Beth i'w yfed yn ystod ymarfer? diodydd chwaraeon

Yn ystod yr hyfforddiant chwaraeon y corff yn cael ei gynyddu llwythi. Quickens curiad calon, tymheredd y corff yn mynd yn uwch, mae nifer fawr o ynni a gollwyd. Mae rhai athletwyr yn teimlo ar ôl hyfforddi flinedig iawn ac felly ceisiwch ddewis drostynt eu hunain y diodydd a bwyd a fydd yn adfer pŵer. Mae eraill yn edrych i gael gwared ar fraster y corff, ac yma hefyd mae modd defnyddio hylifau arbennig. Still eraill yn credu bod yfed yn ystod ymarfer corff, ac ar ôl nad oedd angen o gwbl.

Yr ateb gorau posibl - dwr

Mae camsyniad, yn ôl y gallwch golli pwysau os ati i dynnu hylif o'r corff. Cynigwyr o ddamcaniaeth hon, ceisio cyfyngu eich cymeriant hylif, defnyddio diwretigion, a'r cwestiwn o "beth i'w yfed yn ystod sesiwn hyfforddi" ar eu cyfer yn gyfan gwbl amherthnasol. Fodd bynnag, mae hyn yn gamgymeriad difrifol yr ydych yn gallu talu am eu hiechyd eu hunain. Ar ôl y organeb gyfan yn dioddef pan fydd anhwylderau cydbwysedd dŵr. Mae'n bwysig bod yr hylif yn gyson yn mynd i mewn i'r corff, ac felly dylid eu harsylwi cyfradd ddyddiol o'i defnydd.

Mae'r rhai sy'n meddwl beth i'w yfed yn ystod ymarfer, yn aml yn meddwl bod dŵr - yr hylif mwyaf addas i'w defnyddio yn yr ystafell ddosbarth. Yn wir, mae hyn yn ddull rhesymol iawn. Wedi'r cyfan, yn ystod ymarfer, tymheredd y corff yn codi, chwysu yn cynyddu. Gwaed yn mynd yn fwy gludiog, a gall pob un o'r symptomau hyn o ddadhydradu yn cael llawer o ganlyniadau. Er enghraifft, cerrig yn yr arennau, thrombo, hyd yn oed trawiad ar y galon. Felly, yfed dŵr yn ystod ymarfer corff y gall ac y dylai fod. Pan na fydd yn cynyddu gludedd gwaed, ac mae'r hylif corff yn cael ei ddarparu, yr athletwr blymen pwysedd gwaed a llewyg yn digwydd.

Tynnu'n ôl hylif gormodol

Wrth fading allan hylifau o'r corff mewn gwirionedd yn gallu gweld rhai colli pwysau. Fodd bynnag, nid ei fod yn gysylltiedig â gostyngiad yn y gyfrol meinwe bloneg, ac mae'n gysylltiedig â gostyngiad yn y swm o hylif yn y corff. A'r ffordd fwyaf diogel i dynnu'n ôl hylif gormodol yn y corff, yn baradocsaidd, yw'r defnydd o ddŵr mewn symiau mawr. Os, ar y groes, i yfed digon, bydd y corff yn cronni dŵr a bydd cyfrolau corff yn tyfu.

rheolau yfed

Dylai'r rhai a benderfynodd i yfed yn ystod sesiwn hyfforddi yn y dŵr, ddilyn rhai rheolau syml. Fel arfer yn ystod ymarfer corff, argymhellir i ddefnyddio hylif mewn dognau bach, neu yn syml gwlyb y geg gyda dŵr i leihau syched. Dylai'r rhan fwyaf o'r dŵr yn cael ei yfed dwy awr cyn hyfforddi, yn ogystal ag ar ôl ei gwblhau. Mae rhai pobl yn credu bod ar ôl cael hyfforddiant na allwch yfed. Mae'n dadlau y farn hon gan y ffaith fod y dŵr yn y gwaed yn drymach, yn rhoi straen ychwanegol ar yr organau mewnol. Fodd bynnag, yma, fel ym mhopeth, mae angen i wrando ar nodweddion unigol yr organeb. Y dewis gorau - i ymgynghori ar y mater hwn gyda hyfforddwr neu feddyg.

Dŵr gyda lemon

Athletwyr sy'n credu bod yfed yn ystod hyfforddiant angenrheidiol gan y safbwynt diogelwch yr organeb, ac effeithlonrwydd yr hyfforddiant, a ddefnyddir yn aml mewn ffordd arall. Dŵr gyda lemon - ddull ardderchog i adennill cryfder a dorrant eu syched yn ystod ymarfer. Os dymunir, gall dŵr yn cael ei ychwanegu mêl. Lemon yn cynnwys llawer o fwynau sy'n helpu i adfer cydbwysedd electrolyt. Yn ogystal, mae gan ddiod hon nifer o nodweddion defnyddiol eraill:

