Tabl o maeth priodol a chynnwys caloric o gynhyrchion

Mae'r broblem o ordewdra yn y degawdau diwethaf, yn ddifrifol yn y gymuned byd. Mae hyn yn arbennig o wir mewn gwledydd datblygedig. Mae miliynau o bobl yn ceisio ymladd gordewdra. Beautiful corff - y freuddwyd o bob menyw ac mae'r rhan fwyaf o ddynion. bwyd sothach, nos "wledd", alcohol, melys a brasterog - elynion y ffigur ac iechyd da.

Ni Beth oedd yn dod i fyny i ennill y cytgord nodedig! Mae pobl yn gwisgo eu hunain allan yn y gampfa, dyfeisio setiau erioed newydd o ymarferion a mathau o weithgarwch corfforol, hybu ac ymarfer pob math o puro o docsinau a hyd yn oed technegau seicotherapiwtig.

Ond mae pawb yn gwybod bod y prif beth yn colli pwysau - mae'n deiet priodol. Dyna pam mae cymaint o deietau poblogaidd. Mae pob criw o gefnogwyr ewynnog yn y geg i brofi ei effeithiolrwydd. Yr un nifer a gwrthwynebwyr sydd yn siomedig oherwydd y diffyg effaith weledol. Mae rhywun yn rhedeg i'r pegwn arall ac yn hollol yn gwadu y deiet fel y cyfryw. Fel bob amser, y gwir yw rhywle yn y canol.

Diet - niwed neu fudd-dal?

Nid yw'n gyfrinach bod maeth da - sylfaen unrhyw ddeiet. Mae gan bawb eu dewisiadau eu hunain o ran materion bwyd. nad yw rhywun yn hoffi llysiau, seigiau llaeth neu rawnfwyd, ac ni all y llall fyw hebddynt. Mae gan rai alergedd i wyau, tra bod eraill - ar gyfer ffrwythau sitrws.

Pob deiet, yn enwedig yn gyflym, yn cael egwyddor gyffredinol - yw'r corff seibiant oddi wrth y bwyd trwm arferol. Mae pob un ohonynt yn canolbwyntio ar dadlwytho a glanhau ein corff gwael. Ar gyfer yr holl feirniadaeth ar y deiet, y weithdrefn hon yn ddefnyddiol.

Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cynnig i ni roi'r gorau i'r melys a blawd, halen, soda, ac alcohol. Ie, nid yw'n hawdd. Ond ni fydd unrhyw ganlyniad heb waith.

Mae'n well i ddewis deiet cytbwys sy'n cynnwys llawer o bethau yr ydych yn caru, neu o leiaf ddim yn gwrthod. Maent yn bendant yn fwy nag optimaidd caled arbenigol, yn aml yn ein amddifadu o'r sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd.

Gadewch i ni siarad am galorïau

Un o'r dangosyddion mwyaf pwysig, y dylid eu hystyried wrth ddewis cynnyrch - ei gynnwys caloric. O dan golygu gwerth ynni, hy faint o ynni mynd i mewn i'r corff o swm drwy fwyta bwydydd (a gymerir fel arfer i ystyriaeth 100 cynnyrch gram). Fel y gwyddom o ffiseg, egni yn cael ei fesur mewn kilojoules (kJ). cynhyrchion cyfrif calorïau a wnaed yn cilocalori (kcal).

Yn ogystal, ceir y cysyniad o werth maethol y cynnyrch - mae'n cynnwys carbohydradau, proteinau, brasterau. Eu rhif hefyd yn cyfrif ar gyfran stogrammovuyu.

Ar gyfer y twf a bywyd unrhyw un ohonom i gael nifer penodol o galorïau bob dydd. Un a gall yr un rhif yn cynnwys, er enghraifft, letys llysiau dysgl fawr a darn o siocled. Mae bwyta llawer o fwyd uchel mewn calorïau, rydym yn ennill gormod o bwysau, gan leihau bwyd neu bwysau, neu ei dwysedd ynni - colli pwysau, un ar gyfer unrhyw un nad yn gyfrinach. Gan fod ein hiechyd yn gydbwysedd hynod o bwysig o faetholion a fitaminau hanfodol, ni all ddibynnu ar calorïau.

