Ymarfer defnyddiol ar gyfer menywod beichiog - gymnasteg, ioga, aerobics dŵr

Gwers ar gyfer menywod beichiog - yn rhan bwysig o baratoi ar gyfer darparu yn y dyfodol, ac yn bwysicaf oll - y ffordd gyntaf i gynnal y fam a'r plentyn iechyd. Mae pob menyw yn ystod beichiogrwydd ac wrth aros, ac ofn y dydd pan fydd ei phlentyn ei eni. Wedi'r cyfan, ffrindiau a chydnabod, ei bod yn gwybod bod yr enedigaeth - proses boenus ac yn annymunol iawn. Ar ben hynny, mae llawer o hanesion am yr hyn y maent wedi dod yn drawmatig i'r fam a'r baban.

I drechu ofn hwn, magu hyder a gwneud y gorau hwyluso'r broses geni, cawsant eu cynllunio cyrsiau ar gyfer menywod beichiog, lle gallwch gael gyfarwydd gyda'r sylfaenol fathau o anadlu a dysgu'r ymarferion anadlu priodol, dysgu sut i wthio ac ymlacio, i leddfu poen, i ddatblygu'r cyhyrau yr abdomen, perinëwm a pelfis yn effeithiol .

Beth i'w ddewis?

Heddiw yr ystod o weithgareddau yn anferth, ond bydd y fam feichiog yn ddigon 1-2 gyrsiau. Yn gyntaf, oherwydd wrth baratoi ar gyfer genedigaeth y baban, amser yn debygol o gael ei golli'n fawr, gan fod angen i chi baratoi meithrinfa, i greu awyrgylch diogel o'r ty a phrynu criw o ddillad plant. Yn ail, ni ddylem anghofio am gorffwys da ac yn cysgu da, gan y bydd yn cael effaith ar les y fam ac iechyd y babi. I adael Rhaid cysylltu gorffwys, felly gadewch i ni dorri, y gorau i'w wneud yn y lle cyntaf?

Ysgol y fam yn y dyfodol

ymarfer damcaniaethol arbennig i fenywod beichiog, yn paratoi ar gyfer yr enedigaeth a'r babi yn y tŷ. Mewn cyrsiau o'r fath yn dweud wrthych:

• maeth ac ymddygiad yn ystod beichiogrwydd;
• rhagflaenwyr genedigaeth ac ymladd (fel y maent yn digwydd, beth i'w wneud, sut i ymddwyn a ble i alw pan esgor ddechrau);
• gwaddol i'r fam a'r baban (yn benodol, beth i ddod i'r ysbyty ac y dylai bob amser fod gartref gyda'r plentyn ar ôl y ffurflen);
• y cabinet meddygaeth, awdurdodi a meddyginiaethau angenrheidiol ar gyfer y plentyn, am colur ar gyfer plant (powdrau, eli, diapers);
• bwydo ar y fron;
• am fwydo artiffisial a bwydo ategol;
• y clefydau posib ymhlith babanod, eu symptomau ac atal iddynt ddigwydd.

Mae'r rhain yn awgrymiadau ar gyfer mamau beichiog arbennig o ddefnyddiol os oes gennych blentyn cyntaf. Mae gwybod y pethau sylfaenol y gofal a'r driniaeth y plentyn, byddwch yn dawelach yn disgwyl ei eni ac yn llai rhedeg i drafferthion oherwydd anwybodaeth. Wrth gwrs, gallwch ddarllen amdanynt yn y llenyddiaeth, ond yn dal, gyngor pediatregydd cymwys a'r cyfle i ddatrys unrhyw amheuaeth mewnol fod yn ddefnyddiol.

