Llwytho creatine: sut i gymryd, y dogn a'r argymhellion

Creatine - mae chwaraeon maeth sydd ei angen i bodybuilders. Mae pawb yn gwybod bod yr atodiad chwaraeon yn hyrwyddo ennill cyhyrau yn gyflym. Yn y rhan fwyaf o achosion, llwytho creatine yn caniatáu i'r athletwr i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Pan gaiff ei ddefnyddio yn gywir, creatine ei wella dygnwch, mwy o bwysau a gwella perfformiad.

Mae ychwanegu creatine mewn bwyd yn lleihau'r prosesau ocsidiol mewn celloedd cyhyrau, sy'n cyfrannu at flinder. Hefyd fantais bwysig yw'r gallu i gynyddu'r cynnwys glycogen yn y celloedd. Oherwydd hyn cyhyrau athletwr functionality yn dod yn uwch.

Mae'n cynnal astudiaeth a oedd yn dangos bod creatine yn cynyddu cyfleoedd twf cyhyrau anabolig. Oherwydd hyn cyflymu ennill pwysau ac athletwr cryfder corfforol. atodiad Creatine yn cynnwys cynhwysion naturiol, felly nid yw'n achosi niwed sylweddol i'r athletwr. Mae'n bwysig bod llwytho creatine yn cael ei wneud yn ôl y cyfarwyddiadau, dim gorddos.

Fodd bynnag, mae astudiaethau diweddar wedi dangos nad yw athletwyr a fu'n cymryd creatine gyfartal heb cam llwytho, yn aros o ran y cyhyrau adeilad gan y rhai a gymerodd mewn symiau uchel yn yr wythnos gyntaf.

Mae'r egwyddor o effeithiau ychwanegyn

Creatine yn syntheseiddio o sylweddau sydd, yn eu tro, yn cymryd rhan yn y metaboledd ynni. Os llwytho creatine gynnal yn gywir, am bob cilogram o bwysau dynol yn cronni mwy nag 1 gram o gyhyr. adweithiau cemegol o'r fath yn digwydd mewn unrhyw un, hyd yn oed os nad oedd yn cymryd rhan mewn chwaraeon, ond mewn symiau bach. Gan ddefnyddio creatine, bydd y corff yn cymathu cyfansoddion carbohydrad ac yn eu troi i mewn i ynni, sy'n cyfrannu at y ffaith y gall y corff wrthsefyll llwythi mawr.

Oherwydd y ffaith y gall yr organeb gynhyrchu creatine yn unig mewn symiau bach, yn aml nid yw hyn yn ddigon ar gyfer hyfforddiant a gwella'n llwyr. Mewn sefyllfaoedd o'r fath yn helpu llwytho creatine. Ar hynod gywir gan ddefnyddio grym y athletwr yn cynyddu gan fwy na 18 y cant. Mae'r ychwanegyn yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer y rhai sy'n ymwneud â chwaraeon pŵer.

Pa fath o creatine yn well

Yn ôl arbenigwyr, ystyrir ychwanegu creatine yn y gorau yn y digwyddiad nad oes ganddo unrhyw amhureddau yn ei gyfansoddiad. Mae'r math hwn o chwaraeon maeth yn gynnyrch naturiol. Gwyddoniaeth a Meddygaeth Chwaraeon yn datblygu o flwyddyn i flwyddyn, i ddyfeisio eitemau newydd. Yn hyn o beth, mae llawer o newydd-ddyfodiaid i'r gamp yn meddwl: "Beth yw creatine Download Sut i gymryd y cynnyrch hwn yn iawn??"

Er mwyn osgoi camgymeriadau, ac yn gorddos yn ystod ychwanegion dylai ymgynghori ag arbenigwyr. Mae'n bwysig cofio bod pob camp yn gofyn am fath penodol o creatine. Bydd yr hyfforddwr yn penderfynu y rhywogaeth y mae angen i dderbyn ddechreuwyr. O hyn a bydd yn dibynnu ar y canlyniad yn y cyflawniad. Y prif ffactor mewn derbyn detholiad derbyn lwytho creatine neu hebddo.

Pryd mae'n well cymryd creatine

At hyfforddiant yn effeithiol iawn, mae angen i fonitro'r cyfnodau pŵer ac amser. Mae'r ffactor hwn yn cael effaith uniongyrchol ar y canlyniadau. Am y rheswm hwn, mae angen i chi fynd at ofalus y pryd gyfundrefn. Mae'n angenrheidiol i ddosbarthu fel bod creatine ei amsugno'n well. Mae'n bwysig cofio bod yr amser gorau i gymryd atchwanegiadau - ar ôl workouts dwys. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'n gwella llif y gwaed mewn gwythiennau a gwell adweithiau metabolig.

Os athletwr uchelgeisiol, ei cam cyntaf yw penderfynu sut i gymryd creatine heb llwyth, fel nad ydynt yn niweidio eich corff. Mewn sefyllfaoedd o'r fath ddylai fod i ostwng y gyfradd derbyn o atchwanegiadau chwaraeon. Cyn dechrau o ymarfer dwys ni ddylai yfed creatine, oherwydd gall amharu ar gydbwysedd dŵr yn y corff.

Yn ystod y dyddiau o atchwanegiadau gorffwys dylid cymryd yn y bore. Mae hyn oherwydd yr adeg hon o'r dydd y corff yn cael ei dirlawn gyda hormonau twf. Creatine yn gwella metaboledd, a thrwy hynny yr elfen carbon treiddio uniongyrchol i mewn i'r cyhyr.

