B2 (fitamin): eiddo a rôl yn y corff. Mae bwydydd sy'n cynnwys fitamin B2

cyfieithu fel "bywyd" a "protein" Cyfieithwyd o'r gair Lladin "fitamin". Llythyr neilltuo i fitaminau wrth iddynt gael eu darganfod. Mae enwau rhai ohonynt wedi nid yn unig y llythrennu, ond hefyd yn llafar. Er enghraifft, B2 - ribofflafin, fitamin A - retinol, B12 - cyanocobalamin. Er gwaethaf y ffaith bod yr elfennau hyn yn angenrheidiol i ni mewn dosau bach, a dylai fod yn eu defnydd o ddydd i ddydd. Mewn rhai achosion, mae'r angen amdanynt yn cynyddu, er enghraifft, yn ystod beichiogrwydd, mewn rhai clefydau, gyda mwy o straen corfforol neu feddyliol.

Dulliau fitaminau sy'n dod i mewn yn y corff

• Alldarddol. Yn yr achos hwn, mae'r fitaminau yn dod yn ein corff o'r tu allan - gyda bwyd, neu ag eiddo biolegol. Y dewis gorau, wrth gwrs, yn gynnyrch naturiol. Yn gyntaf, maent yn cael eu hamsugno well gan ddyn. Yn ail, yr awyr agored yn cael ei ddarparu cyfuniad o grwpiau gwahanol o fitaminau, atgyfnerthu effaith ei gilydd.
• Mewndarddol, neu fewnol. Fitaminau yn gweithredu yn y synthesis o facteria yn y perfedd. Gwendidau'r llwybr hwn - cynhyrchu gyfrol fach, methiannau posibl oherwydd y clefydau llwybr treulio, yn ogystal â digon o amsugno fitaminau o'r colon o ganlyniad i wrthfiotigau.

Rhesymau dros ddiffyg fitaminau o fwyd

• cynnyrch o ansawdd gwael. Wedi'r cyfan, mae'r cynefin a'r amgylchedd wedi newid, ac nid yw'r cnydau sy'n deillio yn cael y mwynhad llawn o'r holl faetholion angenrheidiol. sylweddau sy'n llygru teneuo'r cronfeydd wrth gefn sydd eisoes cymedrol fel ymhellach. diet dynol yn dod yn fwyfwy wael. Nid yw'r canlyniad bob amser yn bosibl gwneud bwydlen er mwyn darparu i'r corff yn gyfan gwbl â sylweddau hanfodol iddo.
• Fitaminau yn cael eu colli yn ystod cynnyrch triniaeth wres.
• Nid yw swyddogaethau Anhwylderau Bwyta yn caniatáu i'r corff i amsugno'r sylweddau angenrheidiol.
• cymeriant annigonol neu anghytbwys o fitaminau.
• Ffactor tymoroldeb: y corff hydref storfeydd fitaminau a geir yn y gwanwyn eu diffyg. Dylai fitamin cymeriant fod yn rheolaidd. Nodwch fod cyn i chi ddechrau cymryd multivitamin, dylech ymgynghori ag arbenigwr.

Ribofflafin: Disgrifiad

Fitamin B2, fitamin neu dwf, mae angen i'r corff dynol ar gyfer gweithrediad arferol o gelloedd, metaboledd y proteinau, brasterau, carbohydradau, respiration meinwe. Ribofflafin - sy'n toddi mewn dŵr sylweddau. Ar y cyd â fitamin A ei fod yn caniatáu i sicrhau cywirdeb mwcaidd. Yn ogystal, yr elfen hon yn ymwneud â amsugno fitamin B6 a haearn o fwyd, mae'n helpu i leddfu blinder llygad, atal cataractau. Fformwleiddiadau gael yn ei fitamin B2 gyfansoddiad, yn cael eu defnyddio i drin afiechydon y croen, gwella clwyfau, anemia, diabetes, clefydau llygaid, batholegau berfeddol, sirosis hepatig wael.

Prif swyddogaeth fitamin B2

• Cyfranogiad nifer haearn gan y corff;
• Mae cymryd rhan yn yr holl brosesau metabolig, gan gynnwys, ac yn y synthesis o ATP;
• Synthesis o hemoglobin;
• Cynnal y weithrediad arferol y organau o weledigaeth;
• Sicrhau y weithrediad arferol y chwarren thyroid;
• Mae cynnal cyflwr iach y croen, ewinedd, gwallt.