Gwybodaeth Atodol i golli pwysau

Mae tabl arbennig o maeth priodol (calorïau neu dabl), sy'n rhestru bron pob math o gynnyrch gan nodi cynnwys brasterau, carbohydradau a proteinau, yn ogystal â dogn stogrammovoy dŵr. Mewn colofn ar wahân iddo - mae gennym ddiddordeb mewn ynni. Mae'r tabl hwn yn iawn, yn fanwl iawn, mae'n anodd dod o hyd i gynnyrch na fyddai. Mae pob un ohonynt yn cael eu grwpio er hwylustod yn ôl math - llaeth, llysiau, ac ati ...

Tabl o maeth priodol - dogfen ddiddorol! Mae darllen yn ofalus ohono i chi agor llawer o ddiddorol. Gadewch i ni weld faint bod "pwyso" yn cilocalori. Darllenwch ef am y tro cyntaf efallai dod o hyd i rywbeth newydd.

maeth priodol - tabl galorïau

Mae'r "cynhyrchion llaeth" plesio digidau caloric gymharol isel. Arbennig o falch o ddarllen bod yn y iogwrt braster isel yn unig tua 30 kcal yn curdled - 58 mewn iogwrt polutoraprotsentnom - 51. Cofiwch ydym yn sôn am stogrammovoy cyfran o'r cynnyrch. Mae'r rhan fwyaf o galorïau yn yr adran hon, felysu llaeth tew - 315 o galorïau a phowdr llaeth - cymaint â 475!

Rydym yn troi at brasterau, ac yna yn cwmpasu ychydig o anobaith. Dyma lle y tabl o maeth priodol yn hapus! Mae'n ymddangos bod hyd yn oed mewn olew llysiau cymaint â 899 o galorïau y 100 go y cynnyrch! Mae'r braster toddi ac olew, yn y drefn honno - 897 a 887. Y newyddion da nad ydym yn ei fwyta gyda llwyau ...

Bakery yn gymharol dawel. Rhyg bara - 214 o galorïau, gwenith blawd - 329 o galorïau ac yna y rhan fwyaf o cracers hufen (397). Grawnfwydydd caloric bôn nid yw llawer wahanol i'r becws, er yr ystyrir eu bod yn llawer mwy defnyddiol.

Rhoi llysieuaeth!

Pa fwyd yn iawn - mae'r tabl yn dangos yn glir yn y niferoedd. Llysiau - dyna lle baradwys i dieters! rhifau calorïau mor isel y byddai'n ddymunol i ddechrau bwyta yn unig borfa.

Barnwr i chi eich hun: a salad - dim ond 14 kcal fesul 100 gram, ciwcymbrau - 15, rhuddygl - 20, zucchini - 27, bresych - 28. Gwir, cofiwch gyflym nad yw llawer ohonynt yn bwyta ...

Calorïau gyd yma garlleg (cymaint ag kcal 106). Ond yn bwyta llai.

Ffrwythau, madarch (heblaw sych) ac aeron, hefyd, os gwelwch yn dda. Ar gyfartaledd, 30-40-50 kcal. Yr unig "drwg" - dyddiadau, ynddynt 281. Ond nid ydynt yn ydym yn ei fwyta mor aml. ffrwythau a chodlysiau Sych - gorchymyn o faint "galetach" ar galorïau, mae'r niferoedd wedi tri digid.

Beth am gig?

Rydym yn troi at dibynadwy ffynhonnell o brotein. Cig Eidion - dim ond 187 o galorïau, ond mae'r porc braster - yn barod 489! Mae'r rhan fwyaf "ysgafn" yn yr adran hon o'r cynnyrch - arennau cig eidion, lle dim ond 66 kcal. Mae'r ffigurau ar gyfer cynnyrch selsig (y gwyddys eu hosgoi gorau) yn amrywio 170-500 kcal neu fwy yn dibynnu ar y rhywogaeth. Mae'r "pysgod a bwyd môr" perfformiad boddhaol, maent yn llawer is na'r rhai o gig. Nid Wyau yn rhy uchel mewn calorïau - 157 o galorïau, ond mae'r powdr wy a'r melynwy sych - eisoes yn fwy na 500.

Iawn cnau uchel mewn calorïau, ac, wrth gwrs, pob un o'ch hoff losin. Y mwyaf "diniwed" rhai - Marshmallow (299 kcal), pastau (309), mêl (308). Y peth mwyaf peryglus i cacen ffigur almon (524) a siocled (540).

