Deadlift: Hanfodion perfformiad

Deadlift yn un o'r ymarferion sylfaenol i adeiladu wirioneddol corff buffed. Hyd yn oed o'r fath cyrchfannau chwaraeon adnabyddus megis bodybuilding a codi pŵer yn syml annirnadwy heb ei gais.

Os wneud yn gywir, y manteision Deadlift ar gyfer y corff cyfan yn anfesuradwy fwy nag ag unrhyw ymarfer arall. Mae'n cynnwys y corff dynol yn eithaf soffistigedig ac effeithiol ar gyfer y prosesau hyfforddi dilynol, sy'n cynyddu yn sylweddol metaboledd ac effeithlonrwydd dwf cyhyrau pwysau. Mae ymarfer hwn yn barhaol yn cryfhau'r nifer fawr o cymalau a'r gewynnau yn y corff dynol. Ynghyd â mwy o effeithlonrwydd a chynyddu nifer y màs cyhyr athletwr ar draws y corff.

Peidiwch ag anghofio bod y Deadlift yn gyfrol pwmpio mwy effeithiol o gyhyr na gwaith ynysig cul ar yr un cyhyrau. Mae llawer o ddechreuwyr ceisiwch beidio â gwneud yr ymarfer hwn rhag ofn achosion anaf i'w gefn. Ond mae gweithwyr proffesiynol yn dweud bod achosion o'r fath yn fwy tebygol o ddigwydd gyda phobl, nid yw'n gwneud y Deadlift. Maent hefyd yn argymell i leihau'r risg rhesymol i leiafswm trwy ddefnyddio techneg briodol.

Yn seiliedig ar yr uchod, gellir cymryd yn ganiataol bod y Deadlift clasurol yn union yr ymarfer a all helpu pob athletwr gyflawni canlyniadau sylweddol heb unrhyw sgîl-effeithiau. Yn ei pherfformiad ddilyn ychydig o reolau syml. Byddwch yn siwr i roi eich traed ar y lled eich cluniau hunain, ac yn cael eu hargymell i'r traed i'w rhoi ochr yn ochr â'i gilydd. Gywir penderfynu ar y lled y rac yn helpu ymarfer syml. Nid oes ond angen am ychydig o eiliadau i hongian ar y bar a hamddenol i neidio oddi arno. Ar ôl y naid yn edrych ar eu sawdl ei hun - dyna y pellter rhyngddynt yn gorau posibl ar gyfer perfformio y Deadlift.

Mae'r gafael cywir wrth ymarfer hwn yr un mor bwysig na rac mawr. Grif gwialen yn y perfformiad yn cael ei gymryd fel nad yw'r traed a'r dwylo yn cyffwrdd â'i gilydd. Ni ddylai'r pellter rhwng y brwshys yn fwy na lled y ysgwyddau. Mae hyn yn gafael yn hwyluso vanes cymysgu ar yr ymarfer gorau.

Ac er mwyn Deadlift ddim yn dod achos anaf neu fraich cyhyrau cefn, mae'n dim ond yn cael ei wneud gyda'r gafael cywir. Ar adegau, gallwch ddefnyddio gwregysau arbennig ac magnesia.

Sylw arbennig yn yr ymarfer hwn yn cael ei dynnu at statws y lwyn. Digon dwys ac ychydig yn bwa yn ôl sefyllfa yn hwyluso'r gwialen codi yn fawr a dyma'r mwyaf diogel ar gyfer yr asgwrn cefn.

Mae pob Deadlift yn dechrau gyda diffiniad clir o waith y pen a'r ysgwyddau. Roedd yn eu symudiadau yn ôl sydyn ac wedi hynny yn gwthio y coesau oddi ar y llawr yn rhoi'r prif gyfeiriad yr ymarfer. Peidiwch â bod ofn o teimlo'n tilt sydyn yn ôl. Mae'r teimlad yn un o nodweddion y gweithredu cywir dechneg Deadlift.

Fodd bynnag, ni ddylech fyth yn perfformio ymarfer hwn gyda sodlau oddi ar y llawr. O hyn yn aml iawn mae'n dioddef nid yn unig y dechneg yr athletwr, ond mae ei gewyn, biceps ac yn ôl. Hefyd, ni argymhellir gwisgo esgidiau â gwadnau meddal. O dan ddylanwad pwysau gwych a fydd i'w gweld yn effeithiol goes syrthio drwy'r unig, a all effeithio ar ganlyniadau'r ymarfer. Nid ydym yn argymell i hyfforddi ar wyneb llithrig concrid neu wahanol, mae'n cynyddu yn sylweddol y risg o anaf. Gyda'r rhain a llawer o awgrymiadau defnyddiol eraill, gall unrhyw un ddod yn crëwr ei ffigwr delfrydol ei hun.

Mae'n gwneud safonau Deadlift? Mae llawer o ddechreuwyr ddiddordeb yn y mater hwn, ond ar hyn o bryd nid oes unrhyw berfformiad gweithredol unffurf yn yr ymarfer hwn. Os yn gynharach y categori chwaraeon wedi ei neilltuo yn seiliedig ar gyflawni safonau, ond erbyn hyn mae'r canlyniad yw swm tri ymarfer gwahanol.