Sut i sychu

Mae'n amser i siarad am sut i sychu yn iawn. Pam mae angen i mi sychu cyhyrau? Mae'r ffaith nad oes ffordd well i ddangos eu amlygrwydd. Os wneud yn iawn, bydd y corff yn edrych yn neis ac, wrth gwrs, mae'n hawdd i ddenu llawer o sylw.

Sut i sychu

Sychu cyhyrau yn aml yn angenrheidiol ac yn orfodol. Mae llawer o bodybuilders a phobl gyffredin sydd eisiau i edrych yn dda, yn aml yn wynebu y ffaith nad yw sychu yn dod ag unrhyw ganlyniad iddynt, neu os nad oes yr effaith yr oedd disgwyl. Pam felly? Y prif reswm yw nad yw pob un ohonom yn gwybod sut i sychu yn iawn. Gall diffyg elfennol o wybodaeth yn arwain at ganlyniadau gwirioneddol drychinebus.

Yn gyffredinol, yn y mater y gellir eu datrys yn gyflym. Mae llawer o opsiynau, ond yr unigolyn i ddewis y dull o sychu yn symlach nag y mae'n ymddangos.

Gadewch i ni siarad nid am sut i sychu yn iawn, ac am beth yn union y mae angen i chi ei wneud. Y gwir yw y gall helpu bron yn gyfan gwbl gael gwared ar fraster, ond nid ydynt yn gwario ar yr un màs cyhyr, sydd, wrth gwrs, yn amhrisiadwy.

Cadw gall y màs cyhyr presennol yn ystod sychu ond yn cael ei gweithredu heb gamgymeriad. Nodwch na allwn ar yr un pryd i ennill pwysau a sych. Mae ar gyfer y rheswm hwn fod llawer o bobl drwy gydol y gaeaf a'r hydref yn datblygu cyhyrau, ond yn nes at y gwanwyn yn dechrau sychu. A ddylwn i wneud hynny, os màs cyhyr yn wael? Na, nid oes angen, gan y byddwch yn edrych fel denau iawn.

Pa mor sych? llosgi Braster pan fydd y corff yn cael digon o ocsigen. Mae hyn yn golygu y dylai'r rhaglen hyfforddi yn cael eu cynnwys ac aerobeg. Argymhellir Ymarfer corff aerobig i gyflawni rhyw bedair gwaith yr wythnos. Dylai un sesiwn yn para o leiaf hanner awr. Noder y gallwch ond yn rhedeg yn y bore.

Aerobeg yn dda, ond mae risg o golli nid yn unig yn braster, ond hefyd meinwe cyhyrau i droi allan. Rydym yn gwneud i gasgliad ynghylch yr hyn y mae angen iddo gymryd rhan yn gymedrol.

Cyn Ni all hyfforddiant bwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau, oherwydd ar ôl eu defnydd yn cynhyrchu gormod o inswlin. Nag y mae yn beryglus? Mae'n atal y broses losgi braster. Dylai'r rhain cynnyrch yn cael ei yfed o leiaf dair awr cyn ymarfer corff.

Dylai fynd at hyfforddiant gyda phwysau ar ôl ymarfer aerobig. Argymhellir yn gryf eich bod yn defnyddio dim ond ymarferion sylfaenol. Hyfforddi gyda phwysau isel, yn gyson yn perfformio nifer fawr o ddulliau. Dylai gweddill rhyngddynt yn cael eu lleihau. Yn gyffredinol, rydym yn argymell rhwng ymarferion ychwanegol wasg graig.

Gadewch i ni siarad am yr hyn y mae diet ar gyfer sychu y cyhyrau. Ydy, hebddo, ni llwyddiant yn cael ei gyflawni. Gadewch i ni ystyried yn fanwl.

Y ffordd hawsaf yw yr un fath ag arfer, ond mewn dognau llai (wrth gwrs, os ydych chi'n bwyta iach neu fwyd cymharol iach).

A fydd yn lleihau nifer y calorïau a ddefnyddir yn effeithiol gan tua phum cant. Hystyried gan nad yw pawb yn hoffi, ond i ddysgu mae'n dal yn angenrheidiol.

Mae llawer o bobl yn credu nad oes dim byd yn fwy effeithiol na deiet isel-carb. Pan mae ei proteinau yn cael eu defnyddio i'r eithaf, a faint o fraster a charbohydradau a ddefnyddir ar ei isaf. Proteinau yn cael eu hargymell i fwyta dau gram y cilogram ar gael.

Os gwelwch yn dda talu sylw at y ffaith nad yw pob braster yn amhosibl, gan eu bod yn angenrheidiol ar gyfer y corff. Mae dyn nid yw'n eu defnyddio o gwbl - llosgi ei gronfeydd wrth gefn naturiol. Nid oes dim da yw, wrth gwrs, ni fydd.

Wrth sychu rydym yn ei fwyta yn aml, ond mae'r dognau bob amser yn fach. Peidiwch â gorfwyta. Bu newyn - yna brathu. gorfodi eich hun Nid yw gorfodi.