Mae'n bopeth sy'n ymwneud â theori. A beth ymarfer yn gofyn menyw "i mewn"?

nofio

Dosbarthiadau yn y pwll ar gyfer merched beichiog - un o'r rhai mwyaf diogel yn y wladwriaeth, oherwydd mae perygl o gwympo, ysigiadau ac anafiadau. Ar yr un aerobics dŵr amser neu nofio ganiateir dim ond pan fydd cyflwr iach heb gymhlethdodau, felly cyn-orau o ymgynghori gynaecolegydd, ond bydd yn rhoi gwybod i chi beth sy'n dda i fenywod beichiog.

Mae'r arddull nofio mwyaf diogel - y arferol "cropian" neu "gropian ar ei ôl." Cofiwch fod yr ymarferion yn y pwll ar gyfer merched beichiog - nid Olympiad chwaraeon, anadlu gyfartal, peidiwch â gorgyrraedd a pheidiwch ag anghofio i orffwys. Nawr mae'n eich uchafswm nofio pellter - 150-200 metr. Yn y teimlad cyntaf flinedig gallwch chi orwedd ar eich cefn a dim ond yn gorwedd i lawr ar y dŵr, ymlacio cyhyrau amser y cefn, y breichiau a'r coesau. Gellir ei hwyluso gan fyrddau nofio nofio arbennig.

Os ydych yn hoffi i ddeifio, peidiwch â gwadu eich hun y pleser. Bydd hyn yn eich helpu i ddysgu sut i reoli eich anadlu, sy'n ddefnyddiol iawn yn ystod esgor. Erbyn y ffordd y credir bod fenyw sy'n amser hir i ddal eich anadl, yn cael eu genedigaeth yn haws.

erobeg dŵr

I'r rhai nad ydynt yn gallu nofio neu ofn o straen gormodol, dyfeisiodd aerobeg dŵr ar gyfer menywod beichiog. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio fel aerobics arferol (megis rhedeg, cerdded, elfennau gyda dumbbells, byrddau nofio), dim ond ar ddyfnder bas.

Mae'r aerobics nofio a dŵr da i fenywod beichiog? Yn gyntaf, gwella iechyd menywod - yn gwella metaboledd, y galon, system gylchredol, pwysedd gwaed yn cael ei addasu. Yn ail, mae'n opsiwn rheoli pwysau gwarantedig a'r posibilrwydd o gael gwared o ganlyniadau aml o feichiogrwydd - marciau ymestyn a gwythiennau faricos, oherwydd bod y massages dŵr y croen yn ysgafn. Yn drydydd, mae'n lleihau'r baich ar y cymalau, yn enwedig yr asgwrn cefn, sydd yn straen mawr oherwydd y cynnydd cyflym mewn pwysau y plentyn. Yn bedwerydd, datblygu techneg anadlu arbennig sy'n helpu i oresgyn y frwydr, ymdrechion a geni plant yn haws.

Yn y pen draw, mae'n gwella'r naws y wraig feichiog, ac, felly, y baban, y mae hi'n aros.

Ioga i fenywod beichiog

Fel sy'n wir gyda nofio, ioga ar gyfer merched beichiog, dosbarth a all ddod yn fudd-dal a niwed, dylid ei gydlynu yn llym gyda'r gynaecolegydd yn bresennol i chi. Nid argymhellir dosbarth ioga:

• y bygythiad o gamesgoriad;
• pan hypertonicity y groth;
• brych previa;
• pwysedd gwaed uchel neu hypocsia;
• mewn toxicosis yn ystod ail hanner y beichiogrwydd;
• anemia;
• yn afiechydon y system gardiofasgwlaidd;
• yn y tri mis cyntaf ac olaf y beichiogrwydd.

Ar ôl derbyn cymeradwyaeth y meddyg, gallwch ddechrau ar y cwrs. Os byddwch yn gwneud ioga cyn beichiogrwydd ac ei thechneg ei hun i berffeithrwydd, gallwch barhau yr alwedigaeth ac yn annibynnol yn eu cartrefi. Os byddwch yn dod o hyd y hobi newydd, well i ddechrau gyda help hyfforddwr. Gwell eto, yn dechrau dosbarth cyn beichiogrwydd, felly mae'r corff wedi cael amser i baratoi ar gyfer llwythi trwm o'r fath.

