Sut i adeiladu eich triphen yn y cartref ar y bar llorweddol gyda dumbbells?

Ymarferion ar gyfer y triphen meddiannu athletwyr hyfforddi yn lle arbennig, oherwydd ei fod yn y cyhyrau hwn ei roi i faint a siâp llaw ysblennydd. O'i gymharu â'r biceps, mae'n ymarferol nid lwytho mewn bywyd bob dydd. Triphen yn dechrau o dan y cyhyrau deltoid , ac yn ymestyn at y cyd penelin. Yn wahanol i gyhyr y biceps, mae'n gweithio ar yr estyniad. Os yw'n cael ei ddatblygu'n dda, mae'n rhoi llaw a godir ymddangosiad hyfryd smart. Gall Hyfforddi'r triphen fod yn y neuadd ac yn y cartref. I wneud hyn mae angen i chi dumbbells, mainc, bar llorweddol, yn ogystal â dosbarthiadau yn rheolaidd.

Sut i adeiladu eich triphen yn y cartref ar y bar?

Arfogi bar cartref y gall unrhyw ddyn. Mae hwn yn gragen cyffredinol y gellir ei ddefnyddio i ddatblygu nifer o grwpiau cyhyrau, os ydych yn gwneud yr ymarferion yn rheolaidd ar y bar llorweddol y tŷ. Mae ganddo adeiladu syml a bron nid yw'n cymryd lle yn y fflat. Ar gyfer datblygu grwp cyhyrau yn cael ei ddefnyddio yr ymarfer canlynol fel arfer: cymryd gafael niwtral y bar, gan osod un llaw dros y llall. Tynnu bob amser i dynnu ei phen o ochr i ochr. Mae'r dull canlynol i newid swyddi llaw.

Sut i adeiladu eich triphen yn y cartref ar y fainc?

Mae ymarfer gyffredin iawn - cefn gwthio-ups o'r fainc. I wneud hyn, mae angen i chi bwyso eich dwylo ar y diweddaraf, tra bod ei chefn, coesau ymestyn ymlaen ac yn eu hymestyn i'r llawr. Bend yn y penelinoedd, gostwng y corff mor isel â phosibl, felly i wneud yn siŵr bod y triphen gwaith a wnaed, i beidio â symud hymdrechion ar gyhyrau eraill. Yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Gall ymarfer corff yn newid ychydig, os oes dau meinciau. Maent yn cael eu rhoi ar yr un pryd, felly roedd pellter o tua 80-90 cm rhyngddynt. Yn yr achos hwn, ni fydd y coesau ar y llawr ac ar y fainc. Mae gweddill yr ymarferion yn cael eu perfformio yn yr un modd i'r un blaenorol.

Sut i adeiladu triphen yn y cartref gyda dumbbells?

Mae ymarfer boblogaidd ac effeithiol - y wasg Ffrengig. Ar gyfer ei weithredu angen i orwedd i lawr ar y fainc gyda ei gefn, dwylo gyda dumbbells cymryd ei ben. Yn araf sythu eich dwylo, penelinoedd i'r ochrau ar yr un pryd yw'n draenio, yn dychwelyd i ddechrau swydd.

Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio mewn dau amrywiadau: a eisteddiad neu sefyll, ond yn lle hynny gall y ddau dumbbells defnyddio mwy difrifol. R ddisg yn ar dumbbell gefn ei law. Os bydd y gragen yn rhy galed, rhaid iddo gyflwyno cynorthwy-ydd.

I bwmpio i fyny y triphen yn y cartref, mae'n cael ei gynnig yn rheolaidd i wneud ymarfer corff arall. Mae hyn yn ymestyn y dwylo gyda dumbbell yn y llethr. Er mwyn gweithredu hyn, mae angen i chi bwyso â'i law a phen-glin ar fainc, corff gogwyddo ymlaen, gan gadw eich cefn yn syth. Yn y llaw arall yn cymryd dumbbell a phlygu hynny ar y penelin ar ongl sgwâr. Sythu'r fraich i'r pwynt uchaf y cynnig yn gyfochrog â'r llawr. Yn araf yn cymryd y man cychwyn. Ailadroddwch â'r llaw arall.

Dyma rai awgrymiadau syml ynghylch sut i bwmpio i fyny y triphen yn y cartref gan ddefnyddio offer syml ac yn fforddiadwy.