Sut i ddefnyddio creatine

Mae'r math hwn o chwaraeon maeth wedi tanbrisio trothwy treuliadwyedd, felly mae angen i chi wybod sut i ymarfer athletwyr llwytho creatine o wahanol feintiau. Ar ddewis sut i wneud yn briodol yn dibynnu canlyniad yn y cyflawniadau yn y dyfodol. Y dewis cywir o ddos creatine yn cynyddu effaith y sylwedd yn sylweddol, yn ogystal â lleihau'r risg o sgîl-effeithiau.

Bwyta monohydrate gyda phroteinau nid yn unig yn cynyddu pwysau cyhyrau, ond hefyd yn cynyddu cryfder. Mae'r ddwy elfen naturiol yn gyd-fynd yn dda â'i gilydd, sy'n caniatáu i gryfhau camau ychwanegion. Diolch i'r hyn a wneir yn gallu ysgwyd protein fod yn ddiogel yn ychwanegu dogn o bowdr creatine. Mae'r dechnoleg hon dderbynfa yn fwyaf addas ar gyfer athletwyr sydd â chyfansoddiad y corff ar gyfartaledd.

Ar gyfer athletwyr tenau mwyaf addas gainers cymysgedd monohydrate. Dull ar gyfer paratoi ychwanegion union yr un fath. Cydrannau Ychwanegion o'r math hwn yn cael eu cyfrannu'n dda at y corff rhyddhad adeiladu.

chwaraeon Mynediad maeth heb lawrlwytho

Derbyn monohydrate creatine heb yr angen i lwytho uchafswm o 6 gram y dydd, tua llwy de. Yn y dyddiau pan ymarfer yn cael ei berfformio, defnyddio creatine ar ôl ysgol am awr. Rhaid Ychwanegion ar gyfer gwell amsugno yn y corff dynol yn cael eu cymysgu cyn cymryd creatine a coctel o broteinau neu garbohydradau.

Yn yr eiliadau pan gynhaliwyd y diwrnod egwyl rhwng dosbarthiadau, dylid creatine ei gymryd rhwng bwyta bwyd drwy gydol y dydd. Bob monohydrate amser yn cael ei gymryd orau gyda elfennau cyflenwol (protein neu gainer garbohydrad). dylai system chwaraeon maeth o'r fath fod am ddau fis. Ar ôl hynny, angen ychydig o seibiant yn orfodol.

Mae'r defnydd o lwytho

Llwytho ychwanegu creatine yn swm mawr am 7 diwrnod. Yn y saith diwrnod cyntaf rhaid i chi fwyta 5 gram o bowdwr 4 gwaith y dydd. Dylid atchwanegiadau yn cael eu cymryd rhwng prydau.

Ar ddiwrnodau hyfforddi, dylai powdr wanhau yfed coctel yn syth ar ôl yr ymarfer, am awr. Ar ôl wythnos o hyfforddiant yn y modd hwn, dylai lleihau'r dogn o 2 gram. Mae'r pŵer yn cael ei ymestyn am y cwrs yn union un mis. Nesaf, mae angen seibiant am tua 21 diwrnod.

A oes angen creatine lwytho i mi?

Mae llawer o bobl yn meddwl tybed a oes angen llwytho creatine? sut i gynnal hyn? Mae'r ateb yn syml mewn gwirionedd: mae angen i athletwyr sydd am gynyddu màs cyhyr, yn ogystal â'r canlyniad. Os ydych yn cymryd creatine am tua 4 gram am fis, bydd y canlyniad yn amlwg heb lawrlwytho. Droi at iddo, gallwch gyflawni canlyniadau misol mewn dim ond 7 diwrnod. Mae'n angenrheidiol i hyfforddi ddwys, dim ond wedyn bydd yn ganlyniad da.

Ystyr y llwytho i lawr yn eithaf syml: mae'n cyflymu metaboledd. Yn ystod athletwr supplementation dda i gymell ac yn ceisio galed yn y gampfa. Mae'n bwysig peidio â gorwneud hi gyda'r dos a llu. Gall y camau hyn yn arwain at sgîl-effeithiau a dirywiad y corff. Mae'r gyfradd ddyddiol o athletwr o faint canolig - 20 gram y dydd am wythnos. Yn unol â hynny, heb llwytho dos gryn dipyn yn llai.

Sgîl-effeithiau y cynnyrch

Yn achos y dos cywir ac ychwanegion dilyniant systematig wrth lwytho a heb ofn. Mae'n chwaraeon bwyd yn gwbl ddiogel. Yn ôl yr ystadegau y byd, gall sgîl-effeithiau ddigwydd dim ond 4 y cant o athletwyr. Y rheswm bod yna - elfennau ategol a all fod yn rhan o chwaraeon maeth.

arddangosfeydd rhestr

Mewn rhai sefyllfaoedd, efallai y anesmwythder godi o defnydd gormodol o creatine, hynny yw gorddos. Y rhain yw:

• tarfu treuliad arferol;
• ymddangosiad oedema amrywio o ran difrifoldeb;
• confylsiynau (digwydd yn anaml).

Gall yr effeithiau annymunol mewn rhan fwyaf o achosion yn digwydd ar adeg pan llwytho creatine ei berfformio. Monohydrate â chymryd ar hyn o bryd - yw cofio bob athletwr. Drwy ddilyn yr holl gyfarwyddiadau i'w defnyddio, gallwch gyflawni canlyniadau da heb niweidio eu hiechyd.