Sut i bwmpio i fyny yn gyflym yn y cartref?

Mae rhai guys yn gofyn, "Pa mor gyflym y gellir ei bwmpio i fyny ac nid yw'n mynd i'r gampfa?" Dylid nodi ei bod yn eithaf posibl, ond rhaid i chi roi cynnig arnynt. Dylai pob ymarferion ei wneud yn ofalus ar ôl ymarfer.

Nodweddion yr ymarfer

Mae pob grwp cyhyrau bwmpio gyda rhai cyfadeiladau o symudiadau, ac yn effeithiol, nid yn unig mae'n rhaid iddynt pŵer. Ni allwch peretruzhdaetsya eich corff neu dim ond i roi llwyth uchel iddo. Cyn i chi bwmpio i fyny yn gyflym, ceisiwch i baratoi ar gyfer y ddamcaniaeth hon.

Yn naturiol, dylech benderfynu ar grwpiau cyhyrau hynny, er mwyn i chi adeiladu corff hardd. Hefyd, mae angen i ysgogi eich hun i wneud ymarfer corff. Er enghraifft, bydd rhywun yn syml yn dangos oddi ar y lan y môr y merched, a rhywun yn awyddus i gadw yn gyson o ran siâp. Bod hyfforddiant gymhelliad yn aml yn penderfynu ei ansawdd.

Dylid nodi hefyd, cyn ei bwmpio i fyny yn gyflym, mae angen i chi roi eu hunain gyda'r holl offer a chregyn angen. Er enghraifft, gallwch neidio rhaffau, dumbbells a bar llorweddol. Yn y rownd ddiwethaf ystyrir ei bod yn effeithiol iawn. Byddai'n caniatáu dim ond ychydig wythnosau i ddod â'r ffigur yn eu trefn.

Pa ymarferion a fydd yn helpu i wneud y corff hardd?

Felly, gadewch i ymarfer. Er mwyn i chi gael dwylo hardd a gwregys ysgwydd, dylid ei berfformio gwthio-ups. Mae'r weithdrefn yn eithaf syml, ond dylai fod yn perfformio yn gywir. Diolch i Wrestling byddwch yn gallu datblygu'r cyhyrau y frest, a triceps. Dylai cefn yn ystod ymarfer corff fod yn plygu yn syth ac nid. Yn yr achos hwn, rhaid i chi fynd i lawr yn isel yn ddigon, mae bron i'r llawr. Ar gyfer mwy o effaith, ffasno backpack ôl-lwytho. Mae'r ymarfer yn angenrheidiol ar gyfer nifer o ddulliau, er enghraifft, 15 o ailadrodd 5 gwaith y dydd. Dylai Push-ups yn cael ei wneud dim ond 4 diwrnod yr wythnos.

Ar gyfer y coesau squats yn fuddiol, y gellir hefyd ei wneud gyda llwyth penodol. Cyn i chi bwmpio i fyny yn gyflym, yn gwneud ymarfer corff. Yn ystod yr ymarfer, ceisiwch anadlu'n iawn. Ni ddylai'r cefn eu plygu. Mae'n bosibl i fynd i lawr i'r llawr, neu dim ond yn rhannol, yn dibynnu ar y mae angen eu llwytho cyhyrau. Dylai symud Prodelyvat fod 2-3 gwaith yr wythnos. Pan fydd yr ymarfer hwn yn cael ei wneud mewn 3 set o 25 o eistedd-ups.

Gan ei bod yn hawdd i bwmpio i fyny yn gyflym y tŷ, ceisiwch wneud pob hawl gweithredu. Er enghraifft, er mwyn gwneud gwasg hardd, coesau rhaid ynghlwm (i gwthio o dan y gwely) ac o bryd i'w gilydd codi'r torso, tra gall droi i un cyfeiriad, ac yna i gyfeiriad arall. Nid Ailadroddwch yr ymarfer yn gallu bod bob yn ail ddiwrnod, gyda'r nifer o setiau yn gyfyngedig.

Sut i ymarfer ar yr offer?

Mae'r dyluniad mwyaf cyffredin, a all helpu i adeiladu corff hardd yn y cartref yn y bar llorweddol a bariau ochr yn ochr. Tynnu datblygu frest ac ysgwydd gwregys, a dwylo. Gallwch ddefnyddio backpack llwytho i effaith dda. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio am ychydig setiau o 10 gwaith.

Yn naturiol, dylai pob symudiad yn cael ei wneud yn gywir. Er enghraifft, byddant yn fwy effeithiol os y gafael llaw yn eang. Os nad ydych yn gwybod pa mor gyflym bwmpio i fyny ar y bariau anwastad, edrychwch ar ein hargymhellion. Er enghraifft, am gais hyfryd i bwyso i fynd i un bar yn yr abdomen, ac ar y llaw arall i ddatrys y coesau. Yna, dilynwch y cynnydd y boncyff.

Dips yn helpu bwmpio i fyny y frest a'r breichiau. Dylai hyfforddiant gael ei wneud sawl gwaith yr wythnos, ond rhwng y dylai eu cael o leiaf un egwyl dydd. Yn gyntaf, ni ddylai hyd yr hyfforddiant yn fwy na 40 munud. Yna gellir ei gynyddu hyd at sawl awr.