Chwaraeon maeth ar gyfer bodybuilding

Rydym yn dymuno newid eu hunain er gwell, yn newid ymddangosiad eich corff ac yn mynd i'r gampfa, lle mae'n unwaith eto yn dechrau ar y frwydr ar gyfer twf cyhyrau.

Ac er gwaethaf mwy o hyfforddiant, nid oedd y canlyniad yn dod. Beth i'w wneud mewn sefyllfa o'r fath. I ailystyried eu hagwedd tuag at ennill pwysau, ac yn gofyn y cwestiwn eich hun, ac os bydd y pŵer i dyfu digon?

Yn ogystal â hyfforddiant yn y neuadd, mae llwyddiant tymor arall yn bodybuilding - chwaraeon maeth ac adfer. Wedi'r cyfan, pan fyddwn yn gorffwys, hynny yw pan fyddwn yn tyfu. Ond nid yw twf yn digwydd ei ben ei hun, mae angen i gyflenwi'r deunyddiau adeiladu corff. Wrth gwrs, nid yw'r deunyddiau adeiladu yn brics a morter, a chynhyrchion protein. Yn bennaf ohonynt yn cael eu gwneud o cyhyrau dynol.

Wrth gwrs, gallwch wneud eich deiet fel bod yr holl ddeunyddiau angenrheidiol dderbyniwyd gyda'r bwyd arferol o'r storfa. Ond mae'n anodd iawn i wneud a bwyta cynnyrch confensiynol 6 gwaith y dydd yn syml anghyfleus. Llawer mwy cyfleus i gario siglwr gyda ysgwyd protein na pot gyda chig a uwd.

Yn ogystal â bwyd sylfaenol, sydd, wrth gwrs, fod yn sail i rym, mae yna hefyd chwaraeon maeth ar gyfer bodybuilding.

Protein, neu ddwysfwyd protein y mae'n, wedi cynhyrchu diwydiant chwaraeon bwyd hir mewn amrywiaeth eang iawn.

Ystyriwch y prif fathau o gynhyrchion protein a ddefnyddir yn gyffredin.

1. Maidd Protein. Mae'r protein yn fiolegol mwyaf gwerthfawr o chwaraeon maeth. Hynny yw, mae wedi y set mwyaf cyflawn o asidau amino. Ef yw'r cyflymaf i'w dreulio ac yn dod canlyniad da, ond wrth gwrs, y pris yn unol â hynny.

2. Casein. Mae ganddo bioargaeledd ychydig yn is. Cyfatebol yn y deiet arferol yw caws. nodwedd casein - ei cymhathu araf, sy'n bwysig mewn sefyllfaoedd o egwyl gorfodi mawr rhwng prydau. Yr enghraifft symlaf o noson o'r fath o gwsg. Pan fyddwn yn cysgu, ac mae'n 7-8 awr, hynny yw, ni all, sef yn ystod cwsg digwydd twf cyhyrau. Felly, os protein maidd yn fwyaf aml ar ôl ymarfer corff, mae'r casein - yn y nos, cyn mynd i'r gwely i ddarparu ffynhonnell o asidau amino ar gyfer y corff i nos-dwf a lleihau catabolism cyhyrau.

3. Mae'r protein soi. Ymhlith bodybuilders ystyrir ei bod yn debygol o brotein ail ddosbarth. Ond yn dal a ddefnyddir yn aml. Ar ôl nodwedd o'r protein hwn yw ei bris isel.

Yn ogystal â proteinau mewn Creatine chwaraeon maeth yn cael ei ddefnyddio ar gyfer bodybuilding. Os bydd y protein - protein dyna'r prif gainer mewn carbohydradau. Ond mae carbohydradau yn cael eu defnyddio yn y corff at ddibenion ynni. Hy protein - gainer deunydd adeiladu - tanwydd.

Ar gyfer y gall bodybuilders ddatblygedig iawn yn defnyddio gwahanol asidau amino: arginine, creatine, glutamine, asidau amino a BCCA cymhleth eraill.

O'r rhain, mae'r creatine mwyaf a ddefnyddir yn gyffredin, sydd yn gymharol rhad ac yn effeithiol wrth adeiladu màs cyhyr a chryfder.

Glutamine yn hynod effeithiol wrth gynyddu capasiti ynni yr organeb.

Dylem BCAAs. Mae'n canghennog asidau amino cadwyn - leucine, isoleucine, valine. BCAAs eu defnyddio'n effeithiol i gynyddu gwerth biolegol y bwyd a fwyteir. Wedi'r cyfan, pan fydd y diffyg asidau amino penodol yn y deiet, mae'r twf yn stopio.