Fitamin B yn bodybuilding: dos, sut i gymryd

Fel rheol, bodybuilding sporstmen talu llawer o sylw at eu diet, sy'n chwarae rhan yn y gwaith o gorff rhyddhad adeiladu. Fodd bynnag, mae rhai maent yn anghofio am fitaminau, sydd yn y cyfnod o hyfforddiant cryfder yn hanfodol i'r corff. Heddiw, mae digon o sylweddau y mae'n rhaid fod yn bresennol yn y deiet o athletwyr, un ohonynt yn fitamin B, wrth bodybuilding mae ganddo rôl arbennig.

Yn ystod hyfforddi'r corff pwysau yn arbennig yr angen i gefnogi â'r defnydd o faetholion. Treulio llawer o ynni ac adnoddau hanfodol, mae'r corff yn dod yn agored i niwed ac yn wan, felly mae'n bwysig i lenwi'r cronfeydd wrth gefn ei wario ar fwyd yn unig, ond hefyd yr holl fitaminau a mwynau angenrheidiol.

Beth yw'r fitaminau B yn bodybuilding

Mae'r grŵp cyfan o fitaminau B, fel rheol, a ddynodwyd "B-gymhleth", ac mae'n cynnwys 8 fitaminau yn cael eu toddi mewn dŵr ac nid yw'n cronni yn y corff. Rhaid cyflenwad o fitaminau yn cael eu hail-lenwi yn gyson o'r tu allan, mae'r rhain yn cynnwys:

1. B1 - thiamin.
2. B2 - ribofflafin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenig asid.
5. B6 - Pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - asid ffolig.
8. B12 Cyanocobalamin.

bodybuilding fitamin yn bwysig gan fod pob un o'r meddyginiaethau mae'n fwyaf angenrheidiol ar gyfer màs cyhyr.

Swyddogaethau o fitaminau B

• Fitaminau grŵp hwn yn helpu cynhyrchu ynni yn y corff.
• Yn helpu'r cyhyrau i weithio.
• Angen ar gyfer gwell cymathu proteinau, brasterau, carbohydradau.
• Hyrwyddo llosgi braster.
• Help celloedd yn tyfu a rhannu.
• Cyfrannu at imiwnedd cryfhau.
• Effeithio ar y weithrediad arferol y system nerfol ganolog.
• Cyfrannu at dirlawnder y organeb â maetholion.
• Chwarae rôl yn cynyddu'r gyfradd metabolig.
• Yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd y croen.
• Cyfrannu i gael gwared ar yr hyn sy'n achosi straen a chlefyd cardiofasgwlaidd.

Arwyddion o ddiffyg fitamin

Organedd prinder dybryd o asiant buddiol penodol ac fel arall yn arwydd o'r angen i wneud yn iawn ei anfanteision. Os oes diffyg fitamin B, gall fod yn ddiweddarach fod problemau iechyd.

Os nad yw'r corff yn ddigon:

• fitamin B1 - beriberi digwyddiad, colli pwysau, cyflwr ansefydlog yn emosiynol, oedema, arrhythmia cardiaidd;
• B2 - mae sensitifrwydd i olau haul, gwefusau cracio, llid y tafod;
• pellagra addysg, o ganlyniad - - B3 anhunedd, gwendid, ymddygiad ymosodol;
• Fitamin B5 - ymddangosiad acne a pinnau bach croen;
• B6 - anemia, iselder, pwysedd gwaed uchel, dermatitis;
• C7 - yn ymddangos twf nam ar ac anhwylderau system nerfol;
• B9 - digwyddiad anemia makrotsertarnoy, lefelau uwch o homocysteine;
• B12 - ymddangosiad gwallau cof, anemia makrotsertarnaya.

dos

Fitamin B yn bodybuilding, yn ogystal ag unrhyw sylwedd arall, chwaraeon maeth, mae angen eu cymryd yn y dosages dyddiol angenrheidiol.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 microgram.
• B9 - 400 microgram.
• B12 - 2-3 mg.

Am y gweithgaredd cynyddol wrth hyfforddi'r dosage gellir cynyddu nifer o weithiau. Ond bob amser yn gyfarwydd â chyfarwyddiadau ar gyfer defnyddio pob cyffur unigol.

fitamin B1

Thiamin neu B1, yn hanfodol ar gyfer gwell amsugno gan y corff o garbohydradau. Felly, fitamin B1 mewn bodybuilding yn boblogaidd iawn, gan ei fod yn ar draul o fwydydd carbohydrad a gynhyrchir ynni ar gyfer hyfforddiant cryfder.

Os yw sylwedd hwn yn y corff yn annigonol, yna bydd y carbohydradau a proteinau ac yn cael eu hamsugno wael oherwydd bod y gofynnol 2 g cymathu carbohydrad ar gyfer 1 go brotein.

Thiamin i'w gael mewn grawnfwydydd, bara, cig, reis, burum, corn a chnau.

Gyda prinder fitamin hwn yn y carbohydradau corff yn cael eu torri i lawr nid yn llawn, ac mae'r gweddillion yn cael eu hadneuo fel braster. Felly, athletwyr sy'n cyflawni ar y corff y rhyddhad, mae angen i roi sylw arbennig i'r dderbynfa B1.

ribofflafin

Ribofflafin yn cyfrannu at metaboledd protein yn y corff, ac mae hyn yn bwynt hynod o bwysig pan hyfforddiant cryfder, oherwydd bod y gamp yn gofyn am fwy o yfed o fitamin B2. Os na fyddwch yn rhoi cymeriant ychwanegol o ribofflafin, twf cyhyrau yn digwydd yn araf iawn.

