Bodibar - beth ydyw? Ymarferion gyda bodibarom

Bodibar - beth ydyw? Mae'n cynrychioli'r generig offer chwaraeon - ffon gymnasteg, sy'n dod o hyd cais eang yn y aerobics pŵer. Mae rhai modelau yn wahanol bodibarov gwahanol bwysau, y gellir ei benderfynu yn rhwydd yn ôl nodiant lliw terfyniadau projectile chwaraeon. Bodibary gwneud fanteisiol o ddur, a gwmpesir gan meddal, dymunol i'r deunydd gyffwrdd.

Manteision cyflogaeth gyda'r projectile

Bodibar - beth ydyw a beth yw ei ddefnydd? Bodibar mewn gwirionedd yn hybrid llwyddiannus barbells a dumbbells. Mae'r efelychydd yn effeithiol, nid yn unig yn yr angen i berfformio hyfforddiant cryfder, ond gall hefyd fod y pwysiad delfrydol, sy'n ei gwneud yn un o'r offeryn mwyaf amlbwrpas ar gyfer ffitrwydd.

Os byddwn yn siarad am baramedrau bodibarov, eu hyd ar gyfartaledd yw tua 120 cm. O ran pwysau, mae'n amrywio yn yr ystod o 3-8 kg, a dylid eu dewis ar sail nifer y graddau o ffitrwydd yr athletwr.

Caffael yr offer chwaraeon ar gael ar hyn o bryd ym mron pob siop chwaraeon. Yn yr achos hwn, mae'n addas ar gyfer dechreuwyr yn ac ar gyfer, athletwyr uwch profiadol.

Pam dewis ei bodibar am ffitrwydd?

Er gwaethaf y cynllun yn hytrach artless bodibar gwahanol llawer gyfan o rinweddau. Dylai'r Prif fanteision y efelychydd yn y lle cyntaf yn cael eu hamlygu:

• cadw yn fwy cyfforddus y projectile o'i gymharu â'r un dumbbells neu barbells, gan arwain at amseroedd hyfforddi yn effeithiol;
• dosbarthiad pwysau dros y darn cyfan o'r gragen;
• crynoder a dimensiynau cyffredinol bach;
• y gallu i berfformio ystod ehangaf o ymarferion i adeiladu cyhyrau a ailgyflenwi'r diffyg gweithgarwch yn y ffordd o fyw eisteddog;
• cost ac argaeledd isel;

Ymarferion gyda bodibarom wedi'u hanelu'n bennaf at wella ffigurau: ymddaliad, y wasg frest, ardal buttocks. bodibarom ymarfer corff rheolaidd i hyrwyddo rhyddhau cyflym o gormod o bwysau, caffael tôn cyhyrau.

Beth yw'r manteision i'r bodibarom dosbarth?

Oherwydd y dewis o raglenni hyfforddiant priodol ac yn dewis y strategaeth driniaeth gywir gyda'r efelychydd, gallwch chi yn gyflym addasu siâp unrhyw ran o'r corff. Ar hyn o bryd yn hyfforddi gyda bodibarom dod yn fwy poblogaidd ymysg menywod hŷn, sy'n llawer mwy anodd i gynnal amlinelliad deniadol ei ffigurau ei hun.

Hyfforddiant Hanfodion gyda bodibarom

Cyn i ni symud ymlaen at y defnydd ymarferol o efelychydd, mae'n rhaid i chi ddeall egwyddorion sylfaenol ei defnydd cywir. Yr allwedd i ymarfer effeithiol gyda bodibarom yn cymhwyso'r egwyddor o gynnydd graddol y tempo a nifer y ailadroddion.

Waeth beth fo'r lefel yr hyfforddiant, mae angen i berfformio ar gyfartaledd o tua 20 ailadroddiadau pob triniaeth. Dylid gwneud cais 2-3 yn gosod ar gyfer pob ymarfer cynyddu'n raddol y nifer o ailadrodd.

Ymarferion ar gyfer y cefn

Ar gyfer pa hyfforddiant sydd bodibar addas? Ymarfer corff a rhaglen ffitrwydd cynllunio i gryfhau cyhyrau cefn, yn diolch yn wirioneddol effeithiol i ddefnyddio'r efelychydd. Ei ddefnyddio am gyfnod byr i ddod yn ôl cyhyrau o ran naws. Digon yw i ddewis yn gywir a llwyth yn perfformio ymarferion syml yn rheolaidd.

Ar gyfer hyfforddiant yn ôl gyda bodibarom angen i ni roi eich traed ysgwydd-led ar wahân, pengliniau plygu ychydig, achub ar y cyfarpar chwaraeon gyda dwy law ar yr ymylon ac i berfformio yn y sefyllfa hon slanted ymlaen yn ysgafn fel y breichiau hongian o flaen y corff. Ni fydd Tipping dwylo dal bodibar angenrheidiol hyd nes yr hyfforddwr fod ar lefel y ffêr. Yn yr achos hwn, dylai'r cefn yn cael ei gadw at y sefyllfa lefel uchaf.

