Beth yw hyd y marathon?

Roedd fy gwddf yn anadlu sych a rhwystredig. Coesau blinedig, ac yn ymddangos leaden. Lle y clywo y clustffonau gyda'ch hoff gerddoriaeth, sydd bob amser wedi cefnogi'r egni yn y corff. Rydych yn rhedeg ar y peiriant, heb roi gwerth i bob cam. Ar ôl y gorffeniad o ryddhad a boddhad mawr. Rydych yn teimlo ysgafnder, fel pe takeoff heddiw. Anadlu yn raddol mynd yn ôl i normal, mae'n llyfn ac yn mesur.

Ynglŷn amodau o'r fath a brofir gan bawb sy'n wedi gweithio erioed yn rhedeg am bellteroedd hir. Er bod "mawr" - cysyniad rhydd. Bydd rhai yn rhedeg ac 1 km fod yn gamp. Ond rydym yn sôn am bellteroedd o 10, 15 a 20 cilomedr. Mae mewn angen rasys mor dda bwer ewyllys a dygnwch.

Ond mae'r iawn brig, sy'n denu gyda'i anghyraeddadwy, yw hyd y marathon. Mae hyn yn wyneb y mae eisiau mynd at nifer o redwyr amatur. Ond oherwydd y paratoi difrifol sydd ei angen i oresgyn y ras, bydd yn gallu gweithredu, nid yw'n i bawb. Ond serch hynny, yr hyn hyd y marathon? Mae'n 42 km o hyd a 195 m. Dyma'r ffordd i redeg y athletwyr, ac yna i ddwyn yr enw anrhydeddus o rhedwr marathon am oes.

Ble wnaeth hyd o'r fath

I ateb y cwestiwn "beth yw hyd y marathon", mae angen i chi gyfeirio at ddata hanesyddol. Felly, yn 490 CC brwydr rhwng y lluoedd Groeg a'r Persiaid. Mae'n digwydd ger tref hynafol Marathon. I roi gwybod i Athen fod y Groegiaid wedi ennill, anfonwyd ef negesydd Pheidippides, a oedd yn rhedeg pellter o 42 km a 195 metr. Rhoddodd y newyddion da, ac yn gollwng marw o flinder.

Ar ôl hir-bell marathon newid ac addasu sawl gwaith. Ond yn 1921, mae wedi cael ei sefydlu ac mae'n cael ei gofnodi y ffigur hwnnw gan y Ffederasiwn Rhyngwladol athletau amatur. Am nifer o flynyddoedd i gyd dros y blaned yn cael eu trefnu rasys marathon, sy'n cynnwys miloedd o bobl ar y tro.

Mae'r math hwn o chwaraeon fel rhedeg, yn boblogaidd iawn ymhlith y bobl. Maent yn cymryd rhan mewn ddibenion hamdden ac ar gyfer cynnal tôn yn y corff. Mae ar gael i bawb sy'n gallu symud.

Beth sydd ei angen i redeg marathon

Cyn i chi rhedeg marathon, rhaid i bawb basio llawer iawn o hyfforddiant. Bydd hefyd yn gofyn ewyllys cryf a caead haearn. Mae angen i chi redeg o ddydd i ddydd am o leiaf 10 km, yn dibynnu ar y corff, ddewis diet priodol. Fel rheol, mae'r paratoi ar gyfer y ras yn system sy'n cael ei wneud yn unigol ar gyfer pob un. Mae'n cynnwys:

• cyflenwad ac mae ei ddull o ansawdd. Dylid cymeriant bwyd yn cael ei fonitro dros gyfnod o amser. Hefyd, gall system ar wahân fod deiet sy'n cynnwys nifer penodol o sylweddau i'r corff. gynhyrchion a ddewiswyd yn arbennig yn cael ei reoli gan y swm eu derbyn.
• regimen hyfforddiant. Rhaid iddo cysylltu'n effeithiol gyda'r llwyth gweddill. Modd yw un o'r prif cydrannau ar gyfer y setup priodol.
• Mae'r cynllun datblygu. Mae hwn yn siart y mae raddol cronni o straen ar ffurf mwy o bellter.

