Bodybuilding. corff sychu

Pan fydd cyfnod penodol o cyhyrau yn cael ei gwblhau, bodibilder a fabwysiadwyd ar gyfer yr ail, nid gam llai cymhleth - sychu. Sychu y corff anghenion cyn y gystadleuaeth fel bod yr athletwr yn edrych "heb lawer o fraster." Mae hyn yn golygu y dylid ei gorff yn cael ei gadw i isafswm o fraster. corff sychu i ddynion yn mynd heibio yn ogystal ag ar gyfer merched, fodd bynnag, mae canran y braster yn wahanol. Yn swm organeb dynion iach normal ohono tua 14%. Gall athletwyr milwrol a phroffesiynol leihau'r ffigur hwn yn sylweddol, tra'n cynnal màs cyhyr.

Mewn merched, athletwyr benywaidd lefel braster yn y cyfnod y gystadleuaeth ar y lefel o 8-9%, ac mewn cyflwr arferol, mae'r ffigur yw 20 - 25%. Gall y corff gwrywaidd yn ystod y gystadleuaeth fod tua 5 - 6% o fraster. Yn is na lefel 5% dangosyddion gostyngiad peryglus. Gan fod maint lleiaf o'r sylwedd yw 3%. Er mwyn lleihau faint o fraster, mae angen i hyfforddi. Ni ddylech daflu bodybuilding. Gall sychu fod yn effeithiol dim ond ar y cyd â'r broses hyfforddi.

Fodd bynnag, mae'r astudiaethau eu hunain yn newid ychydig bach, yn ogystal â deiet. Er mwyn llosgi calorïau ychwanegol, mae angen cynnwys dosbarthiadau ymarfer aerobig. Gallant ddilyn yn syth ar ôl ymarfer corff anaerobig trwm. Cyn nad y gwersi yn cael eu hargymell i fwyta llawer o garbohydradau. Mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn treulio pob ymarfer aerobig ar stumog wag. Dylai'r diet gynnwys mwy o brotein. deiet carb-isel yn hynod o ddefnyddiol, er gwaethaf y ffaith ei fod yn beirniadu byd a'r betws.

Nid yw mor beryglus i iechyd a athletwr hyfforddedig. Gwrthod ei bod yn bosibl oni bai fod pobl sydd â arennau difrifol a afu. Felly, nid oes dim i'w ofni. Isel-carb deiet - un o hoelion wyth y mae yn gorffwys bodybuilding. Sychu heb fod yn bron yn amhosibl. Wedi'r cyfan, carbohydradau yn cyfrannu at dyddodiad o fraster màs. Arnold Schwarzenegger erioed wedi edrych yn berffaith yn y cyfnod cystadleuol. Mae ei gyfrinach yn syml: mae'n sydyn cynyddu faint o brotein yn y cyfnod yn arwain. Mae'r broses yn dechrau 3 mis cyn y gystadleuaeth.

Myunttser hefyd yn edrych yn wych mewn cystadlaethau a pherfformiadau. lefel braster yn ei gorff oedd ar y terfyn - 5%. Ac efe a gyrraedd canlyniadau o'r fath heb unrhyw broblemau. Fel Myunttser ei hun cyfaddef, ef ddim ond ceisio peidio â rhedeg yn rhy siâp yn y offseason. Mae rhai athletwyr yn cyfuno ymarfer corff aerobig, meddyginiaeth a bodybuilding. Sychu wedyn yn cael ei gynnal ar gyfer y rhan fwyaf oherwydd y paratoadau ar gyfer y chwarren thyroid. boblogaidd iawn ac inswlin sy'n gyda deiet priodol a straen yn sicrhau canlyniadau ardderchog. Fodd bynnag, ar gyfer dechreuwyr yn well i ymgynghori gydag athletwyr profiadol ar sut i ddefnyddio offer o'r fath.

Sychu - proses anarferol braster sgonki. Dylai unrhyw un sydd erioed wedi ceisio colli pwysau yn gwybod sut y mae'n anodd weithiau. Tasg A bodybuilder yn llawer mwy anodd. Wedi'r cyfan, mae'n rhaid iddo ddychwelyd y pwysau yn ôl i normal, ac i groesi'r ffin i brynu o'r fath ac y fath ffurf a fydd yn gyfrwng ei gorff yn debyg i'r atlas Ddaear. Dylai'r croen fod yn denau ac yn dryloyw. Yn yr athletwyr sychu yn dda gallu gweld pob gwythiennau a hyd yn oed y llif gwaed.

Dyma'r union bodybuilding. Sychu - cam angenrheidiol i basio. Heb sychu, hefyd, yn gallu byw, fodd bynnag, yn y cystadlaethau beidio ennill heb ef. Gall sychu Gwael difetha holl gyflawniadau athletwr. Mae rhai athletwyr yn ceisio mor galed ar y funud olaf, sydd, ynghyd â braster a cholli màs cyhyr. Mae hyn oherwydd y ffaith nad oedd y broses oedd yn meddwl ar y manylion. I berfformio yn gywir, mae angen deall sut y braster llosgi yn y corff. Mae llawer o bodybuilders syniad hwn amwys ac yn anfanwl.