Tabl o maeth priodol - yn hanfodol i unrhyw un offeryn sy'n disgwyl i gadw pwysau dan reolaeth. cefnogwyr Yn enwedig ddiwyd o ffordd iach o fyw yn argymell i ei hargraffu a'i chadw wrth law, er enghraifft, i hongian ar yr oergell.

ffigurau eraill

Ar wahân i calorïau cynnyrch yn ddangosydd megis y mynegai glycemic. Mae'n dangos y graddau y cynnydd mewn lefelau siwgr yn y gwaed ac, o ganlyniad, mae'r ymateb inswlin y pancreas. Bwydydd â mynegai uchel o niweidiol, ac ar gyfer pobl diabetig - yn syml beryglus. Ystyrir mynegai uchel o fwy na 50, isel - o 10 i 40, yn y canol - cynhyrchion gyda mynegai ar gyfartaledd.

Mae gwerth maethol bwyd yn dibynnu ar y cynnwys protein, a ddylai cyfrif am tua diwrnod a hanner i ddwy gram y kilo o ein pwysau. Dylai'r rhan fwyaf ohono (60% neu uwch) yn cael ei "cloddio" organeb o gynhyrchion llysiau. Felly - I lawr gyda'r menyn a margarin!

Mae'r rhai sy'n dewis y bwyd iawn, bydd y tabl yn helpu y wybodaeth gywir. Er enghraifft, yn ffynhonnell wych o brotein heb lawer o fraster - bwyd môr a physgod. Ond nid dyna'r cyfan caru nhw ... Ond nid yw hynny'n gwneud i'r canol tenau mwyn!

Sut i ddewis y diet cywir

Darparu tabl priodol maeth calorïau ynddo'i hun yn gallu. Er budd cynhyrchion iechyd, mae angen i ddewis, gan osgoi carbohydradau syml , ac yn rhoi blaenoriaeth i cymhleth (ffrwythau, llysiau, ffrwythau) â mynegai glycemic isel. Glwcos, maent yn cynnwys cleaved gymharol araf ac yn mynd i mewn i'r gwaed am gyfnod hir o amser, gan ei alluogi i gynnal lefel orau posibl.

sgôr cyffredinol o gynnyrch yn cynnwys y gwerthoedd y glycemic calorïau mynegai, braster a charbohydradau. Fe'i mynegir ar raddfa o 0 i 10, yn dangos y defnydd o amlder ac effeithiolrwydd argymhellir yn lleihau pwysau. Mae gwerth maethol - yn elfen ar wahân, yn annibynnol ar y nifer o aelodau o'r mwynau, fitaminau, gwrthocsidyddion a photocells (heb gynnwys brasterau a phroteinau). Mae'n amrywio 0-100 o unedau.

deiet priodol drwy gydol y dydd (brecwast yn arbennig o bwysig) i ddarparu iechyd angenrheidiol ac atal y gwaith o ddatblygu gordewdra, diabetes a chlefyd y galon.

diet Bormentalja

Ymhlith amrywiaeth o wahanol ddietau o ran cynnwys calorïau yn ddiddorol ac yn boblogaidd iawn deiet Bormental, a elwir yn Rwsia ers 2001, pan dull colli pwysau yr awdur wedi cael ei greu (brand enw "Dr. Bormental") fel y'u gelwir. Mae ei syniad yn seiliedig ar ddeiet isel mewn calorïau ar y cyd â thechnegau seicotherapiwtig a gynlluniwyd i ddileu achosion isymwybod gorfwyta. Yn y rhwydwaith cenedlaethol presennol o glinigau "Bormental" i bob ymwelydd, gyda'r nod i golli pwysau y claf yn cael eu gwaith unigol.

Ar yr un pryd, rhaid iddo gymryd i ystyriaeth math o gorff ac iechyd yn gyffredinol. Prif egwyddor y deiet - wedi caniatáu bron pob! Ond o fewn 1000 (uchafswm o 1200 kcal) y dydd. Felly sydd am golli pwysau, bydd yn rhaid i brynu clorian cegin a llyfr nodiadau ar gyfer cofnodi a chyfrif calorïau. Mae deunyddiau cyfeirio cynradd yn dod yn dabl (ddewislen) Bormentalja maeth.

Dylid nodi nad yw'r pŵer system yn cynnwys ymdrech gorfforol uchel. Felly, nid maeth priodol ar gyfer athletwyr tabl Bormentalja yn eu darparu.

Beth yw y tabl hwn, a sut y mae mor dda? Mae'n rhestru nid dim ond y cynhwysion adnabyddus ar gyfer coginio, ond hefyd nifer fawr o brydau poblogaidd i ein bwrdd, sy'n hwyluso aruthrol y dasg o gyfrif calorïau wrth goginio. Wedi'r cyfan, weithiau penderfynu yn gywir y nifer o gydrannau yng nghyfansoddiad lawer - yn dasg flinedig ac yn bron yn amhosibl. Ond dylai dim ond yn hollol calorïau bwyta bob dydd yn cael eu cymryd i ystyriaeth yn llym, ac ni chaniateir i fwy na'r terfyn - mae hyn yn egwyddor y deiet. Gyda Gall fath tabl cynllunio gofalus iawn o maeth priodol yn cael eu gwneud hyd at wythnos neu ddwy, a fydd yn arbed amser ac ymdrech.

