Ymarferion ar y cyhyrau pectoral: Nodweddion ymarfer corff

Mae llawer o ddynion yn anhapus gyda golwg ar ei frest. Maent yn ymdrechu i ddatblygu eu cyfer, yn perfformio pob math o ymarferion ar y cyhyrau pectoral. Yn aml, fodd bynnag, mae'r canlyniadau'r ymarfer hir yn fach iawn. Beth yw'r gyfrinach? Sut i gyflawni canlyniadau gwych a throi eich brest i mewn i destun balchder personol?

wedi'i fwriadu Mae'r erthygl hon ar gyfer y rheiny sydd wedi dechrau yn ddiweddar i weithio ar ei gorff, er bod gwybodaeth ddiddorol, triciau bach, ac i'r rhai sydd wedi bod yn gweithio gyda'r "haearn".

Mae pob un o'r ymarferion yn y cyhyrau pectoral gellir eu rhannu yn sylfaenol ac insiwleiddio. Dylai'r grŵp cyntaf yn cynnwys craidd a osodwyd o tua ychydig o flynyddoedd ar ôl dechrau astudiaethau systematig. Ymarferion Ynysu "mireinio" ac yn gwella cyhyrau pectoral, rhoi siâp pendant iddynt.

Cynyddu gyntaf cyhyrau y frest, ymarfer corff yn well dewis y gwaelod. Mae'r rhain yn cynnwys y canlynol:

- gwthio-ups ar y bariau;
- gweisg gwiail o ddarpariaethau amrywiol;
- Dumbbell gweisg o safleoedd gwahanol;
- "siwmper";
- tynnu-ups.

Os byddwch yn gwneud yr ymarferion ar gyfer cyhyrau pectoral yn y cartref, gan ddefnyddio barbell neu dumbbell gyda mwy o bwysau, gwnewch yn siŵr eich bod wedi cael partner - heb waith yn y modd hwn yn gallu achosi anaf.

wasg fainc yn perfformio gyda barbell neu dumbbells, mae'n well i wneud hynny ar y fainc, y gellir eu gosod ar onglau gwahanol. Drwy amrywio'r lled y gafael, gallwch weithio allan yn llwyddiannus bob rhan o'r thoracs. Pan fydd gafael eang y bar y bar yn galed yn y gwaith cyhyrau frest eithafol. Gyda cyd lwyddiannus ar gyfartaledd (ar lefel ysgwydd) yn rhedeg y rhan ganol y frest. lluoedd gafael Narrow i weithio'r triphen ac ychydig yn ymgysylltu tu mewn i'ch cyhyrau frest.

Awgrymiadau ar gyfer gweithio dros y cyhyrau pectoral:

1. Os bydd y cyhyrau frest fod yn gryfach na'r cyhyrau y cefn, y byddant yn "tynnu" y corff, gan wneud yn ffigwr hunched. Ni ddylid ei anghofio, a gofalwch eich bod yn gweithio ar y fron ac ar y cefn.
2. Yn ymestyn ar ôl yn ofynnol llwyth sylfaenol! Fel arall, bydd yn ffurfio byr o cyhyrau pectoral, nad ydynt yn rhy brydferth.
3. Mae angen cynnal ymarferion ar y cyhyrau pectoral, heb fod yn fwy na dwywaith yr wythnos. Mae'n rhaid i'r cyhyrau y frest cael cyfnod adfer, yn ystod y maent yn tyfu'n gyflym. Os ydych yn gwneud ymarferion sylfaenol yn rhy aml, bydd cryfder y cyhyrau yn cynyddu'n sylweddol, a gall hyd yn oed yn gostwng y gyfrol.
4. Peidiwch â cheisio redeg ar ôl i'r holl hysbys i chi yr ymarferion ar y cyhyrau pectoral. Ni fydd y llwyth yn cynyddu eu maint, ond dim ond yn cynyddu dygnwch a chryfder y grwpiau cyhyrau. Mae'n suffices i berfformio lluosogrwydd o 4-8 ymagweddau. Mae'n well eu bod yn 1-3 ymarferion perfformio mewn 2-3 setiau. I gynyddu faint o cyhyrau, ni ddylai nifer y ailadroddion y driniaeth yn fwy na 10 gwaith. Os gallwch yn hawdd ymdopi â'r ymarfer hwn ac yn gallu perfformio mwy o gynrychiolwyr, yn cynyddu pwysau'r pwysau. Y swm delfrydol - 6-8 cynrychiolwyr. Yn y modd hwn, bydd y gyfrol yn cynyddu yn gyflym ac yn cynyddu'n sylweddol y cryfder cyhyrau.