Rhyddhad o gyhyr ddim ar gael - mae'n gofyn am ddull arbennig i hyfforddiant. Yn ogystal, mae angen i chi ddeall bod hyfforddiant ar y tir - sef cymhleth llawn-fledged, y mae'n rhaid ymgymryd yn ei gyfanrwydd, heb golli unrhyw fanylder. Felly, os gwelwch yn dda yn darllen yr holl awgrymiadau a dilyn eu unquestioningly i gyflawni rhyddhad cyhyrau rhagorol.
hyfforddiant cryfder
hyfforddiant cryfder yn sail i set o màs cyhyr - heb ymarferion hyn, byddwch yn cyflawni twf cyhyrau yn hir iawn. Ond peidiwch â rhuthro i mewn i'r rhaglen ymarfer corff greu, fel y mae'n rhaid i hyn gael ei gysylltu yn ofalus iawn. Os ydych yn ddechreuwr, dechrau'n fach, a hyd yn oed yn well - cysylltwch â'r gampfa hyfforddwr. Bydd yn dweud wrthych yn fanwl pa ymarferion sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygu grwpiau penodol o gyhyrau, sut i adeiladu cyflymder a chynyddu'r dulliau. Ond os ydych eisoes yn cymryd rhan mewn hyfforddiant cryfder o'r blaen, ac yn awr eich nod - hyfforddiant ar y dirwedd, gallwch greu eich rhaglen eich hun. Mae'n bwysig ei fod yn cynnwys ymarferion megis pwysau wasg fainc, gwthio-ups, tynnu-ups, tynnu dumbbells, codi'r torso. Mae'r rhain yn y ymarferion sylfaenol ar gyfer ymarfer bodybuilding ar dir a fydd yn eich galluogi i ddatblygu cymaint â phosibl yr holl grwpiau cyhyrau, mae angen i ddynion.
ymarferion cardio
Ond mae'n amhosibl i gyflawni yn unig drwy'r wythnos hyfforddiant cryfder , ac yn cymryd yn ganiataol bod yn cwblhau hyfforddiant ar y tir. Er mwyn cyflawni canlyniadau da, mae angen i weithgarwch yn ail. Er enghraifft, ar gyfer hyfforddiant cryfder, dewiswch y dyddiau od o'r wythnos, hy Llun, dydd Mercher a dydd Gwener ac ar ddydd Mawrth, Iau a Sadwrn yn perfformio llwyth cardio. Mae pob bodybuilding hysbys rhaglen hyfforddi ar gyfer rhyddhad cynnwys cryfder ac ymarfer cardio, felly nid ydynt yn eu esgeuluso. Dri diwrnod yr wythnos, ewch i'r loncian awr - ac yna bydd y canlyniad yn llawer gwell, yn ogystal â'r llwyth ar eich corff yn cael ei dosbarthu'n gyfartal, ac ar yr un pryd, gallwch ofalu am eu hiechyd. Os ydych yn cael y cyfle, unwaith yr wythnos, ni allwch fynd i redeg, ac mae'r pwll - nofio hefyd yn ddefnyddiol iawn o ran hyfforddiant ac o ran iechyd.
Beth yw'r hyfforddiant ar y tir?
Mae'r rhaglen wedi ei beintio, rydych yn barod i ddechrau hyfforddi, ond a ydych yn sylweddoli yn llawn hanfod ymarfer o'r fath? Wedi'r cyfan, cyn i chi symud ymlaen i'r arfer, mae angen i ddysgu ychydig o theori. Mae ddamcaniaeth yw bod y y rhyddhad creu cynnwys dau gam, sy'n cael eu cysylltu â'i gilydd yn agos â'i gilydd. Y cam cyntaf - yn set o màs cyhyr uniongyrchol. Rydych yn gwneud hyfforddiant cryfder, a dyna pam eich cyhyrau yn tyfu, ond maent yn dal heb gwahaniaethau clir. Er mwyn màs cyhyr wedi dod yn rhyddhad, mae angen i chi droi at y deiet, a elwir yn sychu. Ei hanfod yn gorwedd yn y ffaith eich bod yn bwyta isel carb ac uchel-protein cynnyrch, lleihau'r defnydd o ddŵr a llawer o chwys. O ganlyniad, mae eich cyhyrau yn dechrau cymryd siâp - felly bodybuilders, yr ydym yn gweld ar y teledu, yn cyflawni'r effaith diffiniad cyhyrau.