Ymarferion ar gyfer breichiau a'r ysgwyddau

Mae yna nifer o ymarferion effeithiol ar gyfer cyhyrau hyfforddi ardal ysgwydd, a fydd yn perfformio bodibar. Beth yw e? Mae sail hyfforddiant o'r fath yw i fyny efelychydd wasg. I hyfforddi y cyhyrau y gwregys ysgwydd ddefnyddio bodibara angen i gofleidio offer chwaraeon dwylo ysgwydd-led ar wahân, plygu eich penelinoedd a gwasgu'r bar i'ch brest. Ddilyn gan godi gragen yn raddol dros ei ben, sythu llawn eich penelinoedd. Effeithiol ar gyfer ysgwyddau hyfforddi ymarferion o'r fath yn yr oedi efelychydd dros ei ben am ychydig eiliadau yn unig bob tro y byddwch yn ceisio.

I hyfforddi y biceps ddefnyddio bodibara ddigon i clasp y bar gyda palmwydd tuag allan, gwasgu'r penelinoedd i'r corff a pherfformio breichiau plygiant-estyniad yn y penelinoedd, tynnu hyfforddwr i'ch brest. Yn ystod yr ymarfer, mae angen i gynnal y lefel uchaf, safle corff sefydlog, cario rhan fwyaf o'r llwyth ar y cyhyrau y breichiau.

Beth yw bodibar, os nad yw un o'r cyfarpar ymarfer corff mwyaf effeithiol ar gyfer ymarfer corff triceps? I'r brif ardal hon, rhaid i chi gofleidio'r efelychydd trawst gyda dwy law ysgwydd-led ar wahân, yna yn araf gostwng y breichiau yn eich ochr, yna yn araf yn codi i lefel y frest.

Ymarferion ar gyfer pen-ôl

Y cyflymaf, gall effaith amlwg yn rhoi bodibarom chyrcyda. ymarferion perfformio gyda efelychydd yn gofyn am safle cywir lle mae'r traed yn cael eu gosod i led yr ysgwyddau. Yn yr achos hwn a gynhaliwyd yn y cledrau bodibar gosod ar y ysgwyddau. Yn y sefyllfa hon, perfformio squats rhythmig, dwfn gyda chefn lefel uchaf a rhywfaint corff ymlaen heb lawer o fraster.

Yn aml, i hyfforddi y pen-ôl gyda bodibarom cymhwyso'r ymosodiadau fel y'i gelwir, lle mae'r traed yn cael eu cysylltu gyda'i gilydd, ac mae'r hyfforddwr yn cael ei gynnal ar ysgwyddau ei ddwylo ar yr ymylon. Yn y sefyllfa hon, ymosodiadau perfformio yn ail chwith a choesau dde. Dylai ongl plygu pengliniau fod mewn tua ^90.

wasg drilio

Ar gyfer hyfforddi'r cyhyrau abdomen dylid cadw yn nwylo bodibar, pennaeth y bar y tu ôl i'ch pen. O gorwedd sefyllfa'r corff cymaint â phosibl i ffwrdd tuag at y plygu pengliniau. tai pellach i'r safle cychwynnol. I gymhlethu sawl Workout gyda bodibarom a rhoi baich ychwanegol eich cyhyrau, mae angen i gyflawni'r holl gamau gweithredu yr un fath, ysgubo y coesau oddi ar y llawr tua 45 ^o.

Ymarferion ar gyfer y traed

Gan fod yn hysbys, yn achosi i'r cyhyrau goes i helpu squats tôn. Gall eu rhoi ar waith gyda bodibarom fel chymhlethdodau wella'n sylweddol canlyniadau'r hyfforddiant.

bodibara Cais wrth berfformio squats ei gwneud yn bosibl i ddefnyddio'r pwmp cyhyrau morddwydol sydd yn broblemus. I wneud hyn, yn cymryd y sefyllfa dueddol, symud y corff i un ochr. Ar droed, a oedd ar ei ben, mae'n cyd-fynd bodibar. Dal y exerciser law, mae angen codi'r goes i fyny, straenio cyhyrau y glun, ac yn ceisio peidio â plygwch eich pengliniau.

O ganlyniad,

Bodibar - beth ydyw? efelychydd Megis bodibar, yn offeryn delfrydol ar gyfer perfformio ymwrthedd hyfforddi. offer chwaraeon yn ei gwneud yn bosibl nid yn unig i gynyddu cryfder y cyhyrau, ond hefyd i ddatblygu ystwythder, dygnwch, cydlynu. gwneud ymarferion gyda bodibarom yn rheolaidd, gallwch wella eich osgo, tôn cyhyrau arwain yn gyflym, colli pwysau.

Ar hyn o bryd mae ystod enfawr o ymarferion gan ddefnyddio bodibara. Felly, cyn symud ymlaen i swyddi penodol, mae angen diffinio diben hyfforddiant.