Body Pump. Pwmp - beth yw hyn?

Les Mills - grwp hysbys o hyfforddwyr sydd â blynyddoedd o brofiad ymarferol mewn hyfforddiant. Maent yn datblygu cyfarwyddyd arbennig fel croes rhwng aerobeg a gweithio allan gyda phwysau rhydd yn y gampfa.

Mae hyn yn rhywbeth newydd

Body Pump - dull modern o hyfforddiant, sy'n canolbwyntio ar y colli braster gyflym ac o ganlyniad, colli pwysau. Gellir ei alw'n ddull gweithio newydd, amcanion sy'n cael eu cyflawni gan wych, felly nid yn unig yn achosi unrhyw niwed, ond hefyd gryfhau. Ni ddylid drysu gyda'r "Reebok Pampa" - y brand fasnach o gynhyrchion esgidiau.

Mae'n cynnwys yr holl ymarferion y maent yn cael eu perfformio gyda barbell neu dumbbells. Ond yn wahanol i workout gwrywaidd nodweddiadol yn y gampfa, mae popeth yn digwydd gyda llawer o ailadrodd a chyflymder gyflym. O'r fath paith-hyfforddiant yn datblygu dycnwch cyhyrol ac yn creu y staes cyhyrau priodol.

cerddoriaeth rhythmig - yr allwedd i hyfforddiant llwyddiannus

Fel gyda mathau eraill o sesiynau hyfforddi tebyg yn cael eu cynnal o dan y alawon rhythmig sy'n ysgogi'r system nerfol ac gorfodi i weithio yn fwy gweithredol. cerddoriaeth Cyflym, Pump-hyfforddiant - ac yn fwy er mwyn creu ffigwr delfrydol Nid oes angen unrhyw beth!

Os ydych am gael corff main, yna y dosbarthiadau hyn yn cael eu creu ar eich cyfer chi.

I gael rhagor o wybodaeth am hyfforddiant eu hunain

Body Pump - hyfforddiant cryfder rhythmig. Mae'r rhain yn oherwydd y dull rhyfedd o hyfforddiant.

Yn wahanol i fathau eraill o hyfforddiant aerobig ar lwyth ychwanegol o'r fath yn cael ei ddefnyddio yn unig yn ystod gweithredu i roi'r ymarferion sylfaenol, ond hefyd yn ystod ymarfer corff arferol. Yn y bôn maent yn hyfforddi gyda phwysau gwialen arbennig 2-20 kg, yn dibynnu ar y lefel o hyfforddiant athletwr.

Ers y cofnodion cyntaf o ymarfer corff gan ddefnyddio pwysau, mae'n dda gynhesu ac yn cynhesu i fyny y cyhyrau sylw arbennig. Fel arall, efallai y byddwch yn cael eu hanafu.

Er mwyn gwneud y defnydd gorau a straen pob grwp cyhyrau, perfformio amrywiaeth o ymarferion. Y mwyaf cyffredin yw: gwahanol fathau o gweisg, tynnu, sgwatiau, arllwys dros y bar.

Fel arfer, mae'r rhan gyntaf o hyfforddiant yn neilltuo y grwpiau cyhyrau mawr: y fron, yn ôl, meingefnol, coes. Yna symudwch i llai, er enghraifft, y cyhyrau y breichiau. Mae diwedd yr hyfforddiant yn canolbwyntio ar y ymhelaethu ar y cyhyrau yn y bol.

Datblygu anadl ac yn cryfhau'r galon

Os yw'r gweithgaredd ar y corff Pampa ei wneud yn gywir, yna mae'n datblygu nid yn unig cyhyrau. ysgyfaint wedi'u datblygu'n dda iawn, anadlu. Dechreuwyr yn aml yn fyr o anadl o'r cofnodion llwyth cyntaf. Bydd athletwyr Uwch bendant yn cynnwys yn eich cyflymder loncian o fywyd, ac mae hyn yn cyfrannu at gynnydd difrifol yn eu dygnwch.

Hefyd yn datblygu system gardiofasgwlaidd oherwydd symudiad cyson y athletwyr yn ystod hyfforddiant.

Beth yw'r manteision?

