Beth yw'r ymarferion gyda phwysau 16 kg

Fel y dangosir, y pwysau ac yn awr yn mwynhau poblogrwydd uchel. Mae'n cael ei ddefnyddio fel cragen gwaethygol i chwyddo'r cyhyrau. Mae tua chwarter yr ymwelwyr â cyfadeiladau chwaraeon gan ddefnyddio pwysau yn eu hyfforddiant. Nid yw'r ffigur hwn mor fach, yn enwedig os ydych yn talu sylw i amrywiaeth enfawr o efelychwyr.

Un fantais sydd â set o ymarferion gyda'r pwysau, cyflymder ac effeithlonrwydd yn cynyddu màs cyhyr. Yn ogystal, bydd yr athletwr yn datblygu dygnwch. Hefyd yn arfer gyda phwysau yn cryfhau'r arddwrn a'r llaw cymalau. I ddechrau ymarfer, dylech ddewis pwysau sy'n addas i chi orau yn ôl pwysau. Er mwyn osgoi anaf, nid oes angen grub. Mae'n well i gynyddu pwysau yn raddol y projectile, gan ddechrau gyda'r lleiaf. Hefyd, cyn i chi ddechrau ymarfer, dylai fod yn cynhesu da i fyny.

Dylai Geirfa gyda phwysau o 16 kg yn cael eu dewis, yn seiliedig ar y targedau. Er mwyn adeiladu màs cyhyr angen i chi gynyddu pwysau'r projectile yn raddol. Ond nid yw hyn yn golygu y dylai mewn rhai sesiynau gyda phwysau shestnadtsatikilogrammovoy neidio yn syth i bom 24-punt. Peidiwch â bod mor ddramatig cynyddu'r llwyth, yn ogystal â anafiadau posibl. Er mwyn lleihau'r tebygolrwydd y byddant yn digwydd, mae angen i astudio y dechneg gywir.

Mae'n bwysig iawn yn ystod ymarfer corff gyda phwysau 16 kg i anadlu yn gywir. Gall anadlu nid yn unig yn arbed pwer, ond hefyd i gynyddu dygnwch. Ar y pryd, pan fydd drychiad y projectile, mae angen i anadlu awyr gyda grym. Wrth ostwng yr angen, ar y groes, i anadlu. bydd cynllun o'r fath yn hwyluso codi pwysau.

Dylai ymarfer corff gyda phwysau 16 kg yn cael ei wneud ar amserlen benodol. Dylid Dosbarthiadau yn cael ei wneud dair gwaith yr wythnos. Ac i gynnal yr hyfforddiant angenrheidiol i ddechrau ychydig oriau cyn pryd o fwyd. Hefyd, os yw'n well gennych i ymarfer corff yn y nos, yna cychwyn i berfformio cyfres o ymarferion am tua dwy awr cyn mynd i'r gwely.

Dylai'r holl ymarferion gyda'r pwysau 16 kg gael ei rhannu i is-grwpiau. Rhaid perfformiad pob is-grŵp yn cael eu cynnal ar ddiwrnod penodol.

Er enghraifft, ddydd Llun i chi hyfforddi eich biceps, triphen, trapezius, cyhyrau gwddf a'r cyhyrau goes. Ar ddydd Mercher, dylai hyfforddi'r cyhyrau oblique yr abdomen ac yn ôl, a'r coesau, a Delta. Dylai Gwener yn cael eu pwmpio delta, trapîs a frest, yn ogystal ag i bwmpio y biceps, yn ôl a abs. Mae hwn yn drosolwg cryno o sut i fynd at yr ymarferion ddefnyddio pwysau 16 kg. Dylid Dosbarthiadau yn cael ei wneud mewn nifer o ddulliau, byddai pob un ohonynt fod 11:50 ailadroddiadau ar gyfer pob braich.

Os ydych yn dod i hyn gyda chyfrifoldeb llawn a fydd yn gyson, ni fydd y canlyniad aros yn rhy hir. Yn ogystal, os ydych yn cael y pwysau, yna gallwch gymryd rhan mewn, ac yn y cartref. Ond dylid cadw mewn cof y bydd yn anodd iawn i ennill màs cyhyr heb gynyddu'r pwysau. Ond gyda'r agwedd gywir, gallwch gyflawni canlyniadau da. Pob lwc i chi yn eich ystafell ddosbarth!