Ymarferion dumbbell - y warant o iechyd a hirhoedledd

Os nad oes gennych yr amser na'r gallu i gymryd rhan yn y gampfa, ond rydych yn dal am gael rhywfaint o ffordd i gadw eich corff mewn cyflwr da, gallwch wneud yr ymarferion ac yn y cartref. Bydd hyn yn caniatáu i chi, nid yn unig i wella cryfder y cyhyrau a chael gwared o fraster dros ben ar y corff, ond hefyd i wneud eu hunain yn fwy iach a thrwy hynny gynyddu disgwyliad oes. gwahanol systemau ar gyfer hyfforddiant yn y cartref heddiw yn gwybod llawer, ond os oes gennych bâr o dumbbells, yna bydd y dewis gorau fyddai ymarferion yn unig dumbbell.

manteision

Mae ymarferion dumbbell nifer o fanteision pwysig, ac mae'r rhan fwyaf pwysig ohonynt - mae'n hawdd ac nid oes angen i brynu offer ychwanegol. Y cyfan sydd angen i ymarfer, - pâr o dumbbells. Nid ydynt yn angen llawer o le yn y tŷ ac nad oes angen unrhyw cynnal a chadw. Yn ogystal, maent yn ddefnyddiol gan ei fod yn gallu uchafswm efelychu pob symudiad naturiol y mae pob person yn gwneud yn eu bywydau yn gywir. Dyna pam y dumbbell ymarferion mor boblogaidd mewn gwledydd mwyaf datblygedig. Gellir ei ddefnyddio fel ymarfer y bore, yn ogystal â hyfforddiant llawn ar gyfer grwpiau cyhyrau gwahanol.

Dosbarthiadau ar gyfer merched

Merched dumbbell Bydd ymarferion yn dod yn fwy slim a toned. Mae ganddo nifer o nodweddion - yr effaith fwyaf yn rhoi ymarferion mewn cylch gyda nifer ddigon mawr o ailadrodd (tua 15-20). Mewn un diwrnod o hyfforddiant, mae'n ddymunol i berfformio Ni ddylai ymarferion ar gyfer yr holl cyhyrau y corff a dumbbells fod yn rhy drwm. Ar gyfer menywod, dylai'r prif egwyddor hyfforddiant fod hyfforddiant dwysedd uchel, oherwydd natur eu bod yn wydn iawn.

ymarferion dumbbell ar gyfer dynion

gymnasteg dumbbell i ddynion cyfeirio ddau er mwyn cynnal tôn cyhyrau, ac y cyfnod cyn y cyhyrau yn gyfochrog â'r braster gormodol llosgi. Mae'r rhan fwyaf aml, diben dyn yn dod yn set o màs cyhyr, ac mae hyn yn gofyn am dumbbell trymach. Felly, mae'n ddymunol i gael dynion cregyn collapsible gyda digon crempog ychwanegol.

Maent yn cael eu gorau i berfformio nifer o wahanol fathau o hyfforddiant. Er enghraifft, gall un yn cael ei neilltuo ar gyfer ymarferion hyfforddi ar gyfer y cyhyrau rhan uchaf y corff, ac un arall - ar gyfer y gwaelod. Bydd gwahaniad o'r fath fod yn effeithiol ar gyfer cynyddu màs cyhyr.

Hyfforddiant ar ôl 40 mlynedd

Pan deugain mlwydd oed dyn yn mynd dramor, mae rhai newidiadau yn cychwyn yn ei gorff. Felly, synthesis o lefel testosterone yn gostwng i raddau helaeth, ac mae hyn yn golygu dirywiad tôn y cyhyrau a chyflwr corfforol cyffredinol. Mae'r dyn yn mynd yn waeth ac yn disgyn effeithlonrwydd cysgu, ac yn arafu metaboledd, fel bod y corff yn dechrau i storio braster yn fwy gweithgar.

Dumbbell ymarferion ar gyfer dynion dros 40 mlynedd sy'n anelu at adfer lefelau hormonaidd priodol a iechyd cyffredinol. Mae'n normalizes gweithrediad holl systemau organau, yn enwedig cardiofasgwlaidd. hyfforddiant systematig gyda dumbbells sicr o gynyddu hyd ac ansawdd bywyd pob dyn, waeth beth fo'u hoedran.

ymarferion dumbbell Cymhleth

Heddiw, mae cannoedd o symudiadau gwahanol y gellir eu perfformio gyda dumbbells i weithio allan grwp cyhyrau penodol. Methodistiaid Chwaraeon yn cymryd rhan mewn sy'n cael eu cynnwys ymarferion cyfadeiladau dumbbell hyn a gynlluniwyd ar gyfer gwahanol ddibenion. Mae rhai ohonynt rydym yn cyflwyno yn yr erthygl hon.

Mae'n werth cofio bod yn angenrheidiol i ddewis ddigonol pwysau dumbbell a nifer y ailadrodd dibynnu'n gyfan gwbl ar eich cyflwr corfforol a'r nod rydych am ei gyflawni. Cyn dechrau'r hyfforddiant ydych yn siwr i gynhesu, er mwyn osgoi anafiadau posibl. Os ydych yn caniatáu i'r tymheredd yr aer, agor y ffenestr i'r ystafell fynediad rhad ac am ocsigen.

Gallai set enghreifftiol o ymarferion yn edrych fel hyn:

1. Hyfforddiant ar ran isaf y corff:

• Squats gyda phwysau ar ysgwyddau / ochr y corff - 5 set o ailddarllediadau 10-12.
• lunges multidirectional gyda dumbbells / lunges cerdded - 3-4 set o 10 ailadroddiadau.
• Tueddiadau - 3 set o 12 o ailadroddiadau.
• Ups ar eich bysedd traed - 3 set o 15-20 ailadroddiadau.

2. Hyfforddiant ar y rhan uchaf y corff:

• Cyswllt dumbbell / dumbbell sain yn y llethr - 4 set o ailddarllediadau 10-12.
• Cist Wasg gorwedd / gwanhau - 4 set o ailddarllediadau 10-12.
• Mahy dumbbell ochrol sefyll / yn gogwyddo - 3 set o ailddarllediadau 12-15.
• Plygu fraich gyda dumbbell - 3 set o 10-12 ailadroddiadau.
• braich Estyniad gyda dumbbell tra'n eistedd yn sgil ben / yn y llethr / gorwedd - 3 set o 10-12 ailadroddiadau.

Peidiwch â blindly copi y cymhleth. dim ond yn enghraifft o un o'r nifer o opsiynau hyfforddi yw hwn. Dewiswch ymarferion hynny sydd fwyaf cyfleus ac addas i chi. Rhowch gynnig i chi eich hun chi hoff ymarfer corff gyda dumbbells. Neu ydych feddwl am eu hunain.

Y prif beth - yw i gymryd rhan mewn ymarfer corff yn rheolaidd ac yn newid o bryd i'w gilydd, neu siâp eu gweithredu, fel y gall y cyhyrau yn gweithio o wahanol onglau.