Ers y paith corff - llinell ar wahân o hyfforddiant cryfder, mae wedi y nodweddion nodweddiadol o'r hyfforddiant, sy'n cyfrannu at dwf ei boblogrwydd:

1. Er bod mwy o waith yn cael ei wneud gyda llwyth ar y corff ar ffurf dumbbells neu barbells, dwysedd a nifer o ailadrodd yn ddigon mawr. Mae'r cyfuniad hwn o bŵer ac ymarfer corff aerobig yn eich galluogi i nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd i roi hydwythedd a chryfder y cyhyrau. cyfuniad o'r fath yn arbennig o ddefnyddiol i fenywod sydd am brynu rhyddhad hyfryd ar y pen-ôl neu rannau eraill o'r corff.
2. Oherwydd y ffaith bod y corff Pampa - hyfforddiant yw'r cyfeiriad nad ydynt mewn sy'n cael ei dderbyn i gyflawni'r un rhaglen am fwy na 3 mis, mae'r diwrnodau hyfforddiant yn gynhyrchiol ac yn neodnoobrazno. Mae gwyddonwyr wedi profi ers tro bod drwy hyfforddi y cyhyrau mewn gwahanol ffyrdd, yr athletwr sawl gwaith yr effaith yn cael ei sicrhau a chanlyniad pob workout. I'r gwrthwyneb, os ydych yn gwneud yn gyson ar yr un ymarfer, mae'r corff yn cael ei ddefnyddio i lwyth o'r fath, ac yn dechrau cyfnod o stagnation, pan na fu unrhyw ddatblygiad.
3. Yn dibynnu ar y lefel o sesiynau hyfforddi sy'n para 50-60 munud. Yn ystod y cyfnod hwn, maent yn perfformio amrywiaeth o ymarferion i wneud y defnydd gorau o'r holl cyhyrau y corff. Oherwydd y dwysedd a thensiwn pob cyhyrau y corff yn cael ei gyflawni drwy raddfa fawr gyflym a llosgi calorïau.
4. aerobeg Pwmp mor hyblyg y gall ddelio â athletwyr uwch a dechreuwyr. mae'r llwyth yn hawdd eu haddasu i wahanol bwysau, a ddaw yn yr ymarferion. ddechreuwyr fel arfer yn dechrau gyda dumbbell lleiaf, sydd yn yr ystafell (1.2-2 kg.). Mae'r rhai sydd eisoes yn cael y hyfforddiant priodol, gan ddefnyddio post neu dumbbells trymach.
5. dwysedd uchel iawn gyda'r llwyth mwyaf posibl. Dylai ailadroddiadau diweddar o bob ymarfer fod yng nghwmni fethiant cyhyrau, a fyddai'n golygu bod y cyhyrau yn gweithio allan ar 100%.
6. Oherwydd y ffaith bod yr ymarferion i gyd yn cael ei wneud gyda llwyth ychwanegol, gall methiant i ddilyn yr hyfforddwr, yn ogystal â Troseddau yn erbyn y gweithrediad dechnoleg gywir arwain at anaf difrifol. Felly mae'n rhaid disgyblaeth chwaraeon fod yn y lle cyntaf.

Nid yw'n cael i fod yn "bwmpio"

Nid ydych yn bwmpio i fyny y cyhyrau mawr, gan ddefnyddio'r dull hwn o hyfforddiant. Gan weithio gyda'r llwyth gorau posibl, dim ond i ddod o hyd i'r rhyddhad perffaith. Peidiwch â phoeni am yr hyn y bydd yn dod yn enfawr, gan ddefnyddio barbell hyfforddi neu dumbbells.

Bob amser yn werth cofio na all yr hyfforddwr benderfynu ar y llwyth sydd ei angen arnoch yn gywir. Gwell eich bod yn gwybod galluoedd eich corff, nid oes unrhyw un a fydd. Felly, os ydych yn teimlo bod y pwysau a ddefnyddir yn fach neu'n rhy fawr, gallwch ei newid mewn modd addas.

Mae'n llosgi llawer o galorïau

Mae'r person cyffredin yn llosgi 500-600 o galorïau yn ystod ymarfer. Er enghraifft, yn y gampfa, gan weithio gyda pwysau trwm, athletwyr llosgi 200-300 kcal. Ond er mwyn gwirionedd llosgi swm a hawlir o galorïau angen i chi berfformio ymarferion â darpariaethau dwyster a gyda'r pwysau mwyaf posibl. Nid oes angen gwneud yn gyflymach neu'n fwy nag y gallwch yn gorfforol heb dorri'r offer ymarfer corff.

casgliad

Os byddwch yn penderfynu i gymryd rhan mewn corff ac paith yn ddechreuwr, peidiwch â cheisio gwneud yr amhosib mewn hyfforddiant. Mwy na thebyg, byddwch yn cael eich amgylchynu gan athletwyr profiadol sy'n gallu llwytho eich corff yn llawer cryfach na chi. Peidiwch â mynd ar ôl ar eu hôl. Body Pump - nid yn unig yw symudiad i'r gerddoriaeth, mae hyn yn faich mawr iawn ar gyfer yr organeb gyfan.

Cofiwch fod pob workout nad ydych yn ymladd ag athletwyr eraill, ac ag ef ei hun ddoe, gyda'i diogi. Rhowch nod - i wella'r canlyniadau yr ydych yn ildio yn yr ymarfer blaenorol.

Cynyddu llwyth yn raddol wrth gryfhau eich corff. Peidiwch â bod ofn gofyn cwestiynau hyfforddwr.