Deadlift. Techneg o weithredu

Mae Deadlift yn ymarferiad sy'n datblygu bron pob cyhyrau. Mae'n sylfaenol, sy'n cael ei berfformio fel y prif yn ystod yr hyfforddiant. Er mwyn deall y newydd-ddyfod, fel y mae'n digwydd, mae angen i ni ystyried hanfod hyfforddi pwerwr trydan a'i gymharu â hyfforddiant mewn ffitrwydd. Ar gyfer powerlifters, mae lifft yn bwysig iawn . Mae'r dechneg o'i wneud ar yr un pryd yn benodol ac yn hytrach trwm. Os nad oes angen gweithio i ddatblygu cryfder, yna mae'n well ei berfformio gyda choesau syth, fel y gwneir yn ffitrwydd.

Sut i wneud awydd yn iawn ar gyfer datblygu pŵer? Rhaid i'r athletwr fynd â'r bar, sydd ar y llwyfan, gyda gafael cul. Yn yr achos hwn, gallwch weld ei fod yn defnyddio un afael â llaw "ar ei ben ei hun," a'r llall - "oddi wrth ei hun." O'r sefyllfa hon, mae'r bar yn ymestyn nes bod yr athletwr yn sythu ei goesau ac yn is yn ôl. Ar y brig, mae'r athletwr yn dal ychydig. Ymhellach, mae'r prosiect yn disgyn i'r llwyfan. Felly, gallwch chi gymryd pwys mawr iawn. Dyma un o'r ffyrdd y perfformir y cyfnod troed.

Mae'r dechneg i bobl sy'n ymwneud â ffitrwydd yn wahanol i'r un a ddisgrifir. Yn gyntaf, mae'r ymarfer yn cael ei wneud gyda choesau syth. Yn yr achos hwn, mae'r afael â'r athletwr yn cymryd y bar yn dod yn llawer ehangach. Dylai fod yn ymwneud â lefel ysgwydd neu ychydig yn fwy. Yn ystod yr ymarferiad, mae'r gwaith cefn a chefn y cluniau yn ymestyn. Wrth gwrs, ni chymerir y dull hwn o bwys. Ar gyfer llwythi critigol nid yw stanovaya â choesau syth yn fwriad. Mae'n eich galluogi i bwmpio'r cefn isaf a datblygu cyhyrau'r gluniau. Yn ogystal, cryfheir y wasg yn gyfochrog.

Mae tynnu statig ar goesau syth yn ymarfer ardderchog ar gyfer llygredd. Gellir ei ddefnyddio fel un ar ben ei hun neu fel cynhesu cyn ymarfer. Er gwaethaf y ffaith y dylai'r coesau fod yn syth yn ffurfiol, mae angen eu troi ychydig yn y pen-gliniau. Yn enwedig mae'n angenrheidiol yn ystod y tro cyntaf o hyfforddiant, pan nad yw'r ligamentau yn hyblyg eto. Yn y dyfodol, bydd yn bosibl gwneud stondin gyda choesau syth. Mae angen cynhesu os dewisir y cyfnod marwolaeth fel y prif ymarfer corff. Mae ei dechneg yn golygu bod angen i'r athletwr gael ligamentau gwresogi a hyblyg. Nid yw esgeuluso'r cynhesu yn werth chweil.

Mae nifer o ymarferion sy'n helpu i wella canlyniadau traction. Mae un ohonynt yn eistedd. Mae'n ddiddorol bod yr orsaf heddlu hefyd yn gwella'r perfformiad mewn sgwatiau. Y ffaith yw ei fod yn cryfhau ac yn cryfhau bron pob un o'r cyhyrau. Mae llawer o athletwyr ar ôl dosbarth, yn nodi bod hyd yn oed y gwddf a'r ysgwyddau yn dod yn fwy enfawr. Yn ystod y sgwatiau, caiff y waist, y cefn a'r coesau eu llwytho. Dyma'r cyhyrau sy'n cael eu defnyddio pan fydd y troednod yn cael ei berfformio. Mae techneg yr ymarferion yn wahanol, ac maent yn gweithio bron yn yr un modd. Hefyd, er mwyn gwella'r cyfnod byr, mae'n rhaid ichi ymarfer hyfforddiant corfforol. Hynny yw, mae angen llwytho cyhyrau'n lleol. Er enghraifft, gall athletwr weithio ar wahân uwchben y trapezoidal, ar wahân - uwchlaw cyhyrau'r dwylo.

Y cyfnod cyson yw'r ymarfer corff y gall, ynghyd ag eisteddiadau, dynnu'r athletwr i lefel newydd o hyfforddiant. Os bydd y broses o dwf y cyhyrau a marwolaeth cryfder wedi dod, yna mae angen cymryd elfennau sylfaenol o'r fath, a gall un fynd allan o'r llestri. Stewart Mack Robert yn argymell cychwyn yr hyfforddiant gyda phum set o bum ailadrodd. Fel yr ymarferion sylfaenol mae angen i chi fynd â gwersyll, eistedd i fyny gyda barbell, wasgfa fainc , wasgfa'r feinciau, y fyddin, a hefyd tynnu'r bloc uchaf. Bydd dosbarthiadau'r athletwr cyffredin yn digwydd tua thair gwaith yr wythnos. Felly, dylai'r holl ymarferion gael eu rhannu erbyn y dydd. Ar yr un pryd, perfformir wasgfa a sgwatiau ddwywaith yr wythnos, ond un diwrnod mae llwyth ysgafn yn cael ei gymryd. Mae tri mis o hyfforddiant o'r fath yn gwarantu cynnydd sylweddol mewn cryfder.