Sut i adfer dyn? Awgrymiadau a driciau

Sut i adfer dyn? Gofynnir y cwestiwn hwn amlaf gan guys ifanc adeiladu asthenic, sydd am gael ysgwyddau enfawr, breichiau, y frest, y cefn a'r cluniau bwmpio. Ond nid yw plant bob amser yn gwybod ble i ddechrau a sut i weithredu er mwyn ennill màs cyhyr. Rhai awgrymiadau a chyngor ar faeth a roddir yn yr erthygl hon.

Y prif "blociau adeiladu" wrth benderfynu sut i adfer dyn - bwyd a gynlluniwyd yn dda, uchel mewn calorïau, hyfforddiant meddylgar a trefn ddyddiol.

bwyd

Sut i adfer dyn? Yn bennaf oll, dylech dalu sylw arbennig i faeth. Yn y deiet, rhaid reidrwydd yn cyflwyno cynnyrch protein, o ddewis dod o anifeiliaid (megis amsugno'n well gan y corff). Gall fod yn wyau, cig, pysgod braster isel. Byddwch yn siwr i gynnwys yn eu bwydydd bwydlen sy'n cynnwys carbohydradau. Rhoi blaenoriaeth i brydau hynny sy'n gyfoethog mewn hyn a elwir yn "araf" carbohydradau - yn blawd ceirch, pasta, bara gwenith cyflawn.

Rhowch sylw arbennig i ochr llestri, bwyta mwy o reis, gwenith yr hydd, miled, blawd ceirch. Bwyta mwy o lysiau a ffrwythau ffres - Er nad ydynt yn cynnwys llawer o galorïau, ond llawn fitaminau a mwynau sy'n ymwneud â phrosesau metabolig. Mae'n bwysig deall y manylion o sut i adennill y dyn. Byddwch yn siwr i gynllunio eich bwydlen fel bod y seibiannau rhwng y prif brydau bwyd yn fach - dim mwy na thair awr. Os nad ydych yn cael pryd o fwyd llawn - bariau byrbrydau, ffrwythau sych, bananas.

Dylai brecwast fod yn faethlon - mae'n rhoi egni ar gyfer y diwrnod cyfan. Byddai'r opsiwn gorau fyddai iddo uwd. Gallwch ychwanegu cnau, caws, ffrwythau neu olew sych. Ymgorfforiad ardderchog yn grawnfwyd fel gyda phrif gwrs i ddarn o Cytled cig wedi'i ferwi neu stêm. Felly, bydd brecwast yn darparu blociau ynni ac adeiladu ar gyfer cyhyrau.

Cinio hefyd yn bwysig "bloc adeiladu" yn y mater o sut i adennill y dyn yn gyflym. Byddwch yn siwr i fwyta tri phryd. Mae'n syniad da i gael rhywfaint o orffwys yn y prynhawn, cymhathu well aeth y bwyd a maetholion ar dwf cyhyrau.

Cinio yn ddymunol i wneud y protein. Bwyta ddylai fod yn ddim hwyrach na 19.00. Yn ystod y nos y protein yn cael ei amsugno yn weithredol ac yn defnyddio yn y "adeiladu" y cyhyrau.

Rhwng y prif, prif brydau yn yfed protein coctels (protein). Gellir eu prynu mewn fferyllfa neu siop chwaraeon arbenigol. Yn ystod sesiwn ymarfer, yfed syched da quencher. Fodd bynnag, ni ddylech mynd dros ben llestri - fel arall bydd yn anodd i ddelio ag ar stumog llawn.

hyfforddiant

Cyn i chi ddechrau adeiladu màs, yn ymgynghori gyda hyfforddwr cymwys. Mae'n llunio system hyfforddi i weithio un grwp cyhyrau. Yn y dyddiau canlynol, bydd yn ymlacio ac yn tyfu.

Fy drefn ddyddiol

Byddwch yn siwr i ddechrau ychydig ddyddiau o orffwys. Ar hyn o bryd mae'r corff yn gwella yn gyflym ac yn cynyddu màs cyhyr. Peidiwch ag anghofio am y freuddwyd llawn. Ar y pryd roedd hefyd yn ddwys yn adeiladu meinwe cyhyrau. Bydd Gobeithio yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i ddatrys y broblem o sut i gael gyflym yn well y dyn, ar ôl cynyddu cyhyrau hardd.