Sut i swing yn y cartref ac a yw'r offer chwaraeon sydd ei angen ar gyfer hyn?

Ar breuddwyd hardd pob corff chwyddedig, ond mae mynediad i'r gampfa nid bob amser ar gael, o ran amser ac ym maes cyllid. Yn y tŷ hwn mae cyfle i neilltuo awr i ysgol. Os ydych yn ddechreuwr, yr ychydig fisoedd cyntaf ei bod yn bosibl gwneud heb galedwedd ychwanegol, ac yna rhaid i dreulio ychydig, neu ni fydd canlyniad penodol fod. Mae hyn yn. arbennig o wir ar gyfer dynion.

Felly, sut i swing yn y cartref heb offer chwaraeon:

Pushups. Mae'n ymarfer cymhleth, os ydych yn ei wneud yn gywir. Mae'r sefyllfa cychwynnol hysbys i bawb. Mae'n ddymunol bod un person mwy i ddilyn i fyny ar a chywiro diffygion. Ni chaniateir flexure neu blygu y cefn. Rhaid Sinc fod yn llym yn llorweddol mor isel ag y bo modd, bron yn cyffwrdd y thoracs llawr. Yr effaith a gewch yn unig yn y digwyddiad bod y nifer o ailadrodd yn fawr.

ymarferion bol. Yma, bydd angen y cyfan cymhleth i weithio allan yr holl cyhyrau. Ni fyddwn yn rhestru'r holl ymarferion hysbys, sy'n cynnwys troi, "siswrn", y traed yn codi yn y safle yn gorwedd i lawr, ac yn y blaen. Ar-lein, byddwch yn dod o hyd i lawer o diwtorialau fideo sy'n dangos y dechneg.

Squats. Os nad ydych yn gwybod sut nakachatsya gartref, cofiwch ei bod yn angenrheidiol i hyfforddi y corff cyfan, yn hytrach na'i rannau unigol. Heb lwyth, mae popeth yn hawdd, ond gwyliwch eich cefn a pherfformio y dechneg. Cadwch eich cefn yn syth, ni ddylai'r pengliniau ymwthio allan y tu hwnt i'r bysedd traed. Nid oes angen squats dwfn difrifol, oherwydd eich bod yn chwilio am ateb i'r cwestiwn o sut i swing yn y cartref, ac nid fel eu hanafu.

Trown yn awr at offer chwaraeon. I ddynion, nid yw'r uchod yn digon o ymarfer corff. Yn fwy manwl gywir, gellir ei ddefnyddio i gynnal y cyhyrau mewn cyflwr da, ond nid fel hyfforddiant sylfaenol.

Felly, ddatrys y broblem o sut i swing yn y cartref, yn ystyried cynnig ar gyfer caffael offer o'r fath:

- bar Mainc neu fainc i berfformio ymarferion gyda dumbbell. Wrth gwrs, mae llawer yn adeiladu strwythur y carthion, ond newid ongl y awydd yn yr achos hwn yn amhosibl. Ond i gynyddu'r llwyth ar y wasg, mae'n rhaid i chi tilt y fainc.

- Dumbbells. amrywiad Delfrydol gyda phwysau collapsible, felly nid ydych yn gallu godi pwysau trwm, ac i gaffael set fawr, gan ddechrau gyda'r phwysau isel ac yn gorffen gyda mawr, yn anymarferol. Ac nid y lle ar gyfer dumbbells rhain bob amser yn ddigon.

- Rod. Mae'r offer yn ddewisol, ond yn y dyfodol efallai y bydd angen i chi ddatblygu'r pectoral cyhyrau, breichiau ac yn ôl.

Gyda llaw, i swing yn ôl yn y cartref fel go iawn, ond ar gyfer hyn mae angen dumbbell a barbell:

Thrust dumbbells at ei stumog gydag un llaw. I ddechrau, mae ymagwedd un llaw, ac yna ar unwaith at yr ail, heb ymyrraeth. Mantais yr ymarfer hwn mewn osgled mawr o symud, lle y latissimus gweithio'n dda.

Thrust gwialen i'r stumog - mae hyn yn un o'r ymarferion sylfaenol ar gyfer y latissimus dorsi. Mae'r dull cyntaf yw gwneud pwysau gweithredu hanner, sydd yn cynhesu. Dechrau swydd - plygu yn ôl, pengliniau plygu ychydig.

Dynnu i fyny ar y bar gafael eang i'ch brest. Wrth gwrs, mae'r bariau llorweddol yn y cartref nad ydym yn dod o hyd i, ond yn aml mae agos i'r maes chwarae. Ar gyfer datblygiad y cyhyrau cefn - yn ddelfrydol. Os yr ymarfer yn cael ei roi i chi yn hawdd, yna defnyddiwch y llwyth ychwanegol.

Edrychom yn fras ar sut i swing yn y cartref. O'r uchod, mae'n amlwg y gall y canlyniad fod heb offer proffesiynol. Gloi, ni allwn ond ychwanegu bod unrhyw hyfforddiant yn cael unrhyw effaith heb maeth priodol, felly yn talu sylw agos at naws hwn.