Sut i adeiladu y biceps yn y cartref mewn amser byr?

Cwestiynau fel i bwmpio i fyny eich biceps yn y cartref, mae llawer o ddiddordeb mewn dynion sy'n ystyried rhoi apêl ei siâp. Biceps hun yn cael ei ystyried yn "adeiladwr cerdyn busnes," a cyhyrau bach hwn yn y cyflwr chwyddedig yn dangos bod y bodybuilder athletwr Mae un o gryfderau mawr ewyllys a chymeriad. Ni fydd Dyn â gwan yn gallu pwmpio eich biceps yn y cartref, gan fod cyhyrau hyn yn gofyn am lawer o amynedd a dyfalbarhad, a defnyddio barbells ar hyfforddiant gyda phwysau trwm yn ddigon. Mae'r offeryn gorau ar gyfer drosglwyddo biceps dumbbells yn ffurf ddelfrydol, sy'n gallu ymarfer dair gwaith yr wythnos ac yn y cartref. Yn ogystal â set o dumbbells athletwyr jyst angen cadair a phêl traeth, yn cael ei gynnal yn fwy effeithlon gyda help y mae'r hyfforddiant.

Rhannwch: Wrth benderfynu sut i bwmpio i fyny eich biceps yn y cartref, peidiwch â meddwl y bydd yn gwneud yr ymarferion ar eich dwylo negyddol effeithio ar weddill eich ymarfer, gan ganiatáu i bwmpio i fyny grwpiau cyhyrau eraill. Biceps yn angenrheidiol i swing yn y cartref bob yn ail ddydd, ar wahân i hyfforddiant arall a phob dydd yn hytrach na ymarfer dim ond un fydd yn rhaid i ddau i chi, yr hyn a elwir yn "dwbl-Split" yn y gamp. Fodd bynnag, rhwng yr hyfforddiant ac ymarferion rheolaidd i biceps swing rhaid i chi fynd yn fwy na chwe awr, fel y gall rhai ymarferion yn cael ei wneud yn y bore, y llall - yn y nos.

Ymarferion: Datrys y broblem o sut i bwmpio i fyny eich biceps yn y cartref, dilynwch y codiadau yn ail o safle eistedd ac yn dod o hyd i'r penelin plygu ymlaen i frwsio supination, ar y pwynt diwedd mae angen i biceps i ymestyn at yr uchafswm. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud dim ond ychydig o weithiau ar gyfer pob braich. Ar ôl hynny, argymhellir i gymryd y bêl mawr, fydd yn cael y prif projectile i berfformio'r Crychu. Er bod hyfforddiant o'r fath ar gyfer rhai bodybuilders yn dod yn ymarfer corff newydd, anghyfarwydd, gall y defnydd o'r bêl yn y gwaith cartref yn cynyddu'r effaith.

Dylai pêl traeth fod yn fawr ac yn cefnogi pwysau'r yr athletwr, oherwydd y byddai'n rhaid iddo ymestyn ei ôl. Ac mae angen i chi gael darn da y coesau ac yn cymryd safbwynt y mae'r corff wedi cael ei gosod, ac yna mae'n rhaid i chi gymryd dumbbell ac uchafswm sythu dwylo, gan ddal gafael dumbbells hawdd. Cadwch eich pen yn syth, sy'n syllu ei gyfeirio at y nenfwd, ei freichiau fel bod eich penelinoedd yn aros yn llonydd. Pan fydd y breichiau yn cael eu plygu at y terfyn, seibio am funud i'r biceps ar y brig oedd y mwyaf amser, ac yna sythu yn araf ac yn dawel breichiau. Yn ystod ymarfer corff, mae'n bwysig i anadlu rhythmig.

Argymhellion sut i bwmpio i fyny yn gyflym biceps yn y cartref, yn cynnwys ymarfer corff "Hammer lletraws", lle mae'n rhaid i chi symud y dumbbell groeslinol tuag at y ysgwydd gyferbyn. Pan fydd y llaw â dumbbell yn cyrraedd y pwynt uchaf, gallwch chi ei wneud saib byr, ac yna yn araf iawn yn gostwng y barbell trwm.

Cyngor ar sut i bwmpio i fyny eich biceps yn y cartref, yn dod i ymarfer arall gyda phêl mawr. Mae angen i chi benlinio o flaen y bêl ac yn ei roi ar un llaw gyda dumbbell trwm, brwsio y llaw arall, dylai'r athletwr orffwys yn erbyn y bêl ei hun i gadw ei gydbwysedd, ac yn ei ben gogwyddo ymlaen ni ddylai fod. Mae ei law ar y bêl cymaint â phosibl i blygu y penelin, ac yna codi'r ymdrech biceps dumbbell. Pan fydd y lleoliad y llaw â'r dumbbell yn cyrraedd y pwynt brig, oedi, yna yn araf sythu'r fraich.

Ymarferion gyda dumbbells Gallwch wneud sefyll a gwneud ups yn ail gyda nifer o ailadroddiadau ar bob llaw. Os, yn ystod hyfforddiant y byddwch yn defnyddio'r "anodd" pwysau, byddwch yn cael y cyfle i yn ddigon cyflym i gyflawni cynnydd sylweddol mewn màs cyhyr eich biceps.