Ymarferion effeithiol ar gyfer pen-ôl a'r cluniau - y cyhyrau goes dynn a toned allweddol

Parth cluniau a'r pen-ôl o gynrychiolwyr y hanner benywaidd y ddynoliaeth bob amser wedi bod y mwyaf problemus. Mae'r rhain yn rhan o'r corff agored i ffurfio dyddodion brasterog a cellulite. Gyda dyfodiad tymor yr haf pob menyw eisiau dangos ei ffigur slim. I'r ardal hon yn ddeniadol, beckoning at ei glances edmygu, hyd yn oed mewn dylai'r gwanwyn yn dechrau i berfformio ymarferion effeithiol ar gyfer y pen-ôl a'r cluniau. Hyd yn oed os ydych yn credu eich bod yn pop a hip yn normal, nid ydych yn dioddef o gormod o bwysau, ymarfer syml a rheolaidd yn unig yn elwa. Wedi'r cyfan siâp dynn a toned - addewid o harddwch a harmoni.

Yr ymarfer mwyaf cynhyrchiol o cellulite ar y ffolennau a cluniau - dyma'r arferol eistedd-ups. Ond dylent berfformio yn gywir. stondin cychwynnol - coesau ar wahân 50-65 cm, bysedd traed troi ychydig, breichiau wedi'u hymestyn ymlaen. Squats yn cael eu perfformio ar gyflymder araf, tra bod y pelfis yn tynnu'n ôl. Os bydd y craidd disgyrchiant yn symud i'r sawdl - y llwyth ar y cyhyrau y pen-ôl, ar y bysedd traed - yn gweithio'n galed cluniau. Codi'r corff a gynhyrchir yn rhy araf. Cynnal y ymarferion effeithiol ar gyfer y pen-ôl a'r cluniau yn rheolaidd yn ystod ymarferion bore, ychydig o wythnosau byddwch yn gweld canlyniadau. Ac os ydych yn cymryd i ddwylo dumbbells a gwneud squats gyda phwysau, bellach yn cael eu tynhau cyhyrau y breichiau.

Gall ymarferion effeithiol ar gyfer pen-ôl a'r cluniau yn cael ei wneud yn y gampfa, clwb iechyd, ar yr iard chwarae ac yn ei fflat. Mae amrywiaeth o opsiynau gweithgaredd corfforol ar y grwp cyhyrau hwn, felly mae'n y rhai sydd fwyaf poblogaidd i ddewis drostynt eu hunain. Dylai pob ymarferion yn cael ei berfformio ar ôl y gorfodol cynhesu heb unrhyw symudiadau sydyn, straenio uchafswm cyhyrau'r pen-ôl a'r cluniau.

Ymarferion i leihau cluniau a pen-ôl:

1. Polumostik perfformio gorwedd ar y llawr. Yn yr achos hwn, mae'r dwylo yn cael eu gosod ar hyd y torso a'r pengliniau plygu. Cyngor Sir Ddinbych pelfis codi hyd at uchafswm o bwynt ar yr un pryd buttocks foltedd cryf. Yn ystod y gostwng y cyhyrau pelfig ymlacio. Byddai un dull fod yn 16 ailadroddiadau. Ar ôl peth amser, gall yr ymarfer hwn fod yn gymhleth, gyda'i draed ar ymyl cadair neu soffa.
2. coesau Fel arall mahi yn syth i fyny perfformio ar y mat, yn y rhesel ar ei liniau, gyda phwyslais ar y penelinoedd. Yn y cefn Ni ddylai Sag wrth yrru. Mae'r goes plygu ei godi i lefel y corff, y sawdl yn "edrych" ar y nenfwd. Yn yr achos hwn, rhaid i'r cyhyrau buttocks ymestyn yn cael ei gryf. Os ydych yn perfformio siglenni choes syth, ar ben hynny, bydd yn cael ei gyfrifo cyhyrau clunol-popliteal. Byddai un dull yn cynnwys 12 ailddarllediadau.
3. Gall y bar fertigol perfformio amrywiaeth o gicio eu traed i'r ochr, ymlaen ac yn ôl. Dros amser, er mwyn cynyddu dylai'r llwyth ar y ffêr yn cael ei roi ar bwysau.
4. Ymarfer Corff "beic" yn perfformio yn gorwedd ar y mat. Yn y llaw hwn i dynnu eich ochr. pedalau troed dynwared dirdro gydag uchafswm osgled ar 45 gradd o'r llawr. Shin cadw'n syth. I gymhlethu ymarferion ymarferol yn cael eu rhoi ar gefn ei ben, a godwyd yn y rhan uchaf y corff, a'r fraich chwith yn ymestyn am y pen-glin dde a penelin dde - i'r pen-glin chwith.

Supplement ymarferion effeithiol hyn ar gyfer y pen-ôl a'r cluniau gellir cerdded i fyny'r grisiau, loncian, sglefrio rholer, neidio rhaff neu symud chwaraeon.