Wrth gwrs, ymarfer corff i fenywod beichiog ioga wedi manteision aruthrol:

• cynyddu'r elastigedd cyhyrau a'r gewynnau ar gyfer geni plentyn;
• cryfhau'r asgwrn cefn;
• yn datblygu techneg anadlu arbennig, gallwch leddfu esgor a genedigaeth ag ef yn sylweddol;
• adferiad cyflymach ar ôl geni plentyn.

Yn ogystal, gyda chymorth ymarferion arbennig yn gallu newid plentyn malpresentation yn y groth, i newid y naws y groth ac osgoi llawer o'r anawsterau wrth eni plentyn.

Ffitrwydd i fenywod beichiog

Dan cyrsiau ffitrwydd yn golygu i fenywod beichiog gyda Fitball (phêl mawr), mae'r arfer y sefyllfa, eistedd neu orwedd, yn ogystal â heicio. Maent i gyd yn cynllunio i wella cyhyrau ymestyn a ac yn caniatáu bron popeth, ac eithrio achos gwyriadau difrifol yn ystod beichiogrwydd.

Sut i wneud hynny?

Rheolau ar weithgarwch corfforol ar gyfer menywod beichiog yn yr un fath ag ar gyfer nad ydynt yn feichiog:

• perfformio ymarferion yn y bore;
• peidiwch â'u gwneud ar stumog wag ac ar ôl bwyta;
• gwisg mewn dillad anadlu ysgafn er mwyn osgoi gorboethi a'r risg o lewygu, defnyddiwch esgidiau cyfforddus;
• i beidio â chymryd rhan mewn llawr llithrig (well - ar y mat rwber), i gael gwared ar y risg o anaf;
• peidiwch â gorweithio.

Yr hyn na allwch ei wneud?

Yr hyn yn wers ar gyfer merched beichiog ei wahardd mewn unrhyw cyflwr iechyd a, beth tri mis? Mae cyfyngiadau llym ar:

• marchogaeth ceffylau;
• chwaraeon dŵr egnïol - syrffio, sgïo dŵr, reidiau;
• sgwba blymio (oherwydd y perygl o newyn ocsigen);
• rhedeg pellter hir ;
• chwaraeon y gaeaf (sgïo, sglefrio, eirafyrddio);
• beicio;
• blygu a gwyriad dwfn;
• neidio (yn cynnwys plymio i mewn i ddŵr o uchder), symudiadau miniog.

Cofiwch y prif beth! Mae gweithgarwch corfforol yn dda yn unig yn gymedrol, a bydd o fudd i chi a'ch plentyn, os ydych yn nesáu ato ddoeth.

Yn gyntaf, holwch eich meddyg, yn cael ei gymeradwyo i gymryd rhan mewn rhyw fath o chwaraeon.

Yn ail, yn meddiannu caniateir dim ond ar gyfer llwythi beichiog, nid oes angen i redeg marathon a gorchfygu y gopa'r mynyddoedd, dylai'r gweithgaredd fod yn ddiogel a sicr.

Yn drydydd, peidiwch â peretruzhdaetsya ar y teimlad cyntaf o blinder neu salwch, gymryd seibiant.

Yn bedwerydd, deiet iach - yn rhan annatod o unrhyw weithgarwch corfforol, boed yn ffitrwydd neu nofio, felly yn bwyta mwy o fitaminau, ffrwythau a llysiau ffres, cig a physgod, llai o carbs, brasterau (sodas a byrgyrs eu heithrio yn well o'r deiet) .

Ac, wrth gwrs, dylech bob amser fod yn amser da i gael cwsg llawn, gan fod yr holl nosweithiau digwsg o'ch blaen!