Ysgwyd Protein ar gyfer twf cyhyrau - y cymorth gorau athletwr.

Rydym i gyd yn gwybod, er mwyn cael chwaraeon corff hardd gyda cyhyrau rhyddhad, angen i chi hyfforddi am gryn amser hir, ond hyd yn oed nid yw ymdrechion hyn bob amser yn arwain at y canlyniadau a ddymunir. Beth wedyn i'w wneud?

Mae'n hysbys bod deiet cytbwys ac uchel mewn calorïau yn elfen bwysig iawn ar gyfer cynyddu cyhyrau. Gyda digon o broses cefn maeth, ni fydd y cyhyrau yn tyfu o ran maint, ond ar y groes, lleihau. cartref plaen coginio yma ni fydd yn helpu, dyna pam, ac yn ei fathu gan ysgwyd protein ar gyfer twf cyhyrau. Protein - yw'r protein mwyaf cyffredin sy'n bwydo ein cyhyrau, a thrwy hynny gyfrannu at eu cynnydd.

Cymysgedd o broteinau, brasterau, carbohydradau, a fitaminau a yr un ysgwyd protein ar gyfer twf cyhyrau. Yn wahanol i fwyd confensiynol, mae'n cael ei amsugno yn gyfan gwbl gan y corff. Cymerwch Nid coctel yn y nos ei argymell, gan ei fod yn cael ei amsugno gorau yn y bore. Ar ôl llawer o astudiaethau wedi dangos nad yw cymryd protein yn y nos yn dod ag unrhyw ganlyniadau. Fel arfer mae'n cael ei gymryd yn syth ar ôl ymarfer corff i helpu cyhyrau adfer yn gyflymach ac yn rhoi hwb i eu twf.
Prynwch ysgwyd protein ar gyfer twf cyhyrau gael eu rheolwr, dros y cownter neu wneud eich hun yn y cartref. Mae'n gwbl ddiogel, nid yw'n cynnwys hormonau, mae ganddo unrhyw sgîl-effeithiau ac yn bwysicaf oll, nid yw cyffuriau. Mae'n well i ddewis ysgwyd protein yn y cartref.
rysáit sylfaenol ar gyfer ysgwyd protein, mae'n wahanol dim ond gan ychydig o elfennau ychwanegol.

Dylai Cocktails ar gyfer adeiladu cyhyrau reidrwydd yn cynnwys llaeth a chaws. Mae'r ddau gynnyrch yn cynnwys llawer o brotein, treuliadwy iawn ac mae ganddynt werth maethol uchel. Er gwaethaf ei werth maethol, calorïau coctel yn cynnwys ychydig iawn sy'n atal ffurfio o fraster yn lle cyhyrau. Yn hytrach na gaws gallwch gael wyau ffres. Cynhwysion a chyfuno guro drylwyr gyda cymysgydd. Ychwanegwch siwgr neu beidio halen yn angenrheidiol, gan ei fod yn troi allan ddiod mor flasus.

Os yw eich workouts yn fwy dwys, a byddwch yn treulio gormod o ynni, mae angen yn ysgwyd protein ar gyfer twf cyhyrau i ychwanegu mwy o garbohydradau. Yma, mae angen cynhyrchion sy'n cynnwys mwy o galorïau ac felly yn gyflym utilizable. Ar gyfer y llaeth delfrydol, mêl a banana. Mae'n hysbys bod mêl yn bwydydd alergenaidd, felly ychwanegu at y coctel yn well na dechrau gydag un llwy de y dydd, gan gynyddu'r dos dros gyfnod o amser.

Protein ysgwyd i adeiladu cyhyrau

1. I baratoi'r coctel angen arnom: hanner litr o laeth, 50 gram o laeth powdwr, un wy, 100 gram o gaws colfran, llwy fwrdd o surop ffrwythau gyda arogl cryf.
Paratoi: arllwys y llaeth i mewn i'r cymysgwr, trowch y cyflymder llac, cysgu powdr llaeth a chaws. Thoroughly chwisg, ychwanegwch yr wy a ffrwythau surop. Ychwanegu cyflymder a chwisg nes yn llyfn.
Mae'r rhaniad cocktail deillio mewn dau ddogn, un ohonynt rydym yn yfed cyn cinio ac un arall cyn cinio. Mae'r ddiod yn rhoi eich corff gyda 80 gram o brotein o ansawdd uchel.

2. Cynhwysion: hanner gwydraid o laeth, dwy lwy fwrdd o bowdwr llaeth, dau gwyn wy ac llwy unrhyw jam.
Paratoi: holl fwydydd yn cael eu gosod mewn cymysgydd a chwisgiwch drylwyr. Arllwyswch i mewn i wydr, ychwanegu llwy de o olew cnau ac yfed gyda phleser.

3. Cynhwysion: llwy fwrdd o fêl, llond llaw o gnau wedi'u torri, wyau a phaned o iogwrt.
Paratoi: Mae'r holl gynnyrch lledaenu i mewn i'r gwpan a'i chwisgio cymysgu yn ofalus. Coctel barod.

Mae'n bwysig gwybod nad yw coctels ar gyfer adeiladu cyhyrau yn addas ar gyfer y ailosod yn llwyr o cinio neu swper, fel yn gynnyrch ychwanegol at y brif fwyd.