uniongyrchol;
• traed yn codi yn y vise.

O gofio bod workout stryd rhaglen hyfforddiant yn hollol wahanol, gall cymhleth hwn yn cael eu cymryd fel sail, yn raddol gyfoethogi gyda ymarferion newydd.

ble i hyfforddi

Er mwyn cyflawni yn hawdd pob elfen o bŵer gymnasteg stryd, mae'n ddymunol i ddefnyddio'r stryd llawn workout-safle. Bydd y gwaith yn hawdd os bydd y canlynol ar gael offer chwaraeon: bariau llorweddol, trawstiau, bariau llorweddol (crwm, cylchlythyr, gromliniol) stondinau ar gyfer y wasg, y bariau wal a croesbyst o wahanol uchder. Bydd y set yn ddigonol i hun a allai ganiatáu merched a bechgyn workout stryd o ansawdd uchel.

Peidiwch ag anghofio am y bwyd, sy'n cael effaith uniongyrchol ar y siâp y corff. Yn gyntaf oll, mae'n bwysig diffinio'r diben: os ydych chi am gael màs cyhyr, mae angen i chi dalu sylw i gig a chynhyrchion trwm eraill. Ond ar gyfer canlyniadau cyflym wrth ddatblygu ymarfer ymarfer y stryd yn well i newid i bryd o fwyd ysgafn. Ar yr un pryd yn ystod pryd o fwyd ymarfer corff argymhellir i anghofio.

canlyniadau

Os ydym yn amcangyfrif effaith hyfforddiant yn yr awyr agored ar iechyd a siâp y dyn cyffredin yn y stryd, gallwch wneud y casgliad amlwg: mae'n un o'r opsiynau gorau ar gyfer gweithgareddau corfforol ar gyfer gweithwyr ifanc a phobl canol oed. Mae'r math hwn o ymarfer corff bob pwrpas yn dileu'r risg o anaf, yn cynnwys yr asgwrn cefn, tra'n datblygu staes cyhyrau. Mae'n werth nodi bod ar y system gardiofasgwlaidd o ymarfer stryd hefyd yn cael yr effaith fwyaf buddiol. Ond mae llif y gwaed o ansawdd uchel - mae hyn yn un o sylfeini corff iach. Felly, gymnasteg pŵer stryd Mae'n amlwg yr hawl i gydnabyddiaeth yn y gymdeithas heddiw.