'Cefn-ish' - yr ymarfer gorau gyda phwysau ar gyfer set o màs cyhyr

Os ydych yn credu y straeon, mae'n dal i fod yn y bobl Oesoedd Canol yn ymwneud ymarferion gyda phwysau. Cregyn yn ei ffurf debyg pwysau. Yn y lle cyntaf, Gunners hyfforddi milwrol yn eu gorfodi i ymarfer gyda niwclysau. Ar gyfer dosbarthiadau o'r fath yn ofynnol cryfder corfforol sylweddol. Y dyddiau hyn, gallwch yn aml yn clywed bod codi pwysau yn colli ei berthnasedd. Oherwydd erbyn hyn mae llawer o gampfeydd, offer gyda amrywiaeth eang o offer ffitrwydd. Ond i ddileu gragen hwn yn dal yn rhy gynnar.

Mae bron unrhyw ymarfer gyda phwysau yn effeithlon yn cylchredeg y cyhyrau y breichiau. Yn ôl yr ystadegau, mae pob athletwr sy'n mynd i gampfa, yn cynnwys rhaglen o eu sesiynau hyfforddi gyda phwysau o haearn bwrw. O ystyried y campfeydd staffio, mae hyn yn ddangosydd da iawn. Yn ystod y gwersi, mae datblygiad gweithredol o cyhyrau, yn cryfhau'r system cyhyrysgerbydol, lefelau uwch o dygnwch. Yn arwyddocaol yn gwella swyddogaeth cardiofasgwlaidd system. Dod penelin a arddwrn cymalau yn gryfach.

Os ydych am gynyddu cryfder eich gafael, mae'n rhaid i chi berfformio ymarfer defnyddiol gyda phwysau. "Yn ôl allan" yn hyfforddi'r tendonau elin, gewynnau, bysedd a arddwrn. Wrth gynnal yr ymarfer hwn gyda pwysau, mae angen i chi anadlu'n iawn. Anadl digwydd pan fydd y projectile ei hepgor, ac anadlu allan - ar y cam olaf, yn ddelfrydol drwy'r geg.

Ystyriwch y man cychwyn a'r adegau allweddol. Dylai'r gragen fod o flaen ef, ei gefn bwa, pen-ôl hamddenol. Nesaf, yn cymryd y pwysau a gwneud cynnyrch. Dyna grym y cluniau a defnyddio'r inertia lifft corff bwrw pwysau haearn hyd at lefel y frest. Nid oes angen i law i Twist. Dyma'r prif wahaniaeth. Ar ôl hynny tro llaw i'r fraich yn gwbl berpendicwlar i'r llawr. Rydym yn cynnal y gragen ar y ddolen, fel bod y gwaelod yn y top. Argymell i berfformio ymarfer hwn gyda phwysau dim mwy na 3-4 set o 5-10 ailadroddiadau.

Camgymeriad athletwyr mwyaf dibrofiad - yw gweithio gyda pwysau trwm. Codi pwysau - yn eithriad. Os nad ydych wedi cymryd rhan yn flaenorol mewn ymarferion gyda phwysau, y peth gorau i weithio gyda phwysau bach. Wrth gwrs, yn hyfforddi gyda phwysau - ffordd effeithiol o gynyddu màs cyhyr. Fodd bynnag, dim ond gyda dull cywir, gallwch gyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae hyfforddiant yn angenrheidiol i ddechrau gan ddefnyddio'r "phwdinau" dumbbell. Mae'r hyrddiol yn pwyso yn union 16 kg. Os ydych yn gweithio'n galed, bydd angen i chi gymryd dumbbells collapsible. Yn ystod y gwersi cynyddodd y pwysau gorau yn raddol. Mae pob athletwr yn teimlo ei allu derfyn. Os ydych yn gallu gwneud un set o 10-15 ailadroddiadau heb anhawster, amser i chi i gynyddu pwysau'r ymagweddau gweithwyr.

Cyn i chi ddechrau hyfforddi gyda phwysau, mae angen cynhesu da i fyny. Dylai Cynhesu cynnwys ymarferion sy'n datblygu hyblygrwydd. Byddai'n braf i gymryd tymor byr er mwyn paratoi y system gardiofasgwlaidd. Hyfforddiant Kettlebell gwella'n sylweddol canlyniadau yn y barbell wasg fainc yn gorwedd ac yn sefyll.

Nid oes angen i ddraenio eich corff ac yn delio â bob dydd. Digon yw tair workouts yr wythnos. Bwysig mewn codi pwysau - techneg. Unrhyw ymarfer gyda phwysau pan gaiff ei wneud yn gywir, yn rhoi yr effaith fwyaf bosibl. Cyn dechrau'r hyfforddiant dwys, mae angen i chi gael eu harchwilio gan feddyg. Os ydych chi wedi cael llawdriniaeth yn ddiweddar, mae'n well peidio â risg iddo. Gormod o ymarfer corff, gan achosi niwed aruthrol i'r corff.

Os ydych yn cymryd rhan yn gyson mewn campfeydd, gwyliwch eich iechyd. Dylai fod o leiaf ddwywaith y flwyddyn i basio archwiliad meddygol arbennig. Mae'n well i ymarfer gyda phwysau yn cael ei wneud ochr yn ochr â'r athletwr mwy profiadol. Yn ddelfrydol, mae angen arbenigwr cymwysedig fydd yn dweud wrthych sut i wneud yr ymarfer hwn neu fod.