• Dŵr gyda lemon yn gwella imiwnedd. Lemon dirlawn gyda fitamin C - gwrthocsidiol, sy'n ymladd ffurfio radicalau rhydd yn y celloedd, lle mwy o ymwrthedd i heintiau.
• Tôn y corff yn cynyddu oherwydd y symiau mawr o fitaminau a mwynau eraill.
• Lemon yn cael trafferth gyda bod dros bwysau. Mae rhai maethegwyr yn cyfeirio at y categori cynnyrch lemwn gyda calorïau negyddol. Er mwyn iddo i dreulio, mae angen i'r corff i dreulio mwy o ynni nag a gynhwysir yn y lemwn. Yn ogystal, sitrws yn hyrwyddo llosgi braster.
• Lemon yn atal ardderchog o glefydau cardiofasgwlaidd. Mae'n cynnwys sylweddau hyrwyddo diddymu dyddodion lipid mewn pibellau gwaed.

Diod i ymadfer

Tyfu mewn poblogrwydd ymysg athletwyr a brwdfrydig ffitrwydd yn syml caffael diod chwaraeon. Mae eu poblogrwydd yn deillio o'r ffaith bod maetholion yn cael eu hydoddi mewn dŵr ac yn amsugno gan y corff yn llawer gwell nag unrhyw ddysgl neu gymysgedd. Mae'r diodydd yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sydd ond yn dechrau i gymryd rhan mewn chwaraeon, gan eu bod yn helpu i gyflym adfer cydbwysedd mwynau yn y corff. Ond byddant yn ddefnyddiol i weithwyr proffesiynol yn y gamp, ond ar gyfer y rhai sy'n cymryd rhan mewn hir, efallai na fydd maetholion mewn diodydd yn ddigon i adfer yr holl o gronfeydd wrth gefn y corff.

ynni

Heddiw gallwch brynu amrywiaeth eang o diodydd chwaraeon. maent yn cael eu gwerthu mewn mannau arbenigol o werth, a gallwch eu prynu yn iawn yn y clwb ffitrwydd. Maent yn cael eu rhannu'n dri chategori eang: braster-llosgi, ynni a isotonig. diodydd egni - yn ddewis gwych ar gyfer y rhai sydd ar ddiwedd y dydd neu ar ôl ymarfer yn teimlo blinder a blinder. Mae cyfansoddiad y diodydd hyn fel arfer yn cynnwys guarana, caffein, ginseng, thawrin. Hefyd, diod ynni i fod yn fitamin. Yn Ewrop ac America, diodydd hyn yn cael eu dosbarthu fel cynhyrchion meddyginiaethol, ac felly, gellir eu prynu yn unig mewn fferyllfeydd. Mae gennym lawer iawn haws - gall unrhyw un brynu cynnyrch hwn heb gyfyngiadau. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu nad yw'n angenrheidiol i gydymffurfio â mesurau diogelwch sylfaenol: peidiwch â defnyddio diodydd egni mewn symiau mawr, gan y byddai'r canlyniad yn anhunedd, cyffro nerfus, iselder, ac ati ...

diodydd braster-llosgi

Mae'r categori nesaf - mae braster llosgi diodydd. Eu prif gydran gyfrifol am effeithlonrwydd, yn l-carnitin. Mae hyn yn sylwedd yn nodwedd ddiddorol: mae'n effeithio ar athreiddedd cellbilenni i asidau brasterog, lle y braster oddi ar y corff yn gyflymach nag allbwn. Ers cychwyn y dderbynfa llosgwyr braster gall mewn amser byr i golli symiau mawr o meinwe bloneg. Mewn rhai achosion, mae'n hyd at 10 kg y mis. Fodd bynnag, os yw eu defnydd yn angenrheidiol i ymgynghori â meddyg. Y diodydd mwyaf poblogaidd yw llosgi braster L-carnitin, Lady Ffitrwydd Carni Fit, Power l carnitin.

diodydd chwaraeon isotonig

diodydd isotonig yn helpu i adfer cydbwysedd y corff o fwynau a hylifau. Maent hefyd yn cael ei ddefnyddio i lenwi'r carbohydradau wrth gefn. chwaraeon isotonig Fel arfer, nid oes raid i sgîl-effeithiau, ac eithrio dim ond yr achosion hynny lle mae'r athletwr yn amodol ar yr adweithiau neu gydran diod arall. Isotonig yn arweinydd poblogaidd Izomineral, XXI Power isotonig. Mae'r diodydd helpu i gefnogi ystod workouts cydbwysedd hylif, ynni a mwynau.

Rydym yn dod i gasgliadau

Mae pawb yn penderfynu drosto'i hun beth i'w yfed cyn ymarfer corff. Y ffordd mwyaf gorau posibl i ddod o hyd yn opsiwn addas fod ymgynghori â'r meddyg. Ond os nad yw hyn yn ymarferol, mae angen i chi gofio y rheolau sylfaenol - a lled pryd i stopio a gwrando ar eich corff. Nid y rhai sy'n artaith hunain yn syched yn ystod ymarfer corff, yn dod yn llai afresymol nag athletwyr sy'n bwyta cyn ymarfer mewn symiau enfawr o ynni neu amrywiol ychwanegion.