Kick eu traed i golli pwysau a ffigur 'n glws. Sut i roi eu traed?

Nawr byddwn yn dysgu i wneud ymarferion ar gyfer y coesau, yn helpu i golli pwysau. traed Mahi yn wych ar gyfer merched a menywod sy'n credu y ffigur yn gyffredinol yn eithaf da, a phopeth sydd ei angen arnynt - ychydig i doddi'r braster dros ben yn y cluniau a'r pen-ôl (yn y mannau hyn am ryw reswm ei fod yn hoffi fwyaf oedi).

Pobl sy'n dioddef o ordewdra, gall hefyd fod yn gwneud gymnasteg llwyddiannus am draed o'n erthygl, maent yn rhaid ychwanegu ato ac ymarferion ar gyfer rhannau eraill y corff.

Kick eu traed i'r ochr

Mae hyn yn ymarfer syml, yn hysbys i bawb o addysg gorfforol yr ysgol. Fodd bynnag, oherwydd ei symlrwydd cuddio fudd mawr i'r pen ôl a'r cluniau (yn enwedig y wyneb mewnol).

Achosi i'r corff i'w safle gwreiddiol - ochr i godi rhywfaint o gefnogaeth sefydlog, gall gyflwyno fel wal, cadair neu chwaraeon wal. Dylai'r cefn fod yn hollol syth, bol cuddio. Gwneud mahi traed, gall gyflwyno ballerina eu hunain yn y bar.

Nawr rydym yn dechrau gweithredu i roi'r ymarfer: mae'r llaw chwith yn dibynnu ar gefnogaeth - lifft coes syth i'r dde i'r ochr ag y bo modd. Cyrraedd uchder mwyaf posibl, mae'r diferion droed, ac unwaith cyffwrdd y llawr, yn union yn codi eto. Ar ôl i chi wedi cymryd camau 8-10 goes dde, mae angen troi i gefnogi'r ochr arall ac ailadrodd yr ymarfer chwith.

Tip: ceisio cadw'r corff yn syth, nid ydynt yn helpu eich hun drwy bwyso i un ochr. Codi'r goes, gwnewch yn siŵr ei fod yn cyd-fynd gyda'r corff.

Ymarfer Corff ar gyfer yr maximus gluteus

Ac yn awr rydym yn cicio eu traed ôl. Yn hyn, hefyd, nid oes unrhyw beth anodd, Yn awr y byddwch yn gweld drosoch eich hun. Felly, rydym yn troi at ein hwynebu cefnogi ac ymgymryd gryfach ar ei gyfer gyda dwy law. Rydym yn cadw cefn yn syth (eto, cofiwch y dawnsiwr). Unwaith y bydd y sefyllfa gychwynnol yn cael ei dderbyn, yn dechrau symud yn llyfn gymryd un goes yn ôl a chodi i fyny gymaint ag y bo modd. Yna rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn ac yn ailadrodd yr ymarfer eto. Bydd 8-10 amserau ar gyfer pob coes fod yn ddigon. Os wneud yn gywir, byddwch yn sicr yn teimlo y symudiadau, faint o straen i'r cyhyrau gluteal.

Tip: Mae angen i chi geisio codi glun mor uchel ag y bo modd, ond peidiwch â tilt y corff yn ei flaen. Swing yn cael ei berfformio yn unig drwy ymdrechion y cluniau. Dylai'r abdomen yn cael ei hidlo ac yn cyfateb.

traed Mahi ymlaen

Mae'r ymarferion canlynol yn help mawr i gryfhau cluniau a'r pen-ôl, ac ynghyd â'r cyhyrau o amgylch y kneecap. Rydym yn cael i fyny at y pedestal unrhyw ochr a chynnal gydag un llaw, codi'r goes syth yn ail i fyny - yn esmwyth ac yn hardd.

Cyngor ar gyfer yr ymarfer briodol: Daliwch y osgo; Dylai sanau traed yn cael ei dynnu, a'r corff i sefyll yn syth, nid tilted ôl.

Mahi yn ôl

ymarfer effeithiol iawn! Nawr byddwn yn dysgu i wneud hynny yn gywir. Dechrau sefyllfa: penlinio, gyda phwyslais ar law yn syth, cefn yn syth.

Rydym yn dechrau codi un goes yn araf i fyny yn anterth yr lifft - i osod y mudiad am ychydig eiliadau a dychwelyd i'r dechrau swydd. Gallwch wneud yr ymarfer chwith yn ail ac troed dde. Mewn un dull - 8-10 o weithiau. Os bydd y coesau i godi pengliniau wedi'u plygu, y prif faich yn disgyn ar y cyhyrau gluteal, ac os mahi gwneud coesau yn syth, ac yna dal i weithio a cyhyrau clunol-popliteal.