camgymeriadau ddechreuwyr

Mae llawer o'r rhai y mae hyd y marathon wedi dod yn nod ar gyfer y dyfodol agos, yn dechrau hyfforddi. Ac, er mwyn gwella ei siâp, ceisiwch deialu yn rhy gyflym. cyflymiad o'r fath yn beryglus iawn i iechyd a gall yrru'r corff i mewn i ben marw. Er mwyn osgoi hyn, dylech gofio y rheol bod rhaid i bob llwythi fod yn raddol. Mewn unrhyw achos, nid oes angen i gyflymu'r broses o hyfforddi ac yn ceisio rhedeg gormod o bellter heb baratoi priodol. Mae'n well i rannu pob cam ac i symud o un gôl bach i un arall. bydd datblygiad cytbwys o'r fath yn addasu i'r corff heb baratoi, yn cefnogi'r llwyth.

Hefyd, mae llawer o gyffuriau ac amrywiaeth o symbylyddion, yn helpu'r corff i gychwyn y cronfeydd wrth gefn ynni a chodi stamina a chryfder. Ond mae cam-drin gyfrwng megis gael canlyniadau ar yr organeb yn y ffurf o niwed i'r iau ac organau eraill yn cael eu heffeithio yn bennaf gan gyffuriau. Mae angen iddynt gymryd gofal mawr, o dan oruchwyliaeth meddyg profiadol. Nid oes angen i gobeithio y byddwch i gyd yn gwybod bod yn y busnes, ni allwch ond yn dibynnu ar eu hunain. cyngor gormodol byth yn brifo.

Mae'r rhaglen hyfforddi

Os ydych eisoes yn gyfarwydd â ymarfer corff yn rheolaidd, yna ni fydd hyd y marathon yn ymddangos yn ofnadwy megis ag y mae'n ymddangos. Ond iddo ddechrau ar y goncwest o hyfforddiant gwell ar gyfer 3-4 mis. Gallwch ddefnyddio'r digwyddiadau blynyddol mewn dinasoedd mawr, lle mewn dyddiad penodol yn pasio hil, a pharatoi ar eu cyfer. Mae'r rasys yn cael eu trefnu i helpu'r athletwyr i gwrdd a siarad â'i gilydd. Yn ogystal, mae gwobrau ar gyfer y cyfranogwyr o fedalau a llythyrau cymeradwy y gellir ei storio yn y cof.

Gall "3 + 1" yn defnyddio'r egwyddor ar gyfer hyfforddiant pwrpasol yn dechrau. Yn yr achos hwn, dylech rhedeg am 3 diwrnod yn olynol ac un diwrnod o orffwys. Ymhellach, mae angen cynyddu nifer y diwrnodau hyfforddi o leiaf cyn mynd i mewn i'r mowld 5 neu hyd yn oed 1 + 6 + 1.

Pellter ym mhob workout, hefyd, mae angen eu cynyddu'n raddol. Dylai fod rhwng 10 a 25 km. Hefyd, nid bob dydd mae angen i chi redeg yr un nifer o gilomedrau. Mae modd cynnal cynnydd yn un cylch. Er enghraifft, y diwrnod cyntaf y pellter yw 10 km, yr ail - 15, y trydydd - 20, y pedwerydd - pumed a 25 - 30km. Mae'r rhain yn workouts tonnog yn raddol yn cynhyrchu dygnwch. Hefyd yn y rhaglen ei angen i gynnwys hyfforddiant ar gyflymiad. Felly rhedwr goresgyn 1-3 km yn cyflymu, ac yna 0.5-2 km sy'n rhedeg ar gyflymder canolig. Mae'n angenrheidiol i gael grym o bell pan fo cynnydd ar y briffordd.

