13 bwydydd sy'n werth ei fwyta cyn ac ar ôl ymarfer corff

Anghofiwch hyfforddiant diflas ar stumog wag: y cynhyrchion defnyddiol i'ch helpu i gael gwared o newyn. Cael gwybod beth y dylech ei fwyta cyn ysgol ac ar ôl bod y canlyniadau yn optimaidd.

Cyn y dosbarth: Banana

Cadwch banana, y gallwch ei fwyta ar y ffordd i'r gampfa. Mae hyn yn y ffrwythau perffaith, gan ei fod yn cael ei amsugno yn gyflym ac a gynhwysir ynddo potasiwm yn helpu'r cyhyrau. ffordd syml ac yn hawdd i'w paratoi ar gyfer yr hyfforddiant!

Cyn y dosbarth: blawd ceirch

Blawd ceirch swmpus yn llawn o ffibr, sy'n gwarantu y treuliad carbohydrad yn araf. Oherwydd hyn, bydd eich lefelau egni fod yn sefydlog. Os ydych yn cymryd rhan yn ystod hanner cyntaf y dydd, dim ond yn gwneud uwd i frecwast.

Cyn i bobl symud o iogwrt a granola

Dewiswch iogwrt Groegaidd gyda llawer o brotein, ac yn ategu ei naddion heb siwgr a ffrwythau ffres. Bydd hyn yn eich helpu i godi lefel ynni cyn ymarfer corff. Gellir Iogwrt hyd yn oed yn cael ei rewi ynghyd â'r naddion, a fydd yn symleiddio coginio.

Cyn y dosbarth: y gofrestr gyda thwrci

Dwy awr cyn dechrau'r cwrs, dylech fwyta rhywbeth, pa gyfuniad o garbohydradau, braster a phrotein. bara grawn cyflawn gyda braster isel twrci, hummus a llysiau yn ateb delfrydol ar gyfer y rhai y mae'n well ganddynt prydau cig ffrwythau a melysion.

Cyn y dosbarth: applesauce

Os oes gennych chi hanner awr cyn ymarfer corff, bwyta saws afal. Mae'n hawdd i'w baratoi o afalau, torri dim ond ychydig ohonynt, ac yna yn y badell. Mae hwn yn bwdin blasus gyda digon o ffibr, na fydd yn niweidio eich stumog.

Cyn y dosbarth: bariau miwsli

ffrwythau sych - carbohydradau syml delfrydol, gan eu bod yn rhoi egni i chi i'r un eu bod yn hawdd i'w dreulio. Cnau rhoi protein a ffeibr. Mae'r cyfuniad o'r cynhyrchion hyn yn creu byrbryd perffaith! Ond cofiwch fod angen i chi ddewis y bariau dde: mae rhai yn cynnwys gormod o siwgr a hyd yn oed siocled, nid yw mathau o'r fath yn llawer dda ar gyfer eich corff.

Ar ôl meddiannu'r naddion

Powlen o rawnfwyd gyda llaeth sgim yn berffaith fodloni eich newyn ar ôl ymarfer. Ffit amrywiadau hyd yn oed gyda siwgr, oherwydd eu bod yn helpu i adfer cyhyrau.

Ar ôl y wers: bynsen

Bydd bynsen grawn cyflawn yn eich helpu i wella ar ôl ymarfer dwys. Cyhyrau enillwyd carbohydradau dognau, a menyn pysgnau a jam helpu i lenwi protein corff a siwgr.

Ar ôl yr alwedigaeth: caws bwthyn

Mae hwn yn fyrbryd swmpus lle ychydig carbohydradau ac yn uchel mewn protein. Yn ddewis gwych ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau ac adeiladu cyhyrau. Yn ogystal, mae'n helpu i reoli eich archwaeth am fwyd, er mwyn i chi yna peidiwch eisiau bwyta dogn ychwanegol.

Ar ôl y wers: moron gyda hummus

Ar ôl i weithio allan, eich corff angen egni ar gyfer gwella'n llwyr. Bwyta rhai moron gyda dwy lwy fwrdd o hwmws i gael digon o brotein.

Ar ôl y wers: edamame

ffa Snack stemio i gael digon o ffibr a phrotein i isel mewn braster. Edamame cynnwys asidau brasterog sy'n helpu colesterol is yn y gwaed.

Ar ôl meddiannu'r afal gyda menyn cnau daear

Cael dos o frasterau iach, sleisys taenu o afal menyn pysgnau hufennog. brasterau monoannirlawn yn helpu i losgi braster ac adeiladu cyhyrau, yn ogystal, maent yn syth yn rhoi egni.

Ar ôl y wers: llaeth siocled

Bydd y byrbryd yn eich galluogi i deimlo fel plentyn eto, ar wahân y bydd yn rhoi cyfle i chi adfer eich corff. Bydd eich corff yn cael cyfran o garbohydradau a phrotein, sydd mor angenrheidiol iddo.