Efallai B2 yn cael ei baratoi o grawn, llaeth, cig, wyau, caws, pys, gwenith yr hydd, yr iau.

fitamin B3

Niacin, neu asid nicotinig, cynhyrchu egni o fwyd, sy'n helpu i gynnal hyfforddiant dwys. Ddim yn anodd dyfalu bod heb ddigon o B3, ac, yn y drefn honno, ac mae'r egni i siarad o workouts cynhyrchiol a thwf cyhyrau o ddigwydd.

Niacin yn bresennol mewn cig, llaeth, wyau, pysgod, codlysiau, tatws.

fitamin B5

asid pantothenig hefyd yn hyrwyddo cynhyrchu ynni o fwyd a ffurfio colesterol.

Gellir B5 fod yn barod o gig, codlysiau, grawn grawnfwyd cyfan.

fitamin B6

Fel y dywedwyd, ni all fodoli heb fitaminau bodybuilding, fitamin B6 yn fwyaf pwysig yn adeiladu corff. Protein - deunydd adeiladu ar gyfer cyhyrau, a Pyridoxine helpu syntheseiddio hynny.

cynnwys B6 mewn cigoedd organ, reis, pysgod, ffa soia, menyn, bananas.

Fel B1, yn chwarae rôl bwysig o fitamin B6 mewn bodybuilding, sut i fynd ag ef, i'w gweld yn y cyfarwyddiadau i'r cyffur.

Pyridoxine cynhyrchu inswlin ac ensymau pwysig eraill yn y corff. Pan fydd cryfder hyfforddi athletwyr mewn angen arbennig o fitamin hwn gan ei fod yn cynyddu stamina ac yn helpu i ysgogi braster.

fitamin B7

Biotin synthesizes asidau brasterog ac mae'n ymwneud â chael ynni corff. Os nad yw fitamin B7 yn ddigon, nid glwcos fydd niferoedd yn digwydd.

B7 sydd ar gael yn y melynwy, burum bragwr, madarch, ffa, blodfresych.

fitamin B9

Asid ffolig yn cymryd rhan mewn cellraniad a ffurfio asidau niwclëig.

B9 i'w gael mewn iau, llysiau gwyrdd, llaeth, wyau.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin neu fitamin B12 yn bodybuilding yn hyrwyddo y broses o metaboledd protein yn y corff yn synthesizes asidau amino, activates cyfnewid ynni. Swyddogaeth bwysig arall o B12 yw cynnal y swyddogaethau hanfodol y system nerfol sy'n rheoli cyhyrau.

A gynhwysir yn yr iau, cig, llaeth, pysgod, wyau.

Fitamin B12 yn fwyaf gwerthfawr ar gyfer athletwyr. Cyanocobalamin yn helpu i losgi braster ac felly, yn syml, anhepgor ar gyfer creu diffiniad cyhyrau. Swyddogaeth bwysig arall o sylwedd hwn yw adfer y corff ar ôl hyfforddiant pwysau.

B12, ynghyd â B1 a B6 yn cymryd rhan yn y gydlynu symudiadau, cyflenwi celloedd ag ocsigen, gan leihau'r ffibrau cyhyrau. Cyanocobalamin yn arbennig o bwysig ar gyfer athletwyr sy'n cadw at llysieuaeth, gan ei fod yn bresennol yn unig mewn cynhyrchion anifeiliaid.

Gellir ei gymryd ar lafar neu ei chwistrellu fitamin B12, gall dos bodybuilding fod yn fwy na'r hyn a nodir ar y pecyn cyffuriau.

Mae yna hefyd sylweddau fitamin-fel y grŵp B, mae'r rhain yn cynnwys:

• B4 - colin, gwella cof ac addasu lefel y inswlin.
• B8 - inositol, normalizes cysgu, yn lleihau y casgliad o fraster yn yr afu.
• B10 - asid P-aminobenzoic, yn cymryd rhan mewn treuliad protein.

Mae hefyd wedi cael ei ddarganfod trwy ymchwil nad yw'r holl elfennau hyn yr un fath â fitaminau, a sylweddau fitaminau-fel, ond mae hefyd yn eu defnydd yn cael effaith fuddiol ar y corff.

Fitamin B yn bodybuilding hynod o bwysig, nid yn unig i adeiladu corff hardd, ond hefyd ar gyfer iechyd. dylid deall nad yw fitaminau yn cael eu syntheseiddio gan y corff, mae'n rhaid i ni ddod yn unig o'r tu allan. I wneud hyn, gallwch fwyta bwydydd sy'n cynnwys yr holl fwynau defnyddiol a B-gymhleth, neu a brynwyd mewn fferyllfeydd neu siopau o chwaraeon maeth cyfadeiladau fitamin arbennig.

Chwaraeon - mae'n nid yn unig yn harddwch allanol, ond hefyd iechyd mewnol, felly y mae gyda sylw mawr i ymdrin â'r mater hwn.