Sut i ennill màs cyhyr heb niwed i iechyd

Yn ystod y "syrffio" ar y gofod Rhyngrwyd a all deimlo bod yr holl bleidleisio yn dilyn y broblem o bwysau gormodol. Yma ac acw, mae yna awgrymiadau am sut i ailosod y "pob ac yn awr". Ac er bod llawer o bobl yn anghofio nad yw denau ormodol yn werth falch iawn. Ond cofiwch y lluniau syfrdanol o fodelau sy'n cael anorecsia.

Wrth gwrs, mae'r cwestiwn o sut i gael màs cyhyr yn gyflym, mae'r rhan fwyaf yn gofalu am ddynion. Er enghraifft, gall dyn ifanc tal hardd yn dioddef o'r ffaith bod yn ystod y twf 185 cm pwysau bach - dim ond 60-65 kg. Dim ond y rhai mwyaf aml ar gyfer effaith gyflym, mae'r bobl daro yn y defnydd o gyffuriau cemegol ac atchwanegiadau dietegol. Oes, maent yn rhoi canlyniad sy'n dim ond sut y mae'n dioddef pryd iechyd?

Sut i ennill màs cyhyr a chael corff hardd ac yn iach? Mae angen cymryd i ystyriaeth nodweddion y organeb, i ddeall pam bod problem o'r fath, ac yna - mae llawer o amynedd a dygnwch i ddilyn cwrs hyfforddiant gwrthiant maeth priodol a.

Pam mae pobl yn ei chael yn anodd i ennill pwysau?

Y prif resymau pam eich bod yn dioddef o ddiffyg pwysau, gall fod amrywiaeth o afiechydon. Os oes gennych unrhyw broblemau gyda'r thyroid neu pancreas, crymedd yr asgwrn cefn , neu os oes gennych stumog sâl, mae angen i chi wneud cais yn y lle cyntaf i feddygon, gael archwiliad llawn a gofyn am driniaeth. Yn ogystal, ar yr un pryd byddwch yn gwybod yn union pa gynhyrchion y dylid eu heithrio o'r deiet, ond ar yr hyn sy'n bwysig pwysleisio. Efallai y dylem yn unig dynnu'n ôl o'r corff o barasitiaid.

Os yw problemau iechyd yn bresennol, y rheswm pam eich bod yn ei chael yn anodd i ennill pwysau, efallai y bydd iselder neu straen, geneteg, maeth gwael.

Sut i fwyta i gael màs cyhyr?

• Mae angen i chi feddwl am sut i gael màs cyhyr. Nid dim ond cynyddu maint y corff. Mae hyn yn golygu y dylai faint o fraster yn y deiet yn cael ei gadw i'r lleiaf posibl. Er enghraifft, nid yw salad yn llenwi'r mayonnaise arferol, ac olew llysiau, yn ddelfrydol olewydd.
• Ers hynny, rhaid i chi anghofio am bob math o gynnyrch lled-gorffenedig a byrbryd (hoff cŵn poeth a sglodion). Nid ydynt yn cyhyrau, a meinwe brasterog yn tyfu ar y corff.
• Cyhyrau yn tyfu ar draul proteinau a charbohydradau. Dylai'r pwyslais yn cael ei wneud ar broteinau o lysiau darddiad, nid o anifeiliaid (os ydych yn eu bwyta yn fwy na, gallant niweidio'r afu). Mae faint o broteinau y dydd yn cael ei gyfrifo gan y fformiwla 2 gram y 1 kg o bwysau'r corff.
• Ar eich desg yn gyson yn gorfod fod yn ffrwythau, llysiau amrywiol, cynnyrch llaeth (iogwrt a chaws bwthyn braster isel, llaeth - bod fel y rhan fwyaf). ffa defnyddiol a chig heb lawer o fraster (ee, cyw iâr).
• Gall un baratoi ar gyfer ei hun coctel protein powdr protein llaeth neu gwyn wy comminuted, caws bwthyn braster isel a surop chariad. Ni fydd yn yn cymryd lle cyflawn ar gyfer cymeriant bwyd sylfaenol, ond mae'n ddefnyddiol yn ystod hyfforddiant (i fod yn fanwl gywir - cyn neu ar ôl iddo yn yr ystod o hanner awr).

Gyda maeth priodol, gallwch gael màs cyhyr gyflym os ydych hefyd yn perfformio ymarfer corff a digon o orffwys - dylai cysgu fod mor llawn fel y bwyd.

hyfforddiant priodol ar gyfer twf cyhyrau

Pan fyddwch yn penderfynu i ddelio â'r cynnydd mewn pwysau corff, y cyntaf i gael awydd i gychwyn y ymarferion sy'n gyfarwydd ac yn hawdd i chi. Er enghraifft, mae pobl tenau ei chael yn haws i redeg - ac maent yn dechrau gwneud rhediadau hir bob dydd. Yr oedd yn wreiddiol yn anghywir! chwaraeon Active yn unig yn cyfrannu at golli calorïau. Ac i chi bob calorïau - ei bwysau mewn aur. Fel arall, byddwch nid yn unig yn deall yr egwyddor o sut i gael màs cyhyr.

Ymarferion y byddwch yn perfformio sawl gwaith yr wythnos, fydd y mathau o ynni, yn eu plith - gwthio-ups gyda phwysau a squats gyda dumbbells. Gallwch gofrestru yn y "gadair siglo" ac yn gweithio yno gydag offer ffitrwydd (treadmill anghofio!), Neu dewiswch dumbbell ac arferion priodol yn y cartref. Yn yr ail amrywiad, cofiwch fod dros gyfnod o amser, mae angen i chi lwytho yn cynyddu.

Cyn i chi ennill màs cyhyr, rhaid i chi weithio am amser hir. Cofiwch, yn yr achos hwn - yn ennill araf ac yn gyson - yn fwy. Ac yn iachach. Ydych nad ydych wedi sylwi sut colli pwysau, ond erbyn hyn mae'n rhaid i chi edrych yn ofalus iawn ar yr hyn rydych yn ei fwyta a sut yr ydych yn ei wneud. Ond gyda dull difrifol i'r mater y canlyniad yn siŵr o fod.