Cofnodion mewn marathon

record byd am y marathon yn 2014 sefydlodd brodor o Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Mae'n rhedeg pellter o 2 chasa 2 funud a 57 eiliad. Llwyddodd i guro'r record y marathon Wilson Kipsang Kiprotich gan gymaint â 26 eiliad. Bob blwyddyn cofnodion newydd yn dechrau gwahaniaethu drwy dim ond ychydig ddegau o eiliadau. Mae hyn oherwydd y posibiliadau sy'n cyfyngu ar y corff dynol.

Gemau Olympaidd

Marathon yn y Gemau Olympaidd yn un o'r digwyddiadau crefyddol sydd fel arfer yn dod i ben y digwyddiad cyfan. Mae'r ras gynnwys yn y rhestr o gystadlaethau ymhlith y cyntaf. Yn aml, gorffen marathon yn digwydd yn y stadiwm er anrhydedd y cau y Gemau Olympaidd. Mae wedi dod yn rhyw fath o draddodiad sy'n cael ei chynnal ym mhob digwyddiad.

Mae comisiwn arbennig ar gyfer y llwybr ar hyd ardystio sy'n rhedeg marathon. Yn unol â'r rheolau, ni ddylai fod yn ups sy'n fwy na'r uchafswm a ganiateir gwyriad. Hefyd, ni ddylai fod unrhyw gormodedd sylweddol neu brinder y ras.

Ers nifer y rhedwyr uchel, oherwydd yr hyn y cofnod yn dechrau ac yn gorffen yn anodd iawn, gan ddefnyddio sglodion electronig arbennig, sy'n cael eu rhoi i bob cyfranogwr ar gyfer ei gofrestru.

Sefydliad o gystadlaethau yn y Gemau Olympaidd

Mae trefnwyr y rasys yn tueddu i ddefnyddio llwybrau sydd wedi dystysgrif cymdeithas. Ar gyfer y set hon, ac wedi'i gyfarparu â dechrau a phwynt gorffen. Ar ôl bob 5 cilomedr toiledau a basau gosod eu paratoi gyda dŵr a bwyd ar gyfer rhedwyr, megis y pellter pontio yn her ddifrifol i'r corff. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn cynnal y cydbwysedd dŵr ac ailgyflenwi'r egni athletwyr. Mae yna hefyd weithwyr arbennig sy'n cadw trefn ar yr ambiwlans cerbyd ar ddyletswydd ras ar gyfer argyfyngau.

cystadleuaeth amatur

Hefyd, mae yna sefydliadau masnachol sy'n cymryd rhan yn y sefydliad o marathon. Pawb sy'n cymryd rhan yn y gofrestr ac yn cynnal cyfraniad ariannol. Ar yr un pryd, mae'n cyhoeddi nifer cyfresol. Ni all Canlyniadau digwyddiadau o'r fath a gadarnhawyd yn sefydliad rhyngwladol, gan y gall y nifer o fetrau marathon yn wahanol i'r set. Ymhlith y rasys mwyaf poblogaidd, answyddogol yn Los Angeles a Boston marathon, sy'n cael eu defnyddio i olrhain troseddau.

casgliad

Concwest o gopaon o'r fath, fel hyd y marathon yn un o amcanion llawer o redwyr amatur. Ac nid yw'n llwyddo i bob athletwr. I wneud hyn, mae angen i chi hyfforddi llawer a chael grym ewyllys da. Yn y byd mae llawer o gymunedau a chlybiau fan, sy'n lledaenu gwybodaeth a chasglu cyfranogwyr marathon o bedwar ban byd.

Marathon, hanes a ddechreuodd yn 490 CC, yn cyflwyno, fel y crybwyllwyd eisoes, nid pob un. Ond y rhai sydd wedi goresgyn hyn, gan eu hesiampl yn profi sut y gall pobl gwydn fod.

Yma, efallai, a phob ynghylch beth yw hyd y marathon. Ond peidiwch â meddwl bod y 42 km a 195 metr - pellter sy'n hynod o hir. posibiliadau Dynol yn wirioneddol ddiddiwedd.