Beth yn cynnwys ribofflafin

Fitamin B2 yn rhan o fwydydd fel llaeth, grawnfwydydd, perlysiau, yr afu, yr arennau, llysiau, burum, cnau almon, madarch. yw nid yn cronni yn y corff dynol, felly dylai pob dydd mae'n ei gyflenwi yn cael ei ailgyflenwi. Y gofyniad dyddiol cyfartalog ar gyfer fitamin hwn yn gyfartaledd o 1.3 mg. Yn feichiog norm hwn yn cael ei gynyddu i 1.6 mg. Rhaid cofio bod golau dinistrio fitamin B2 mewn bwydydd. Dylid ei ystyried wrth goginio a storio bwyd. llaeth pasteureiddiedig yn ddymunol i ferwi, gan fod y driniaeth gwres yn gallu llwyr ddinistrio ribofflafin a geir yn llaeth.

Pam mae prinder ribofflafin yn y corff

Prif achos o ddiffyg fitamin B2 yn y corff yw: diet anghytbwys, diffyg fitamin hwn yn y bwyd a gyflenwir storio neu goginio bwydydd, yn amhriodol ribofflafin cyfoethog. Efallai y rheswm arall fod camsugniad yn y coluddyn, gofynion twf ar gyfer fitamin hwn gyda cynyddu gweithgarwch corfforol, neu, ee, beichiogrwydd. dolur rhydd cronig, clefyd yr iau, gall alcoholiaeth hefyd achosi diffyg fitamin B2.

Symptomau diffyg B2

Gall amlygiad o ddiffyg ribofflafin fod dermatitis seborrheic (croen cennog garw, yn enwedig ar yr wyneb), stomatitis onglog, a nodweddir gan craciau yn y corneli y geg. Mae anhwylderau nerfau, gwendid yn y cyhyrau, poen yn y coesau. Fel rheol, mae diffyg fitamin B2 heb gymhlethdodau yn brin. Mae'r rhan fwyaf yn aml mae'n cael ei gyfuno ag anhwylderau bwyta a newidiadau mewn paramedrau biocemegol. diffyg negyddol iawn o fitamin hwn yn effeithio ar y corff y plentyn. Felly, mae plant o ddiffyg ribofflafin yn llusgo y tu ôl i'w cyfoedion, eu cof yn gwaethygu ac mae diffyg sylw, tynnu sylw. Er diffyg dan amheuaeth o fitamin B2 cael ei neilltuo prawf gwaed.

Fitaminau mewn capsiwlau

I wneud iawn am y diffyg ribofflafin aml yn cael eu rhagnodi fitamin B2 yn ampylau. derbyn cyfradd yn 1-1.5 mis. B2 cyfuno yn dda gyda fitamin B6, gan gynyddu ei effeithlonrwydd. Hefyd yn ddefnyddiol yn y cyfuniad o ribofflafin gyda therapi sinc. Bydd y cyfuniad hwn yn gwella treuliadwyedd o sinc, oherwydd y mae hyn elfen hybrin yn fwy bioavailable. Ribofflafin yn anghydnaws â fitaminau C a B1.

Mae'r angen i fenywod beichiog

Fitaminau B1, B2 yn ofynnol i fenywod beichiog i raddau llawer mwy nag y bobl gyffredin. Y gofyniad dyddiol ar gyfer thiamine mewn merched yn y "ddiddorol" sefyllfa yn 10-20 mg y dydd. Trwy gymryd fitaminau, mae'n atal arwyddion cynnar o gwenwyndra, syrthni groth, yn ysgogi systemau cardiofasgwlaidd a nerfol, yn gwella archwaeth. Ar diffyg o'r elfennau hyn yn codi anhwylderau treulio, mae gwendid yn y cyhyrau, poen yn y galon, oes aflonyddwch o ddatblygiad a thwf y ffetws. Fitamin B2 hefyd yn atal cracio deth.

