Uwchset - yn ffordd effeithiol i adeiladu cyhyrau

Bodybuilding yn chwaraeon sydd wedi'i anelu at gynnydd mewn màs cyhyr. I gyflawni hyn, mae llawer o wahanol ffyrdd - dvusetami trisetami ymarfer corff, hyfforddiant clasurol, supersets, ac yn y blaen. Ar wahân, dylid nodi supersets hyfforddi, gan fod eu heffeithiolrwydd yn chwedlonol. Felly, a ddisgrifir hyfforddiant tebyg mewn modd cadarnhaol yn y llyfr "Supertrenening" Mike Mentzer.

Beth yw uwchset o bodybuilding?

O safbwynt cynyddu hyfforddiant cyhyrau ddefnyddio supersets gydnabod fel y mwyaf effeithiol. Bydd pob athletwr yn dechrau yn hwyr neu'n hwyrach i wneud cais fethodoleg hon yn eu hyfforddiant, gan fod dros gyfnod o amser y cyhyrau addasu i'r llwyth arferol ac mae angen i wneud addasiadau. Mewn achosion o'r fath uwchset - mae'n allfa gwych. Trwy ddefnyddio dull hwn o hyfforddiant cyhyrau gael dan straen ac yn parhau i godi.

Uwchset - mae gweithrediad cyson y ddau ymarfer heb unrhyw gorffwys.

Beth yw supersets?

Gellir Supersets yn cael ei berfformio mewn dau amrywiadau:

• ar y grŵp un cyhyrau;
• ar y cyhyrau gwrthweithydd.

Os yw eich hyfforddiant yn cael ei neilltuo i weithio i'r grwpiau cyhyrau un fath, sy'n supersets o'r canlynol: er enghraifft, yr ymarfer cyntaf yn squat dwfn, yr ail ymarfer corff yn dynnu marw. Mae'r ddau yn cael eu hanelu at barth gluteal twf a hamstring. Gwneud ymarferion yn y uwchset yn perfformio bron heb orffwys, mae'n rhoi llwyth mawr ar y ffibr ac yn lleihau'r amser yr hyfforddiant.

Supersets ar y cyhyrau antagonist yn cael eu perfformio yn yr un modd, ond ar y cyhyrau gyferbyn. Os byddwch yn hyfforddi y coesau, yr ymarfer cyntaf, er enghraifft, estyniad coes yn y simulator ar y quadriceps, yr ail - plygu ar y hamstrings. Felly hyfforddi ar gyfer un dull cyhyrau yn cael eu gwrthdroi. Gall hyn hefyd gynnwys hyfforddiant ôl-frest, triphen, biceps.

Beth yw supersets?

Fel y soniwyd yn gynharach, uwchset - mae'n ffordd wych allan o stagnation o dwf cyhyrau. Fel unrhyw organ ein corff, mae'r cyhyrau ddod i arfer â bywyd normal. Bydd hyfforddiant mewn trefn unffurf yn dod i ben yn hwyr neu'n hwyrach i effeithio ar dwf sy'n nas caniateir gyfer hyn o bryd chwaraewr.

Creu straen ar gyfer twf cyhyrau, mae angen i newid yr egwyddor o hyfforddiant. Gellir gwneud hyn mewn ffyrdd gwahanol: cynyddu'r pwysau yn gweithredu, yn newid yr ymarferion, cynyddu nifer o ddulliau, neu i droi at supersets.

Yn y gamp hon fel bodybuilding, supersets - hyfforddiant cyhyrau gweithredu dilyniannol o ymarferion - yn boblogaidd iawn. bodybuilders Top y wlad yn ogystal â athletwyr tramor profi effeithiolrwydd y dull hwn o hyfforddiant ar brofiad personol.

Supersets i ennill pwysau

Gall bodybuilding Hyfforddiant ymagwedd benodol yn adeiladu màs a cholli pwysau. Ar gyfer yr achos cyntaf rhesymegol fanteisio ar y supersets hyfforddi bob grwp cyhyrau, gyda posibilrwydd hwn o astudiaeth fwy trylwyr o cyhyrau ffibrau a microfractures. Bydd hyn yn cyflymu twf cyhyrau.

Ystyr supersets - lwytho'r un ymarferion cyhyrau mewn ffyrdd gwahanol effaith arno.

Supersets colli pwysau

Beth mae'n ei olygu uwchset ar gyfer colli pwysau? Mae hwn yn gyfle gwych i sychu'r corff ar gyfer yr haf neu ar gyfer y gystadleuaeth, os ydych yn rhagweld athletwr.

Fodd bynnag, nid yw rhywfaint o hyfforddiant yn ddigon i gyflawni canlyniadau. I golli pwysau, mae angen deiet priodol gyfuno â supersets ymarfer defnyddio. I pherfformio dau ymarfer ar y pryd wario dwywaith cymaint o ynni ag yn yr hyfforddiant clasurol, yn y drefn honno, i losgi mwy o galorïau.

Colli pwysau yn synhwyrol yn siarad am supersets ar y cyhyrau gwrthweithydd, dulliau rhaid cael ei wneud bron yn un ar ôl y llall, a nifer o ailadrodd i fod yn yr ystod o 15-20 o weithiau.

Ar gyfer pwy supersets addas?

Uwchset - hynny yw y llawer o athletwyr mwy profiadol gan fod newydd-ddyfodiaid cyhyrau yn y blynyddoedd cyntaf o dwf ac yn ymateb yn dda i'r cynllun clasurol o hyfforddiant. Yn ogystal, y dechneg hon yn gofyn am wybodaeth dda o ymarferion rhaglennu, cysondeb a thechneg.

Os ydych yn hyfforddi yn ôl yr arfer, ni allwch newid y rhaglen ar gyfer hyd at ddau fis, i hyfforddi yn y mis uwchset mwyaf dymunol.

Yn gyffredinol, yn addas ar gyfer pob athletwr, felly peidiwch â dweud unrhyw beth yn bodybuilding i ddweud yn glir bod rhaglen hyfforddi. Mae pob organeb unigol, un modd mnogopovtornom ymarfer corff effeithiol i un arall, nid ydynt yn dod ag unrhyw effaith. Gellir dweud yr un peth am supersets. Rhoi cynnig ar wahanol ddulliau o hyfforddi, gwrando ar eu cyhyrau ac arsylwi deiet priodol, byddwch yn deall bod i chi yn effeithiol ac ei bod yn angenrheidiol i upstage.