Pa mor hawdd i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral yn y cartref?

Pwerus frest o ddyn yn denu sylw gan hanner dirwy. Mae'n edrych yr un mor drawiadol, fel o dan eu dillad, ac hebddo. Yn naturiol, mae'n rhaid i prydferthwch ei frest yn gweithio'n gyson i gynnal mewn cyflwr da.

Yn amodau modern, nid yw pob dyn yn cael digon o amser i ymweld â'r gampfa i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral, ond nid yw hynny'n rheswm i anghofio amdanyn nhw yn gyfan gwbl, oherwydd gallwch ei wneud cyfres o ymarferion ac yn y cartref.

cyhyrau pectoral ymwneud yn uniongyrchol â symudiadau amrywiol o ddynion. Mae'r gweddill palmwydd cyhyrol, felly mae'r cyflwr y grym thoracs dibynnu cynnwys yn uniongyrchol yn eu dwylo. Hefyd, y grŵp hwn o gyhyrau sy'n gysylltiedig â chodi a throi dros y bar, gwthio dwylo a gwthio-ups.

Dynion cyhyrau pectoral o ehangder penodol, felly mae'n eu meddiannu ardal fawr, a dyna pam y mae'n rhaid ei gryfhau mewn sawl ffordd allweddol. Mae sawl math o ymarferion sy'n anelu at ddatblygu pob maes o'r cyhyrau pectoral.

Yn aml, dynion sydd eisiau i bwmpio i fyny 'r pectoral cyhyrau, yn wynebu'r broblem o ddatblygiad anwastad. Oherwydd hyn, efallai y bydd "fylchau" mewn mannau lle y cyhyr y lleiaf ddatblygu. Mae rhai rheolau, arsylwi bod yn gallu osgoi'r problemau hyn:

1. Mae'r ehangach y pellter rhwng y dwylo-ups, y mwyaf yn ymwneud â'r rhan allanol y cyhyr y fron. Ni ddylai newydd-ddyfodiaid ar unwaith amgyffred wrth y bar, breichiau lledaenu eang, bydd yn ddigon i gwahanu nhw ychydig yn ehangach na lled eich ysgwyddau.
2. Mae'r uwch i chi yn codi dwylo yn ystod pushups neu wasg fainc, y mwy o ran y rhan uchaf y cyhyrau pectoral. Yn fwy aml na dynion, datblygodd y lleiaf, felly yr ymarfer hwn yn hollol angenrheidiol i gynnwys yn yr ystod a ddewiswyd.
3. Os ydych yn chwilio i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral gyda chymorth gwthio-ups, ceisiwch i lawr mor isel ag y bo modd at y llawr, mae'n ddymunol bod y coesau oedd ychydig yn uwch na'r ei ben.
4. Gwyliwch allan am anadlu. Dylai'r allanadlu yn digwydd yn yr ymdrech mwyaf posibl ac yn anadlu yn ystod ymlacio yn unig. Dylai'r rheol gael eu harsylwi wrth berfformio unrhyw hyfforddiant cryfder.
5. Peidiwch ag anghofio bod angen gorffwys cyhyrau. Gyda cyhyrau ymdrech gorfforol gryf na all ymlacio am un diwrnod, felly mae'n cymryd o leiaf y dydd. Os pryderu am boen yn y cyhyrau ar ôl ymarfer, peidiwch â phoeni, bydd ymarfer corff yn rheolaidd eich rhyddhau o'r teimlad hwn.

Mae llawer o bobl yn meddwl, " Sut i adeiladu pectoral cyhyrau yn y cartref"? Mae tri math o gwthio-ups, a gallwch yn hawdd ei wneud yn y cartref.

1. Normal gwthio-ups. Pwyslais gorwedd, dwylo i osod ychydig yn fwy llydan na lled ysgwydd, y corff yn syth, traed yn gorffwys yn erbyn y llawr, sodlau gau. Yn ofalus gollyngwch eich hun i lawr, ac yna yn sydyn sythu breichiau. Yn seiliedig ar baratoi gorfforol, gallwch wneud nifer wahanol o ailadrodd, ond yn werth yr ymdrech i arwain at 3 set o 20-30 ailadroddiadau.
2. Troedfedd yn uwch na'r ei ben. Cymerwch cadair cadarn sy'n sefyll yn gadarn ar y llawr, gorffwys yn ei goesau, breichiau trefnu ychydig yn fwy llydan na lled ysgwydd. Dechrau gwthio-ups, gan gadw'r syth corff. Mae hyn yn ymarfer corff - y sail ar gyfer y rhai sydd eisiau i bwmpio y cyhyrau frest yn effeithiol.
3. Yn ymestyn. I'r cyhyrau pectoral eu datblygu'n dda, mae'n rhaid i chi fod yn sicr i berfformio ymarferion cryfder, a anelir at eu ymestyn. Gwasgu ymestyn yn hawdd iawn i'w wneud: gymryd ychydig o gadeiriau a rhowch eich dwylo i mewn iddynt mewn sefyllfa ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau a lefel ysgwydd. Rhowch traed ar y soffa. Da iawn, os yw ei uchder yn fwy na'r uchder y cadeiriau. Gwasgu, sinc dwfn, hyd nes y byddwch yn teimlo'n ychydig o boen yn ei frest. Mae hyn yn arwydd bod y cyhyrau yn cael eu hymestyn, ac yna bydd yn tyfu. Ar y anadlu allan, sythu eich dwylo yn gyflym. 4 Gwnewch y dull angenrheidiol. Mae nifer o ailadrodd yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd.

I'r rhai sydd yn meddwl, "sut i adeiladu cyhyrau frest yn gyflym," peidiwch ag anghofio am y deiet a gorffwys. Dylech gynnwys yn eich deiet bob dydd mwy o fwydydd protein: caws, cig, cnau, wyau, codlysiau. Peidiwch ag anghofio am y ffrwythau a grawnfwydydd. Gadewch i'ch cyhyrau ymlacio yn llawn, neu fel arall ni fyddant yn gallu i ddatblygu'n llawn.