Faint o gwthio-ups rhaid i chi wneud bob dydd?

Faint o gwthio-ups angen i chi ei wneud bob dydd - dyna y cwestiwn sydd o ddiddordeb i bawb sydd wedi penderfynu mynd i mewn ar gyfer chwaraeon.

Mae manteision gwthio-ups

Gwthiwch-ups - mae hyn yn un o'r ymarfer mwyaf amlbwrpas. Gall dipiau fod yn safonol ac yn ysgafn; os dymunir, mae'n bosibl, ar y groes, i gymhlethu nhw. gallwch addasu y llwyth i gyd-fynd â'ch anghenion a chyfleoedd. Nid oes angen unrhyw offer, dim ond angen lle ar y llawr, yn eich galluogi i roi mewn hyd llawn. Pan fydd eich nerth yn dechrau tyfu, gallwch bob dydd i wneud mwy gwthio-ups. Credir bod y nifer delfrydol - gant. A yw hyn yn wir?

Faint o gwthio-ups angen i chi ei wneud bob dydd?

Byddai'n fwy cyfleus i ddewis rhif crwn syml fel hanner cant, ugain neu gant gwthio-ups, ond y gwir yw llawer mwy cymhleth: pob un â'i lefel ei hun o hyfforddiant, o sy'n dibynnu ar y gallu i berfformio ymarfer corff. Os ydych yn dechrau i ymarfer corff, dewiswch ychydig bach i ddechrau. Er enghraifft, bydd pum pushups gyda thechneg berffaith o weithredu yn addas i chi yn ateb da. Os gallwch frolio o lefel uwch o hyfforddiant chwaraeon, gallwch ddewis hyd yn oed, tri deg neu ugain cant ailadroddiadau. Dim ond yn onest diffinio drosoch eich hun beth yw lefel eich ffitrwydd corfforol i benderfynu ar y maint gorau posibl.

Penderfynu ar y nifer delfrydol

I gael gwybod faint o gwthio-ups, dylech berfformio yn ddyddiol, dylech yn gyntaf oll gael gwybod a ydych yn ei wneud yn gywir. Y ffordd hawsaf i dwyllo ac yn caniatáu i'r corff i gymryd swydd yn fwy cyfforddus i wneud ychydig mwy o ailadroddiadau. Canolbwyntio ar sut i gadw eich cefn yn syth ac yn disgyn i mewn i bob gwthio i fyny i'r lefel a ddymunir yn araf ac yna esgyn yn araf. Ar ôl y dylech gymryd i ystyriaeth beth yw eich nod yw. Os ydych am gael gryfach ac adeiladu cyhyrau, mae angen i chi fod yn rhan tan y blinder. Mae hyn yn golygu bod rhaid i chi barhau i bwyso am yr amod na fydd eich dwylo yn rhoi cefnogaeth i chi. Os ydych am ddod yn fwy heini, bydd angen i chi wneud nifer o ddulliau gyda llai o ymarferion. Dechreuwch gydag i benderfynu ar eich cryfder terfyn, ac yna gwneud dau gynrychiolwyr gyda llai o ymarfer corff. Hynny yw, os gallwch chi ei wneud pump ar hugain gwthio-ups, yn ei wneud yn y ddau ddull tri ar hugain, gorffwys rhyngddynt. Bob ychydig ddyddiau, cynyddu faint o ymarfer corff. ymarferion eraill i wneud bob dydd yn anodd, ond nid yw'r gwthio-ups yn cael eu heffeithio. Y prif beth - i wneud yn siŵr eich bod wedi dewis y maint gorau posibl ar gyfer eu galluoedd a rhannu'r llawn bob dydd.

Newidiadau mewn hyfforddiant

Gall Push-ups yn cael ei wneud mewn nifer o ffyrdd. Gallwch ddewis y fersiwn clasurol, fersiwn gyda data yn agosach at y dwylo neu, i'r gwrthwyneb, mae mwy wanhau dwylo. Yr ail opsiwn yn achosi mwy o straen y triphen, a'r trydydd - y cyhyrau y ysgwyddau a'r frest. Efallai y bydd y nifer o ymarferion ym mhob un o'r amrywiadau fod yn wahanol, mae hyn oherwydd sut mae datblygiad grwpiau cyhyrau penodol. Ceisiwch gynnwys yn eich hyfforddiant ymarferion gwahanol, bob amser yn gwneud yn siwr offer - bydd hyn i gyd yn eich galluogi i gryfhau eich cyhyrau a gwneud mwy gwthio-ups. Os ydych yn gosod nod benodol, bydd yn eich helpu i gynnal cymhelliant. Nid yw o bwys a fydd yn deg neu gant gwthio-ups, y nod a nodwyd yn helpu i ganolbwyntio a chael canlyniadau cyflymach. Yn ogystal, byddwch yn sylwi ar y cynnydd ar unwaith ac yn gallu dilyn datblygiad eu heddlu sy'n rhoi nerth. Yn fyr, faint o pushups i wneud bob dydd - mae'n gwestiwn y dylech yn sicr yn penderfynu eich hun os ydych am lwyddo yn y gamp.