Hyfforddiant yn ôl

Dylai Trên yn ôl dynion yn cael eu cyfeirio at ffurfio ffigur siâp V gwrywaidd. Mae torso siâp V wastad wedi bod yn symbol o gorff dyn iach, eu hyfforddi. I ddewis y ffordd fwyaf addas i godi'r ymarfer ar y cyhyrau cefn, rhaid i un yn gwybod swyddogaeth pob rhan ohono - ar gyfer unrhyw symudiad, mae'n gyfrifol. Ymarfer ar y cyhyrau cefn y gellir ei rannu yn ymarferion ar gyfer yr is, canol a rhannau uchaf. Mae pob un o'r rhannau hyn yn cynnwys nifer o gyhyrau ar wahân.

Felly, mae'r cefn uchaf yn cynnwys cyhyrau, sy'n codi y llafn, rhomboid a cyhyrau trapezius. Diolch iddyn nhw, mae'r llafnau yn cael eu codi yn ôl a gall ysgwyddau symud yn ôl ac ymlaen. I gael y ffigur manly clasurol siâp V, mae angen o oedran cynnar iawn i bwmpio yr adran hon ac, yn y drefn honno, y cyhyrau yn ôl. Ymarfer Corff yn ddymunol i wneud hyn bob dydd.

Nid Trên yn ôl yn ei rhan ganol yw mor hawdd, oherwydd ei fod yn cynnwys nifer fawr iawn o cyhyrau. O'r rhain, mae'n werth sôn am y cyhyrau cylchlythyr - mawr a bach, spinalis, latissimus, rhan o'r cyhyrau hir, yn is yn ôl ac cyhyrau danheddog uchaf. Mae'r rhan ganol y cefn yn gyfrifol am symudiad y dwylo a godwyd - i lawr, yn ôl, ac mae'r rhan hon yn gallu codi a chynnal y corff dynol os yw'r swydd ysgwydd yn sefydlog. Dylid rhoi sylw arbennig yr holl cyhyrau hyn yn cael eu talu i'r rhan ganol y cyhyrau latissimus, bwmpio yn y lle cyntaf - oherwydd ei fod yn y mwyaf a chryfaf o'r holl uchod. Dewis arfer y cyhyrau cefn sydd eu hangen yn y fath fodd sy'n cynnwys y latissimus yn bennaf. Siâp, cryfder a pherfformiad y rhan fwyaf o'r cefn, yn fwy penodol, ei rannau uchaf a chanol, yn dibynnu ar ba mor latissimus datblygu'n dda.

Mae rhan isaf y cefn - mae'n iliac cyhyrau asen, yn ogystal â rhan isaf y cyhyrau hyn a elwir yn hir.

Felly nawr yn fwy penodol am yr hyn ei gwneud yn ofynnol rhai ymarferion cyhyrau cefn. Gwaedu y latissimus - un o'r cyhyrau mwyaf swyddogaethol yn ôl swyddfeydd, mae angen i berfformio cyfres o ymarferion, pwmpio y cyhyrau y cefn. Mae'r ymarferion yn cael eu cynllunio i hyfforddi'r latissimus ac nid oes angen y defnydd o offer arbennig megis hyfforddwr, Smith dumbbells, blociau a bariau - mae'n rhai mathau o dynnu-ups: a gafael cefn cul, llydan a gafael cul. Fodd bynnag, rhaid imi ddweud nad yw rhai dynnu-ups yn ddigon - nid hyfforddiant yn ôl heb barbells a dumbbells. Disgrifiad byr o'r tynhau peirianneg cefn cul gweithredu: dylai'r brwsh ei droi at ei ddwylo, cefn yn syth, corff llyfn. Ar ddechrau ei dro yn tynnu eu coesau. corff ei hun yn helpu siglo - mewn gwirionedd yn codi, rhaid cael ei wneud yn gyfan gwbl gan y rym arfau. Dringwch i fyny fel y gallai eich ên cyffwrdd y croesfar, ac yna, ar ôl disgyn yn gyfan gwbl sythu eich breichiau. Mae pob yr un fath, ail-wneud un mwy o amser. Hanfod yr effaith ar y cyhyrau cefn bras ymarfer a ddisgrifir uchod: y pwynt uchaf yn codi eich corff, maent yn cael eu dwyn at ei gilydd. O ymarferion gyda gêr penodol yw darparu rhodenni byrdwn - gwialen-siâp T fertigol, fertigol yn plygu gafael is (yn cymryd y barbell gafael isaf, gan gadw rhwng brwsys bell ychydig yn ehangach na lled yr ysgwyddau, pengliniau traed plygu, pwyso ymlaen ac yn codi'r barbell i canol , wrthdynnu'r ysgwyddau a thrusting ei frest, ac yna ostwng ac ailadrodd unwaith eto), mae'r fertigol tilted ymlaen (yr un fath, dim ond gafael o'r brig).

Wrth greu siâp V torso rhan a hardd teres cyhyrau mawr. Ar gyfer y gwaith o ddatblygu ei dilyn ymarferion hyn yn y cyhyrau cefn, y ddau fath o gwialen byrdwn fertigol - mae siâp T, y fron, y fron gydag un llaw, at y frest uchaf, y frest llorweddol i eistedd. I berfformio fertigol dynnu'r gwialen siâp T, yn dal yn ôl yn syth, dwylo gafael cul yn wynebu ei gilydd i ddal y swydd. Yna, plygu ei goesau, yn pwyso ymlaen a'i chodi at ei frest i tap y ysgwyddau yn ôl ac ymlaen frest allbwn. Gostwng y bar, felly sythu eich breichiau, i deimlo'n bach ymestyn yn y cefn.

Infraspinatus cyhyrau wedi'u hyfforddi, perfformio dumbbell tynnu fertigol gydag un llaw ar y efelychydd - byrdwn llorweddol i'r eisteddiad frest - gafael yn gul ac eang.

Mae'n ddymunol bod hyfforddiant yn cael ei wneud yn ôl yn llencyndod cynnar, er mewn modd ysgafnach.