Awgrym: gallwch wneud downs o'r un osgled, ac mae'r pen ôl yn well cadw'r foltedd uchaf, a'r stumog tynnu'n ôl. Ganiateir breichiau plygu ychydig a gogwyddo i'r corff i'r llawr.

Ymarfer Corff yn y sefyllfa dueddol

Ac yn awr byddwn yn dysgu sut i wneud y siglenni cicio, yn gorwedd ar y llawr.

1. angen i mi orwedd ar eich ochr, gyda ffocws ar y penelin; cefnffyrdd yn syth. Codi y goes uchaf amser i fyny ac yn hepgor yn esmwyth. ailadrodd Symudiad 8-10 o weithiau. Gyda chymorth ymarferion o'r fath yn gallu bod yn berffaith diymhongar dynhau'r cluniau mewnol.
2. Dechrau sefyllfa yr un fath. Ond yn awr mae'r gwaith wedi i droed, sydd wedi ymddangos ar y gwaelod. Dorri'r oddi ar y llawr ac yn siglo i fyny ac i lawr 8-10 o weithiau. Yna, yn gorwedd ar yr ochr arall a rhoi'r goes llwyth arall. Mae'r ymarfer hwn yn effeithiol yn cryfhau'r cyhyrau glun allanol.

Pa mor ddefnyddiol ymarferion hyn?

Wel, i ni, mae'n bwysig bod yn bennaf y traed mahi helpu i gywiro'r broblem cluniau a'r pen-ôl, i gael gwared ar fraster gormodol oddi wrthynt ac yn gwneud y ffigur yn fwy prydferth a deniadol.

Os ymarferion o'r fath yn cael eu perfformio yn rheolaidd bob dydd (ac yn ei wneud yn eithaf hawdd oherwydd y symlrwydd o ymarfer corff), yna ar ôl ychydig o goesau wythnosau yn raddol stroynet a thrawsnewid, a braster dyddodion ar y cluniau toddi. Efallai eich bod yn gyfarwydd ag effaith pen-glin chwythu? Mae hyn oherwydd bod yn y mannau hyn yn cronni, nid yn unig ond hefyd yn braster hylif gormodol. Felly, mae'r cyfan yn gorfod mynd heb hybrin!

Ac yn cicio eu traed i golli pwysau yn gallu gwneud eich pen-ôl elastig ac yn tynhau, sy'n bwysig iawn ar gyfer atyniad benywaidd!

Erbyn hyn, mae ychydig am yr abdomen a'r canol. gymnasteg o'r fath ac yn gallu gwella. Y ffaith yw bod cyhyrau nid yn unig yn y gwaith coesau wrth berfformio cynnig o dan ystyriaeth, ond hefyd y bol (yn enwedig y rhan isaf), yn ogystal â'r cyhyrau sy'n ffurfio'r canol main.

Ffactor cadarnhaol arall: yr ymarferion syml cyflymu metaboledd ac yn cael gwared o cellulite.

awgrymiadau terfynol

Gobeithio esboniwyd yn eglur sut i wneud cic eu traed. Felly rydych chi am sicrhau bod ein darllenwyr wedi dysgu'r rhan fwyaf o'r cyflwyniadau, ac mae'r ffigur hyd yn oed yn deneuach ac yn fwy prydferth. I gloi, hoffwn hoffi rhoi ychydig o awgrymiadau a all helpu i gynyddu effeithiolrwydd ymarfer ar gyfer y coesau.

1. Y prif beth - cysondeb! Ceisiwch beidio â Philo, ac nad ydynt yn colli dosbarthiadau. I wneud hyn, byddwch angen dim ond yn mynd ag ef yn rheolaidd am 10 munud y dydd.
2. Ewch yn y bore hyd nes y byddwch yn teimlo'n ffres a gweithgar. Ar ôl diwrnod prysur gyda gwaith neu'r ysgol, gallwch gael flinedig a dim ond yn anghofio i gymryd yr amser ei raglen FizKult orfodol.
3. Ar adeg o ymarfer corff y gallwch ei wisgo siorts gan ddod i rym tylino arbennig, bydd yn cyflymu'r broses losgi braster.
4. Ceisiwch beidio â gorfwyta yn ystod y dydd ac nid ydynt yn llwytho i fyny yn y nos, oherwydd os bydd y nifer o galorïau sy'n dod i mewn i mewn i'ch corff yn fwy na'r norm, yna colli pwysau mewn ardaloedd a dargedwyd yn anodd.