Twf cyhyrau ac yn y deddfau sylfaenol y broses hon

Cyhyrau yn chwarae rhan bwysig mewn bywyd dynol - maent yn darparu ein gweithgarwch modur, anadlu, llyncu, y gallu i siarad.

Mae'n hysbys bod y nifer o pob person yn enetig benderfynol, felly bron yn ddigyfnewid. Pwy yw'r twf cyhyrau?

Drwy gynyddu meinwe gael eu deall cynnydd yn hypertroffedd sarcoplasmic ac o meinwe cysylltiol. Sarcoplasm yn hylif maetholion, sydd wedi ei leoli rhwng y cyhyrau a meinwe cysylltiol. Mae'n cynnwys cronfeydd wrth gefn o carbohydradau, braster, asidau amino ac ensymau.

ffibrau cyswllt yn cael eu gosod o amgylch y cyhyrau, eu hamddiffyn ac ynghlwm wrth yr esgyrn. Trwy hyfforddiant mewn meinwe hwn yno microdamages, clwyf ac sy'n achosi cynnydd mewn cyfaint. Dyna pam ei bod yn ddiogel i ddweud bod twf cyhyrau o 80% yn dibynnu ar y cynnydd yn y meinwe cysylltiol sydd o'u hamgylch.

Wrth gwrs, hyfforddiant cryfder yn fwyaf effeithiol i gynyddu màs cyhyr. O dan llwythi priodol yn digwydd nid yn unig yn microdamages meinwe cysylltiol, sy'n arwain at ei gynnydd, ond hefyd i gynhyrchu mwy o hormonau.

Dylid nodi bod y gwahanol fathau o hyfforddiant y gallwch ei gael gwahanol newidiadau o meinwe cysylltiol. Mae'n bwysig nid yn unig i ddewis y llwyth a gorau ymarferion cryfder, ond mae hefyd yn talu sylw at y amlder hyfforddiant. Felly, yr adferiad o ffibrau cyhyrau yn dechrau o fewn 4 awr ar ôl diwedd yr hyfforddiant ac mae'n para am tua deuddydd. Dyna pam rhy llwyth aml y grŵp un cyhyr yn amhendant.

Yn ogystal, dylid nodi bod ar gyfer y broses adfer mwyaf effeithlon yn angenrheidiol i fwydo yn briodol. Os nad yw'r deiet yn digon o brotein a chalsiwm, bydd twf cyhyrau yn fach iawn.

maeth priodol yn y cyfnod hyfforddiant yn bwysig iawn, oherwydd ar gyfer gweithredu sydd ei angen meinwe deunydd adeiladu adeiladu yn y ffurf o broteinau, ceratin ac asidau amino. Yn aml, y diben hwn athletwyr yn defnyddio gwahanol atchwanegiadau ar gyfer twf cyhyrau.

Mae'r deiet bob dydd yn argymell i gynnwys digon o brotein (tua 2 gram y cilogram o bwysau eich corff), sy'n elfen strwythurol pwysig o meinweoedd. Dylid cofio y dylai un pryd gynnwys mwy na 30-40 gram o brotein, gan fod mwy ohonynt yn syml, nid yn cael eu hamsugno gan y corff. Felly, dylai'r swm dyddiol o brotein yn cael eu dosbarthu yn 6 gamau. Mae hefyd yn angenrheidiol i ddefnyddio digon o garbohydradau, oherwydd pan nad oes ganddynt fel ffynhonnell ynni yn cael eu cymryd maetholion a ddylai fynd am dwf. Dylid rhoi sylw ac ar fwydydd calorïau, gan ei fod yn bwysig ar gyfer cyfangiad cyhyrau gorau posibl.

Yn ogystal â maethiad priodol a hyfforddiant gyfansoddwyd yn broffesiynol, dylid ystyried ffordd iach o fyw. Dynion yn aml nid ydynt yn myfyrio ar y ffaith a yw'r ysmygu yn effeithio ar y twf cyhyrau, fodd bynnag, fod yn ymwybodol bod y gwaharddiad o sigaréts a diodydd alcoholig - yn gam pwysig i gynyddu eu màs. Wrth ysmygu ac nid cam-drin alcohol yn bosibl i gyflawni canlyniadau da. Pam?

Wrth ysmygu llai o lefelau testosteron, adfer ffibrau cyhyrau tra yn arafu yn sylweddol. Yn ogystal, mae sigaréts yn achosi amrywiaeth o afiechydon y system resbiradol, nad yw'n caniatáu ar gyfer hyfforddiant pwysau dwys, ac yn cynyddu mewn cyfradd curiad y galon yn erbyn cefndir o bibellau gwaed cyfyngedig amharu'n sylweddol cylchrediad y gwaed, ac yn sicr nid yw'n ffactor ffafriol ar gyfer eu twf cyflym.