Mae calsiwm yn yr organeb mwyaf pwysig ar gyfer yr elfen gemegol. Mae'n cymryd rhan ym mywyd pob celloedd dynol. A yw'r norm yn y lefelau calsiwm gwaed yn yr ystod 9-11 ml i 100 ml. Mae'n gynyddol a geir mewn esgyrn dynol. Yn ddiddorol, yn y corff oedolyn sy'n pwyso mwy 70 kg, tua un cilogram o galsiwm.

angen y corff dyddiol ar gyfer calsiwm

Pa rôl yn y corff dynol yn cario galsiwm?

Mae angen calsiwm ar gyfer ffurfio asgwrn, er ceulo gwaed, ar gyfer cynhyrchu hormonau, i weithio'r cyhyrau. Mae'r elfen gemegol yn helpu i leihau arwyddion o alergeddau, yn helpu'r corff i ymladd yn erbyn effeithiau ymbelydredd. Yn ogystal, mae calsiwm rheoleiddio rhythm y galon cyfangiadau yn arwain at gyfradd pwysedd gwaed, a normaleiddio y system dreulio, yn lleihau'r cynhyrfu y nerfau, yn helpu'r corff i ymdopi â straen, yn cymryd rhan yn spermogeneze.

Pan mae diffyg o galsiwm yn y corff plentyn yn arafu datblygiad y system gyhyrysgerbydol. Mae'r plant hyn yn cael diagnosis o llech, breuder esgyrn a arsylwyd. Mewn diffyg cronig o galsiwm yn ymddangos y symptomau canlynol: effeithlonrwydd lleihau, mae meddwl wasgar , dolur gwddf yn aml, broncitis a chlefydau eraill y system resbiradol, amharu ar y strwythur y gwallt, yn poeni am deintgig yn gwaedu , ac adweithiau alergaidd, mwy o anniddigrwydd, crampiau marcio yn y cymalau, swyddogaeth nam ar y galon, yn gynnar Mae'n ymddangos llwyd.

Mae'n bwysig i gadw at y diet cywir a chytbwys, rhaid i chi ystyried cynnwys calsiwm o fwydydd.

Ym pa gynnyrch sydd fwyaf galsiwm?

Mae'r cynnwys delfrydol o galsiwm mewn bwydydd: yn y plisgyn wy, sy'n cynnwys yn bennaf (90 y cant) o'r elfen hybrin ac amsugno berffaith gan y corff. Sut i ddefnyddio cregyn wyau bwyd? Yn gyntaf, y gragen golchi'n drylwyr ac yn cynhesu yn y popty. Yna mae'n cael ei falu'n bowdr ac ychwanegwch y sudd lemwn. Cymerwch 1 llwy de o ddydd i ddydd

Mae pawb yn gwybod bod cynnwys arweinwyr galsiwm yw llaeth a chynhyrchion llaeth. Dim ond un litr o laeth ar gyfer y corff yn darparu'r dogn dyddiol. cynnwys calsiwm sylweddol yn y ceuled. Nodwch fod y caws bwthyn, sydd wedi ennill yn y farchnad, ei fod yn cynnwys llai na caws bwthyn, a gynhyrchwyd mewn amodau diwydiannol. Mae hyn oherwydd bod y planhigion yn y llaeth yn cael ei ychwanegu calsiwm clorid i gyflymu'r broses ceulo.

Mae'r cynnwys calsiwm yn y cynnyrch a nodir mewn ffrwythau a llysiau. Os nad ydych yn hoffi i yfed llaeth, mae'n cael ei berffaith cymryd lle'r sudd oren. Arweinwyr ymysg y llysiau ar gynnwys calsiwm yn ffa a phob math o fresych, ond yn y bôn - ffa a brocoli.

cynnwys deg calsiwm mewn bwydydd: rhosyn gwyllt (257 mg fesul 100 g) mewn danadl ifanc (713 mg fesul 100 g) mewn berwr (214 mg ar gyfer 100 g).

Ar gam yn credu bod cig a grawnfwydydd yn cynnwys symiau uchel o hyn elfen hybrin. Cynnwys calsiwm Gwael o fwydydd: pysgod a bwyd môr. Yr eithriad yw'r sardîns.

Mae'r cynnwys calsiwm uchel o fwydydd - almonau a cnau cyll, sydd yn ffynonellau ardderchog ohono. Os bob dydd i fwyta ffrwythau a llysiau a 50-100 gram o gnau, yna ni fydd y person yn cael diffyg calsiwm. cynnwys digon o galsiwm y cynnyrch - yn y ffrwythau gwyrdd a sych (dyddiadau, ffigys, bricyll wedi'u sychu, prŵns, rhesins) mewn mefus, cyrens, eirin Mair, bricyll, orennau, pinafal, eirin gwlanog, ciwcymbrau, moron, ac mewn mêl.

Ar ôl 35 mlynedd o leihau yn sylweddol amsugno calsiwm. Cyn hynny oedran y corff yn ddwys yn gweithio ar ffurfio meinwe asgwrn ac yn creu cronfeydd wrth gefn o hyn elfen hybrin am oes. Ar ôl 35 mlynedd, mae'r sefyllfa yn dechrau newid yn y cyfeiriad arall. Cymerwch ofal eich iechyd o oedran ifanc. Peidiwch â cholli'r cyfle i gynyddu'r cynnwys calsiwm yn ei gorff!