fitaminau B

Mae'r cyfan cymhleth o fitaminau B yn darparu system nerfol yn iach ac mae'n gyfrifol am metaboledd ynni. Hefyd, mewn llawer o'r elfennau hyn yn dibynnu ar weithrediad y system imiwnedd ac effeithlonrwydd twf celloedd. dyn modern sy'n profi straen meddyliol ac emosiynol, yn agored i straen, clefydau cronig, mae angen y fitaminau B mewn symiau mawr. Fitaminau B1, B2, B6 i'w ganfod mewn burum bragwr. Mae angen Pyridoxine gan y corff ar gyfer treuliad o asidau amino, yn cymryd rhan yn y metaboledd o broteinau, brasterau, carbohydradau. Fitaminau B2, B6, gall B12 ar gael drwy fwyta afu cig eidion. Cyanocobalamin sy'n ofynnol ar gyfer hematopoiesis arferol, yn darparu normaleiddio'r metaboledd lipid yn yr iau, a thrwy hynny leihau lefel y colesterol yn y gwaed ac yn gwella cof.

Fitaminau B1, B2, B12 yn sail ar gyfer gweithrediad arferol o unrhyw organeb mewn mamaliaid. Fel rheol, gyda diffyg o deunyddiau hyn yn amlygu eu hunain yn y lle cyntaf mân symptomau y mae pobl fel arfer yn talu sylw. Fodd bynnag, yn ddiweddarach maent yn arwain at newidiadau anghildroadwy. Felly, yn y corff yn lleihau cynnwys calsiwm, ffosfforws, sinc a magnesiwm. Mae hyn, yn ei dro, mynegodd dinistrio dannedd, blinder corfforol, colli archwaeth bwyd, ac o ganlyniad, anorecsia, golwg aneglur.

Fitaminau B6, B2, B1, B12 yn toddi mewn dŵr, felly mae angen iddynt fwyta bob dydd gyda bwyd. Gellir Ribofflafin hefyd prynu mewn capsiwlau yn y fferyllfa. Ond dylid gwneud hyn dim ond os yw'r diffyg fitamin yn arsylwi am amser hir, a dim ond wedyn yn ymgynghori â'ch meddyg. Cymhleth B fitaminau effaith yn llawer mwy effeithlon na phob elfen ar wahân. diet anghytbwys arwain yn bennaf i ddiffyg nifer o fitaminau, felly mae angen i fynd â nhw yn rhy gymhleth.

Pwysigrwydd o fitaminau

Mae'r sylweddau hyn yn cael eu dinistrio gan driniaeth wres. Fitamin B2 yn sensitif i olau ac yn hydawdd dŵr. Cael mwynau gormodol hyn o fwyd yn amhosibl. corff dros ben sy'n deillio o carthion. Dylai fitaminau B yn disgyn i mewn i'n cyrff o ddydd i ddydd, gan nad oes ganddynt y gallu i gronni. Mae'r sylweddau hyn yn cael eu dinistrio gan alcohol, caffein, nicotin, tannin, siwgr Siwgr-Boy. Hefyd, gellir eu hysgarthu â bwyta gwrthfiotigau. Er mwyn osgoi risgiau o'r fath, yn ystod y driniaeth meddyg benodi fitamin B2 yn ampylau. Yn ystod straen yn cynyddu cyfradd y metaboledd, felly mewn achosion o'r fath, angen y corff ar gyfer fitaminau yn cynyddu. Llid y cylla a chlefyd wlser peptig yn aflonyddwch yn y synthesis o fitamin organeb microflora.

Bwyd a Fitaminau

Fitamin B2 yn gyfoethog mewn bwyd sy'n dod o anifeiliaid: y llaeth a chynhyrchion llaeth, iogwrt, hufen iâ, cig, dofednod, wyau, pysgod, caws, yr afu, burum. Hefyd, mae hyn yn elfen hybrin gall y corff cyfoethogi cnau, bara grawn cyflawn, grawnfwydydd, madarch, llysiau gwyrdd - brocoli, sbigoglys, afocado. Ar gyfer bydd y safonau ribofflafin bob dydd yn ddigonol hanner llwy de o gnau pinwydd heb fod wedi'u ffrio heb ei drin. Os byddwch yn troi, ni allwch poeni am ddiffyg fitamin B2 yn y corff mewn gwenith yr hydd deiet bob dydd, reis a blawd ceirch. Dylai cefnogwyr y ffrwyth fod yn ymwybodol bod y rhan fwyaf o ribofflafin a geir mewn bricyll.