Fodd bynnag, mae'r fwydlen yn amrywiol iawn - mewn bwydydd wir gwahardd bron nad ydynt yn bodoli. Un o ofynion pwysig - bob dydd i "cymryd" protein (cig, wyau neu bysgod). Fel arall, pan deiet isel mewn calorïau y corff yn dechrau i ailgyflenwi ei ddaliadau eu cyhyrau hunain. Gallwch fwyta hufen iâ neu sleisen o siocled, ond mae gweddill y dydd - o fewn y "terfyn" galorïau weddill. A dieters awydd i fwyta siocled yn diflannu yn gyflym ...

Felly, Bormentalja deiet priodol ar gyfer tabl colli pwysau yn darparu drwy dynnu sylw at y cysyniadau o "ansawdd" a "maint".

Am faeth ar wahân

Mae llawer o gefnogwyr a theori hyn a elwir o fwyd ar wahân. Mae'r system hon yn cael ei argymell i gadw at yr amser, nid oes angen i llwgu ac yn ofalus iawn yn cyfrif calorïau.

Y brif egwyddor bwyd ar wahân - y gwaharddiad i gyfuno proteinau anifeiliaid gyda startsh Hynny yw ni all cig neu bysgod yn cael ei ddefnyddio ar yr un pryd gyda reis neu datws, cyw iâr - gyda macaroni a selsig gyda bara. Dylai'r prydau ochr arferol yn cael eu disodli gyda salad llysiau. Dyma y tabl cydweddoldeb cynnyrch:

Bwriad y dull hwn i hwyluso'r dasg o dreulio bwyd ac yn gwella ei cymhathu, t. I. Mae protein a charbohydradau ar gyfer treulio a phrosesu yn gofyn am amgylchedd gwahanol ac swm gwahanol o amser. Cynhyrchion ar yr un pryd yn cael eu rhannu'n prif grwpiau - proteinau (cig, pysgod, wyau, ac ati ...), Carbohydradau - (ffrwythau, siwgr, grawnfwydydd, tatws, blawd cyflawn), brasterau (llysiau ac anifeiliaid).

Ar ddull ar wahân yn rheoli'r cydweddoldeb tabl maeth priodol o gynhyrchion. Ynddo yn fertigol ac yn llorweddol yn cynnwys bob math, ar y groesffordd - sgwariau o coch, melyn neu wyrdd.

Maent yn cynrychioli, yn y drefn honno, yn gynhwysion prin gydnaws, derbyniol ac yn dda-gydnaws. deiet priodol dabl yn ein gwahodd i wneud y mwyaf addas i ni.

Y genhedlaeth iau

Mae'n hysbys bod arferion bwyta afreolaidd effeithio'n ddifrifol ar iechyd plant a phobl ifanc. Y dyddiau hyn, mae hyn yn broblem yn dod yn fwy difrifol. Mae nifer cynyddol o bobl sydd â diabetes, gordewdra ac eraill sydd â chlefydau difrifol. Gall deiet pobl ifanc a phlant prin cael eu galw yn iach. Yma a soda, a sglodion a pizza, a losin dros ben.

Yn arwain pawb i gostwng imiwnedd (yn erbyn y cefndir o ddiffyg maetholion) ac o ganlyniad, blinder, pendro, dannedd ac esgyrn gwael, problemau gyda dreulio. arbennig o bwysig i blant a phobl ifanc i'r bwyd yn gytbwys.

maeth bwyd Tabl ar gyfer eu harddegau 13-15 oed gynnwys llysiau, ffrwythau, llaeth, hufen sur, caws colfran, caws braster isel, cigoedd heb fraster, dofednod, pysgod, cnau, ffa a grawn. Maent yn olewau niweidiol anifeiliaid, cigoedd brasterog, teisennau melys, sglodion a bwyd sothach eraill, yn ogystal â llawer o halen a bwydydd â cholesterol uchel. tabl maeth priodol ar gyfer ei arddegau yn cymryd yn ganiataol fel reidrwydd llawn haearn - oherwydd bod y corff ifanc yn tyfu'n gyflym.