Sut i adeiladu cyhyrau abdomen ochr?

Sut i adeiladu cyhyrau wasg, heb wastraffu arian ar deithiau drud i'r ffitrwydd a hyfforddi -clubs hyfforddwyr dalu? Byddwn yn ceisio ateb y cwestiwn hwn yn yr erthygl fer hon.

Delfrydol ffigur - pwnc briw, nid yn unig ar gyfer merched, ond hefyd ar gyfer dynion. Gall harddwch, iechyd, cudd-wybodaeth a dyfeisgarwch ein hamser yn helpu i gyflawni canlyniadau rhagorol mewn bywyd, fel bod pawb yn awyddus i osgoi gormod o Zhirkov ar y bol neu sagging buttocks, er nad yw pawb yn gwybod, er enghraifft, sut i adeiladu cyhyrau yn y bol ochrol. Os byddwch yn penderfynu i gymryd rhan eich hun ac arbed arian ar hyfforddwr ffitrwydd, yna dylech wybod ychydig am y derminoleg yn ymwneud â'r cyhyrau, a'r ymarferion angenrheidiol.

Yn yr erthygl hon rydym yn dadansoddi yn fanwl y broses o ymarfer y cyhyrau ochrol, i gael ei alw yn iawn cyhyrau oblique. Maent yn chwarae rhan bwysig yn y gwaith o nifer o'r ymarferion ar waith, yn ogystal â rhan o'r cyhyrau y craidd. Unrhyw ymarfer yn y lle cyntaf, mae'n dechrau gyda hyfforddi'r cyhyrau oblique, a dim ond wedyn yng ngwaith y cyhyrau yn raddol yn cynnwys rhannau eraill o'r corff (cyhyrau y breichiau, yn ôl a choesau). Yn ogystal, mae'r cyhyrau ochrol y meingefn yn sicrhau diogelwch wrth weithio gyda phwysau trwm, felly, y cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y cyhyrau yr abdomen ochr, yr ateb fod yn ymwybodol o unrhyw athletwr.

Wedi penderfynu i gymryd rhan yn ddifrifol mewn ymarfer corff, yn cael mat campfa, Expander a 2 fainc gymnasteg, diolch y bydd y broses hyfforddi yn wahanol ychydig o ddosbarthiadau yn y clwb ffitrwydd, a bydd yn costio i chi llawer rhatach.

Wrth berfformio yr ymarfer cyntaf sydd angen i chi eistedd ar y llawr ac ymestyn eich coesau o flaen ef. Hook expander tâp i draed ac ei breichiau freichiau agored i chrafangia a dal y blaen y frest, fel bod y Expander straen fawr. Cadw'r coesau a'r pen-ôl llonydd, yn araf yn troi i'r chwith ac i'r dde, wrth geisio ymestyn y cyhyrau y corff. Cyrraedd foltedd uchafswm yn ystod eu tro, ceisiwch ddatrys y sefyllfa am ychydig eiliadau ac yna yn araf yn dychwelyd i'w gyflwr gwreiddiol. Bydd 8 -10 ymagweddau i bob cyfeiriad fod yn ddigonol.

Bydd yr ychydig o ymarferion nesaf fydd yr union ateb i'r cwestiwn, sut i bwmpio i fyny ochr cyhyrau yn y bol, os byddwch yn dilyn yr holl gyfarwyddiadau. Yn yr ymarfer hwn, yn gorwedd ar y llawr yn wynebu i fyny, tra'n cadw breichiau wedi'u hymestyn ar hyd y corff. Yma, yn gweithio y coesau, y mae'n rhaid eu codi ac plygu yn y pen-gliniau, shins yn gyfochrog â'r llawr. Cynnal pengliniau dynn, yn araf, araf, tilt ddwy goes yn y chwith, yna i'r dde, heb stopio.

Mae'r ymarfer hwn yn defnyddio dwy fainc, trefnu yn y fath fodd y gallai un orwedd, gorffwys ei glun, ac yn yr ail roedd yn bosibl i ymestyn y coesau. Cael gwared ar ei ddwylo y tu ôl ei ben, penelinoedd a defnyddio yr ochr, yn araf tilt y corff i lawr, ac yna, cyn belled ag y bo modd heb stopio, ceisio codi corff cyfan cymaint â phosibl uwchben y corff, gosod hyn yn peri am ychydig eiliadau. Bydd tua 10 yn gosod ar gyfer pob ochr yn ddigon.

Mae ymarfer tebyg yn dangos sut i bwmpio i fyny y cyhyrau yr abdomen ochr, gellir ei ddefnyddio heb meinciau. Ymhlith yr athletwyr, mae'n cael ei alw'n "bar ochr". Mae hefyd angen i orwedd ar eich ochr, ond ar y llawr, gan adael y coesau at ei gilydd. Yn raddol, straenio yn ôl cyhyrau a abs, bydd angen i chi gymryd eich pelfis yn araf oddi ar y llawr, gan oedi yn y sefyllfa hon am tua 20 eiliad.

Os ydych dal ddim yn gwybod sut i adeiladu abs is, yn cadw mewn cof bod y arferol codi'r torso, gan gadw'r coesau plygu a llonydd, yn helpu i sicrhau canlyniadau ardderchog. Meddygon yn dweud bod unrhyw ymarfer dilys yn cyfrannu at chwyddiant y wasg a'r ochrau.